冬季里如何提高免疫力(轉(zhuǎn)）
冬季氣候變化無常，是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單、實用的方法：
1．借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
2．保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，而巨大的心理壓力則會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
3．限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4．參加運動每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
5．補充維生素每天適當補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關。
*專家教您提高免疫力 (轉(zhuǎn))
12月5日是世界強化免疫日專家教您提高免疫力
12月5日是世界強化免疫日。對于一些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。只有擁有強壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康才有保障。
何謂免疫力
人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。
六招提高免疫力
冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關。
六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力
小寶寶秋冬季提高免疫力的方法（轉(zhuǎn)）
從6個月起，寶寶從母體帶來的抗體消失。又臨秋冬季，寶寶會變得特別容易生病。怎樣提高寶寶免疫力，專家教你這樣四招：
食補
很多醫(yī)生認為營養(yǎng)搭配合理的飲食是完善人體免疫力的基本要求。
*提高免疫力的各種方法（轉(zhuǎn)）
提高免疫力的各種方法：
平和樂觀的心境可提高人體的免疫力
美國醫(yī)學專家通過一項研究得出了這樣的結論：免疫力的強弱與人的個性大有關系。這項研究是從84名研究對象對乙肝疫苗的不同反應開始著手的。結果發(fā)現(xiàn)，那些個性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人，對乙肝疫苗的反應程度較低。這也就是說他們的免疫能力較差。
這項研究還發(fā)現(xiàn)，在有精神壓力的情況下，人的免疫力會普遍下降：研究者請每一位研究對象在有錄像的情況下做一個簡短的講演，這一安排使研究對象都感到緊張，結果他們的免疫力都有所下降。而且原本性格抑郁、緊張越嚴重的人，其免疫力下降得越厲害。
心理免疫學研究表明，心理因素的變化對人體免疫系統(tǒng)有著舉足輕重的影響。神經(jīng)系統(tǒng)通過各種神經(jīng)對免疫器官起著支配作用。神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間任何一個環(huán)節(jié)出了毛病，都會影響到機體的免疫力。可見，注重心理調(diào)節(jié)和心理免疫是重中之重。
其他可提高免疫力的方面
多喝水 多喝水有助于提高人體的免疫功能，幫助病人早日康復。
摩擦胸背 擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞活躍起來，增加胸腺素的分泌，提高免疫功能。擦背與摩胸有同樣的增強免疫力的作用。摩擦胸背的方法很簡單，用適度的力量反復摩擦胸背部即可。
揉腳 中醫(yī)認為，人體五臟六腑在足部都有相應的“投影”，經(jīng)常刺激足部可增強血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡增強免疫力。
聽音樂 音樂作為一門藝術，不僅能給人提供一種精神上的享受，同時還可以表達人的思想感情，鼓舞人的斗志。通過音樂可以使人的情緒、精神、神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而使人體處于一種非常均衡而向上的狀態(tài)，增加免疫系統(tǒng)的敏感和活躍程度，增強免疫力。
冷水浴 冷水浴時的寒冷可使身體進入應激狀態(tài)，從而刺激體內(nèi)白細胞數(shù)量增加，提高免疫力。
導致免疫力下降的其他因素
除了前面說的，營養(yǎng)素缺乏、情緒不佳、運動不足會導致人體免疫力下降外，還有一些其他的因素也可破壞人的免疫系統(tǒng)。
過度運動 適度的運動量為每周三次的有氧運動，太高強度與密度的運動每周五次或更多的有氧運動 反而會使免疫力下降。
長期熬夜 習慣熬夜的人越來越多了，甚至對于有些人來說熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。其實，熬夜的習慣非常不好，會導致疲勞、精神不振，免疫力也會跟著下降。
將維生素當飯減肥 現(xiàn)在很多白領小姐都執(zhí)行著“最新減肥策略”，即利用維生素來代替正餐減肥。這很不可取，因為長期不吃或少吃食物會引起免疫力低下。
*提高免疫力的10種方法 （轉(zhuǎn)）
孩子的免疫系統(tǒng)尚未強固，這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風，其它人可能跟著感冒。據(jù)估計，幼兒每年傷風感冒的次數(shù)是6～10次。
隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當。
免疫系統(tǒng)負責保衛(wèi)身體，免受細菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內(nèi)的保全人員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛(wèi)孩子的免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮最佳功效。
多喝水
多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。
