對(duì)人類膝關(guān)節(jié)的存在
真的很神奇
它是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一
也是少有的只能在一個(gè)方向活動(dòng)
并且是負(fù)重極大的關(guān)節(jié)之一
膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢(shì)下的負(fù)重也不盡相同
躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0
站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1-2倍
上下樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3-4倍
下蹲時(shí)，膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍
負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重
對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，時(shí)間久了膝關(guān)節(jié)的問題就會(huì)越明顯
膝關(guān)節(jié)肩負(fù)著“承上啟下”的使命
對(duì)老爺爺老奶奶
90%的老年痛，來自關(guān)節(jié)病，
絕大部分人認(rèn)為“膝蓋要省著用”
事！實(shí)！卻！是！
“重度老年性膝關(guān)節(jié)炎”并不可怕
除了系統(tǒng)治療以外，平日里的鍛煉較為重要
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，
每一步都是關(guān)節(jié)軟骨被壓縮、舒展的過程
軟骨不斷地吸進(jìn)、吐出關(guān)節(jié)液，完成營養(yǎng)的交換
負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)軟骨很重要，沒有了這個(gè)過程，軟骨則沒有了營養(yǎng)來源
你是不是
愛跑步，但不愛“跑步膝”
面對(duì)跑步髂脛束綜合征、脛前疼痛/外脛夾、跟腱炎、足底筋膜炎等
跑步膝癥狀...
網(wǎng)友的問題著實(shí)多
圖片名稱
膝關(guān)節(jié)沒問題時(shí)，人們總愛損耗它
膝關(guān)節(jié)出問題后，又不出家門，過分“呵護(hù)”它
很多運(yùn)動(dòng)員
膝蓋一痛就賴半月板
親，別拿這個(gè)嚇唬人
半月板不是膝關(guān)節(jié)疼痛的垃圾桶哦
很多美眉
為了海拔和挺拔，穿較高的高跟鞋
走路時(shí)膝關(guān)節(jié)所受應(yīng)力增加
并且改變了膝關(guān)節(jié)的受力點(diǎn)，容易引起骨關(guān)節(jié)炎
當(dāng)關(guān)節(jié)長期呈受的應(yīng)力作用方向和強(qiáng)度與人體正常狀態(tài)發(fā)生較大改變時(shí)
美女就為美而付出了“膝的代價(jià)”
磚家建議：
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)應(yīng)少做傷害動(dòng)作、適當(dāng)訓(xùn)練。
年輕時(shí)若開始保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，老時(shí)健步如飛不成問題
│ 起飛 │
有研究報(bào)道，在父母和孩子之間，或者兄弟姐妹之間存在很高的骨性關(guān)節(jié)炎相關(guān)性。在指關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)病人中50%以上具有遺傳因素，在膝關(guān)節(jié)中比例略低。所以，通過后天科學(xué)護(hù)膝訓(xùn)練，幾乎是妥妥噠~
①加強(qiáng)膝部周圍肌肉力量
②加強(qiáng)下肢平衡能力，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
③提高肌肉柔韌性、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度及降低關(guān)節(jié)壓力
下面教大家一些訓(xùn)練動(dòng)作，總有一款會(huì)適合你！
彈力圈半蹲
開始姿勢(shì)：彈力帶中端固定于雙腳下，雙手握緊彈力帶末端置于體側(cè)。雙腳與髖同髖成半蹲姿勢(shì)站立。背部挺直，收緊腹部。
訓(xùn)練方法：呼氣，伸直雙腿至身體直立；吸氣，緩慢回到開始姿勢(shì)。
彈力帶單腿半蹲
開始姿勢(shì)：左腳踩于彈力帶，雙手握緊彈力帶末端，直臂置于身體前側(cè)；左腳單腳微屈站立，右腿膝屈向后，上身向前傾。
訓(xùn)練方法：呼氣，伸直左腿至身體直立；吸氣，緩慢回到開始姿勢(shì)；10—15次為一組，重復(fù)2—3組。
瑜伽球靠墻半蹲
開始姿勢(shì)：雙腳與肩同寬，屈髖屈膝成半蹲姿態(tài)，背部靠于瑜伽球；雙臂叉腰；背部挺直，收緊腹部。
訓(xùn)練方法：呼氣，伸直雙腿至身體直立；吸氣，緩慢回到開始姿勢(shì)；10—15次為一組，重復(fù)2—3組。
彈力圈半蹲側(cè)移
訓(xùn)練方法：保持重心向下，身體側(cè)移約10步，左右兩側(cè)都需要側(cè)移。重復(fù)2—3組。
彈力帶站姿前踢
開始姿勢(shì)：彈力帶固定在體后與踝關(guān)節(jié)平行的高度，令一端套在右踝處；左腳單腳站立，背部挺直，收緊腹部。
訓(xùn)練方法：呼氣，右腿向前方用力；吸氣，緩慢回到開始姿勢(shì)；10—15次為一組，重復(fù)2—3組。
彈力帶站姿髖內(nèi)收
開始姿勢(shì)：彈力帶固定在右側(cè)與踝關(guān)節(jié)平行的高度，令一端套在右踝處；左腳單腳站立，背部挺直，收緊腹部。
訓(xùn)練方法：呼氣，右腿內(nèi)側(cè)用力至左腳前方；吸氣，緩慢回到開始姿勢(shì)，10—15次為一組，重復(fù)2—3組。
平衡半球單腿提膝
開始姿勢(shì)：左腿踩在平衡半球上，右腳在后；雙手打開與地面平行；背部挺直收緊腹部。
訓(xùn)練方法：呼氣，提右膝至大腿與地面平行，左腿支撐；吸氣，緩慢回到開始姿勢(shì)；10—15次為一組，重復(fù)2—3組。
生活中除了訓(xùn)練，該如何預(yù)防？
可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，便能有效的保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，比如減少長期膝屈下蹲姿態(tài)、科學(xué)合理訓(xùn)練、減輕過重的體重、改善不良的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及少穿高跟鞋等。
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