小編今天就給出一部分比較典型的動作來講解，都是非常實(shí)用的,讓大家一起學(xué)習(xí)一起進(jìn)步。
大家上了多年體育課，應(yīng)該都清楚知道熱身的重要性，但是，你又知不知道不同的運(yùn)動項(xiàng)目有不同的熱身方法？知不知道針對性的體能訓(xùn)練對你所學(xué)的運(yùn)動項(xiàng)目有事半功倍的效果？那么問題就是我們玩輪滑的話常用的肌肉有哪些呢？我們應(yīng)該如何訓(xùn)練才能既高效又安全？
訓(xùn)練方法是遵循歐美發(fā)達(dá)國家最新的運(yùn)動訓(xùn)練方式：
拉伸＞＞深層肌肉＞＞淺層肌肉＞＞連動訓(xùn)練＞＞輪滑技巧＞＞拉伸
交叉腳拉伸
弓步轉(zhuǎn)腰拉伸
鍛煉部位：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、髂腰肌、腓腸肌、比目魚肌等
具體功效：深度拉伸腰部肌群、小腿后側(cè)肌肉，活躍部分肌群，提高訓(xùn)練效果。
具體方法：弓步站立，雙手交叉伸直舉過頭頂，手心向上；目視前方，用力后仰；雙腳不能離地，后腳盡量蹬直。上半身繞垂直于地面的縱軸旋轉(zhuǎn)，不要彎腰，轉(zhuǎn)腰之后目視側(cè)后方。
前傾坐式大腿內(nèi)側(cè)拉伸
接著是幾個鍛煉輪滑實(shí)用肌肉的動作
保加利亞蹲
腳跟腳尖扭腰側(cè)移
鍛煉部位：腹斜肌、腹橫肌、髂腰肌等
具體功效：鍛煉腰部肌肉，提高核心力量，塑造腹肌線條，提升輪滑轉(zhuǎn)體能力。
具體方法：上半身不動，利用腰部力量去扭動，帶動下半身旋轉(zhuǎn)往返運(yùn)動，交替踮腳跟及腳尖，每次旋轉(zhuǎn)120度左右，完成側(cè)移，左右交替移動。注意稍微屈膝。
腰腹核心聯(lián)動訓(xùn)練
鍛煉部位：腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌、豎脊肌、臀大肌等
具體功效：鍛煉輪滑非常重要的一部分肌肉群，加強(qiáng)核心力量，增加滑行中的穩(wěn)定性，強(qiáng)化上下半身的銜接，提高輪滑能力。
具體方法：雙手與肩同寬，身體擺成平板支撐的狀態(tài)，頭部肩部臀部腳踝在同一直線，目視地面；然后用力收縮腰腹及大小腿，讓膝蓋盡量靠近胸口，保持2秒，接著用力把腿蹬出蹬直，要有彈出去的感覺，保持2秒，連續(xù)反復(fù)做。
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