為了確保健康，應盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄臟衣物。
不必過于干凈
免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導致過敏和自體免疫失調(diào)。
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重；而美國醫(yī)學會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
教孩子洗手
雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內(nèi)負責對付病毒和腫瘤的T細胞數(shù)目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。一項發(fā)表在2000年美國風濕病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強調(diào)他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。
多和其它孩子接觸
根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機構里的小朋友相處，日后罹患氣喘的機率減少一半。
研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應，增強他的免疫系統(tǒng)，降低對過敏原起反應而引發(fā)氣喘的機會。
減糖
有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。
補充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）
EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。
減壓
已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放松的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
多吃蔬果
現(xiàn)代孩子容易偏食，營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防御功能。
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數(shù)量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；并參與補捉破壞細胞的自由基。
其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
減少污染是提高免疫力的保證
加拿大衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：68%的疾病與室內(nèi)污染有關，80-90%的癌癥起因與居住環(huán)境和生活習慣有關。
這些污染物包括進入室內(nèi)的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、螨蟲、病菌、病毒、真菌、霉菌等；來自寵物的污染，如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑；香煙煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質(zhì)氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。
防止污染的辦法：
首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9－11點、下午3－5點等空氣污染低的時間段，每次不得少于45分鐘，保證孩子房間空氣流通。
二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質(zhì)，提高他們的免疫力。
三是家庭裝修，特別是孩子居室的裝修，要選擇綠色環(huán)保材料，且在裝修半年內(nèi)避免兒童入住。
四是每星期室內(nèi)消毒1次，如用食醋熏蒸法，以減少病原微生物的數(shù)量。
五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。
六是堅持體育鍛煉，增強孩子機體抗污染的能力。
最后一點是父母不要當著孩子的面，或在孩子的居室里抽煙。
特別關注：保健品，對提高免疫力到底有沒有用？
現(xiàn)在，市場上有很多保健類藥物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力。這應該說是個好現(xiàn)象，因為說明全社會都普遍關注孩子的問題。但其中不少產(chǎn)品也可能對家長產(chǎn)生誤導。
許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌，缺少嚴格的科學驗證，效果是十分有限的。此外，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型，不同的類型中每個人受影響的環(huán)節(jié)也各不相同。在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的后果，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。事實上，絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療。只要通過加強和平衡孩子的營養(yǎng)、增進體格鍛煉，孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善，能很快適應環(huán)境。對于一些免疫低下表現(xiàn)較重的孩子，家長的首要任務是在免疫專科醫(yī)生那里明確孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或后天繼發(fā)性免疫低下，也可以使用一些藥物治療，但必須在醫(yī)生的指導下進行。
