想要甩掉腹部贅肉，你需要做有氧運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)和特定部位運(yùn)動(dòng)。局部減肥是不太可能的，但局部塑形卻是可行的！因此，將全身運(yùn)動(dòng)和這套腹部贅肉殺手運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，效果更好！
█ 一、左斜下拉半蹲
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉你的斜肌，效果真的不錯(cuò)！
1、挺胸收腹，下拉時(shí)保持身體的穩(wěn)定
2、下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成90°
3.做15次，然后換另一邊。
█ 二、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)
1.平板支撐姿勢(shì)擺好，收緊腹??；
2.手肘彎曲撐地，做前臂平板支撐；
3.向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，做前臂側(cè)平板支撐，右腿放在左腿上方，右手放在臀部；
4.臀部往地面方向下沉，再向上拉回；
5.做10次，然后換另一邊，做10次。
█ 三、側(cè)身彎
側(cè)身彎主要鍛煉側(cè)腹部肌肉。
1.斜腹肌用力。右側(cè)身平躺，保持左腿在右腿上，右手以舒服的姿勢(shì)放置，左手置于頭后。
2.用斜腹肌帶動(dòng)身體和右腿向彼此靠攏，收縮斜腹肌再回到開始姿勢(shì)?？梢允褂悯撞控?fù)重袋來增加難度。
3.交換左右邊，每邊做10次。
█四、臀橋
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉下腹肌和斜肌，不但能減少腹部贅肉，還能練就翹臀。
1.仰臥躺下，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；
2.提臀，直到從膝蓋到肩膀呈一條直線；
3.返回初始位置；
4.做15-20次。
█ 五、平板支撐擺臀
平板撐擺臀的瘦腰效果真的很好！
1.前臂撐在地面上，支撐點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)下方，保持身體一條直線；
2.臀部下沉盡量不觸及地面；
3.做20次。
█六、坐姿交替收腿
坐姿交替收腿（空中踩單車）是鍛煉腹肌最有效的方法之一。
1.坐下，膝蓋彎曲舉起雙腳，小腿與地面平行；
2.雙手放在身后面，用來支撐身體；
3.將右膝蓋靠近左手肘，同時(shí)，左腳向外伸直，但不要降到地面；
4.再把左膝蓋靠近右手肘，伸直右腿；
5.左右腿交替運(yùn)動(dòng)，設(shè)定時(shí)間1-2分鐘。
█七、俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體除了鍛煉腹肌和斜肌外，還能塑造腹部贅肉。你可以帶著重量訓(xùn)練，也可以不帶重量，這一點(diǎn)取決于自身水平。
1.臀部著地而坐，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；
2.身體稍微向后傾斜；
3.雙手拿著啞鈴或壺鈴，如果太重了，雙手合在一起即可；
4.將啞鈴（或你的手）從身體一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，上半身跟著旋轉(zhuǎn)；
5.每邊做10次。
█ 八、臀橋交替伸腿
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹肌、臀部以及它們中間所有肌肉。
1.仰臥躺下，雙腳平貼著地；
2.提臀，直到從肩膀到膝蓋呈一條直線；
3.將一條腿向上伸直，與身體在同一直線上；
4.交替左右腿做15次。
以上都是甩掉腰腹部贅肉的好方法，趕緊拿出你的瑜伽墊，鍛煉起來吧！
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