特別提醒：總之，相對成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型。盲目使用促進免疫力的藥物或保健品是不正確的。
堅持母乳喂養(yǎng)
通常母乳喂養(yǎng)的寶寶，身體抵抗力明顯要好。母乳是嬰兒最理想的食物，它的營養(yǎng)比例恰當，易于消化、吸收和利用，還含有一些免疫因子。
輔食添加要搭配合理
從4個月開始，可以為寶寶添加輔食了。在輔食的種類上需要注意不能根據(jù)大人的喜好有所偏廢，應盡可能地豐富輔食的種類，保證各種維生素和微量元素的供給。
堅決拒絕偏食
很多寶寶在飲食方面有自己特殊的喜好，喜歡的多吃，不喜歡看都不看。不良的飲食習慣會導致營養(yǎng)素攝入的不合理，使體內(nèi)維生素和微量元素缺乏或不足。媽媽可以變化飲食花樣，尋找代替食物，同時建立必要的規(guī)矩，通過多種方法來改變寶寶偏食的毛病。
鍛煉
適量的鍛煉能有效地提高寶寶自身的免疫力。但在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，否則不僅起不到鍛煉效果，還可能因身體勞累過度而導致免疫力下降。小嬰兒的鍛煉可以從逐步增多戶外活動開始，可根據(jù)年齡選擇游泳、爬樓梯、拍球、跳舞等鍛煉方式。
適度感染
有人把人體的免疫系統(tǒng)稱作保衛(wèi)身體的“衛(wèi)兵”，“衛(wèi)兵”的作戰(zhàn)能力只有在實戰(zhàn)中才能提高。正如寶寶是在不斷的摔跤中逐漸掌握走路的技巧，身體的免疫系統(tǒng)也是在寶寶每一次的生病過程中慢慢成熟起來的，生病是“衛(wèi)兵”鍛煉的好機會！
在與病毒、細菌作戰(zhàn)的過程中，如果“衛(wèi)兵”能在阻止細菌或病毒感染的戰(zhàn)斗中獲勝，那么寶寶就避免了明顯的疾病；如果沒有阻止成功，寶寶就表現(xiàn)為生病，這時需要請求醫(yī)生的幫助，通過醫(yī)療手段來增強“衛(wèi)兵”的作戰(zhàn)能力，加強對細菌或病毒的阻截，直接表現(xiàn)就是病情好轉(zhuǎn)。不管在作戰(zhàn)中取得什么樣的結果，對寶寶的免疫系統(tǒng)都是一次絕好的訓練，具有記憶和學習功能的免疫細胞會記住此次病毒的特征，當下次再遇到同樣的“敵人”，已經(jīng)訓練過的免疫細胞便會產(chǎn)生出針對性非常強的免疫力，保護身體安全。
免疫接種
進行免疫接種是預防疾病、提高身體免疫力的有效武器。注射疫苗實現(xiàn)提升免疫力分為主動免疫和被動免疫。主動免疫是將減毒的病原（成分）注射到人體內(nèi)，通過激發(fā)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生免疫力。主動免疫下產(chǎn)生的免疫力能夠在人體內(nèi)存在較長時間，有的甚至可以終身存在；另外一種是被動免疫，是指將提純的抗體注射到人體內(nèi)。被動免疫抗體在人體內(nèi)存在的時間較短，一段時間后會隨著人體的新陳代謝被分解，抗體就不再存在。
*疫力>>日常生活中如何增強免疫力？常吃胡蘿卜可以增強免疫力
日常生活中如何增強免疫力
對于健康人來說，日常生活中的保養(yǎng)十分重要，通過健康的生活方式維持或增強免疫力，預防疾病，總比病來治病要好的多，日常生活中如何增強免疫力？現(xiàn)就增強免疫力的話題，提供一些方法：
一、借助睡眠 睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠有助于提高免疫力。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅，增強免疫力。
二、保持樂觀情緒 提高免疫力 樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲，導致免疫力下降。
三、限制飲酒 每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動 專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加，所以堅持運動不失為提高免疫力的好方法。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
五、補充維生素 提高免疫力 每天適當補充維生素和礦物質(zhì)可以增加免疫力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關。
六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境 即需要用微生態(tài)制劑（安全的免疫調(diào)節(jié)劑）來提高免疫力。
提高免疫力的食品常吃胡蘿卜可以增強免疫力
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，李時珍稱之為菜蔬之王。美國科學家的最新研究證實：胡蘿卜有助于提高免疫力；每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%~20%；每天吃三根胡蘿卜，對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。
專家研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中的β—胡蘿卜素能有效預防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應。專家給一組實驗鼠喂普通飼料，而給另一組實驗鼠喂的飼料每100克中添加了2毫克β—胡蘿卜素。他們用藥物刺激實驗鼠，使它們出現(xiàn)過敏反應，然后分析實驗鼠的癥狀和血液中組胺的濃度。組胺廣泛存在于全身的組織細胞（肥大細胞和嗜堿性細胞）中。由于抗原抗體反應或受到某些物質(zhì)和物理刺激，組胺從細胞中釋放出來，與各種靶細胞中的特異受體結合，產(chǎn)生一系列生理反應，即人們常說的過敏反應。專家們發(fā)現(xiàn)，攝入適量β—胡蘿卜素的實驗鼠體內(nèi)組胺的含量較少。從這些實驗鼠的脾臟中取出細胞培養(yǎng)并加以分析，發(fā)現(xiàn)β—胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的平衡，使實驗鼠較難出現(xiàn)過敏反應。
現(xiàn)在人們對胡蘿卜的習慣吃法大多是生吃、切成絲和粉絲等涼拌后食用，或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知，這都不符合營養(yǎng)原則。因為胡蘿卜中的主要營養(yǎng)素β—胡蘿卜素，存在于胡蘿卜的細胞壁中，而細胞壁是由纖維素構成，人體無法直接消化。只有通過切碎、煮熟等方式，使其細胞壁破碎，β—胡蘿卜素才能釋放出來，被人體所吸收利用。科學合理的食用方法是：胡蘿卜應烹煮后食用，要保持其營養(yǎng)的最佳烹調(diào)方法有兩點：一是將胡蘿卜切成塊狀，加入調(diào)味品后，用足量的油炒；二是將胡蘿卜切成塊狀，加入調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15~20分鐘。胡蘿卜素容易被氧化，烹調(diào)時采用壓力鍋燉，可減少胡蘿卜與空氣的接觸，胡蘿卜素的保存率可高達97%.。
需要注意的是，胡蘿卜含有豐富的維生素，但是女性如果胡蘿卜吃多了，很容易引起月經(jīng)異常，并導致不孕。美國約翰霍普金斯醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成、分泌量減少，有的甚至會造成無月經(jīng)、不排卵，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象。研究人員解釋，出現(xiàn)上述現(xiàn)象可能是胡蘿卜素干擾了類固醇合成所造成的狀況。因此，常吃胡蘿卜雖然可以增強免疫力，但其攝入量一定要適宜。
*提高免疫力的減肥食品
挑選減肥食品切記不能忘了以下幾種，因為它們可以提升你的免疫力。減肥當然不能減了免疫力：
1、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。靈芝是食品中含鍺量最高的食品。
2、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
3、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
4、人參蜂皇漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
5、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫的作用。
*增強免疫力有良方(轉(zhuǎn)）
提示：春困不是免疫力下降 重提免疫力有良方
暖花開，各種細菌也開始復蘇。忙碌的人們在計劃自己一年的工作之余，也抓緊關心一下自己的身體。偶爾有個身體疲勞、頭疼腦熱，都驚慌驚恐的以為免疫力又下降了，于是各種食療、偏方、增強免疫的保健品統(tǒng)統(tǒng)上陣，決定要和病菌打一場免疫大戰(zhàn)。
春困不是免疫力下降
“困乏無力，提不起精神，渾身懶洋洋的。”這是目前很多人的一種狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫做春困。有些人以為春困就是免疫力下降的表現(xiàn)，記者從中醫(yī)專家陸廣莘教授那里得到的答案并非如此。
陸教授認為，春困并不是病態(tài)，當然也與免疫力沒什么關系。從中醫(yī)的角度來講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。
要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠８小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。所以，專家建議春天經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛煉項目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。冬天里少用的風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。
免疫力是“防御體系”
一般人通俗地認為：免疫力是指人是否容易生病的概念。北京大學醫(yī)學部林志彬教授強調(diào)說，這是一種人們在認識上的偏差。林教授說，人體免疫是人體對外界的病原微生物等的防御機能，或者說是防御系統(tǒng)，在正常情況下，它能夠保證人體不受外界病原微生物的侵害。
林教授介紹，人體的免疫系統(tǒng)分非特異性免疫和特異性免疫兩種情形。非特異性免疫主要由人體的皮膚、腸胃和呼吸道黏膜完成，是人體的第一道防線。比如我們的皮膚擦破了，病菌就很容易侵入我們的身體，并出現(xiàn)感染。還有腸胃，是最容易受污染的，正像人們常說的“病從口入”，它是病菌和毒素侵入人體的第一道入口。一些病菌也正是借助這一入口，成功進入人體內(nèi)并開始危害人體健康。
特異性免疫是人體的主動防御體系，通俗地說就是人體內(nèi)環(huán)境對進入的一些不是人體自身存在的細菌、微生物等的鑒別和殺滅。如果一些人體特異性免疫不能殺滅的病菌和寄生蟲進入人體，就會對人體造成危害，影響人的健康。特異性免疫主要依靠抗體，在病毒等異物進入人體后形成的，當我們的身體能夠制造某種抗體，它就會開始在人體內(nèi)循環(huán)，并且通常能持續(xù)很多年。但要注意的是，每種抗體只對特定的病毒有效，這也就是為什么叫“特異性免疫”的原因了。
疫苗注射謹慎對待
人體免疫力是人體防御外來病毒侵害的重要屏障，但并不是人體免疫力越高，這個“屏障”就越嚴密。專家稱：人體免疫系統(tǒng)就像一個彈簧，適當?shù)厥簳箯椥愿?；而如果長時間施壓，那么彈性就會大大降低。因此，免疫力并不是越高越好。
對于人們習慣用注射抗體來增強免疫的做法，林志彬教授說，長期由外界注射抗體，雖然能夠在一定時間內(nèi)將免疫能力維持在一個較高的水平，但這會使人體自身免疫系統(tǒng)的活力降低。在這種情況下，一旦停止免疫制劑等藥物的注射，長期很少調(diào)動的人體自身免疫系統(tǒng)不能正常運轉(zhuǎn)，人體的免疫力將會受到很大影響。
而對于一般人來說，過分注重提高免疫力非但沒有好處，還會出現(xiàn)很多問題。林教授說，在正常情況下，人體免疫系統(tǒng)會自動將人體的免疫能力調(diào)整到一個合適水平，這時如果通過外力來增強免疫，那么其免疫系統(tǒng)就會出現(xiàn)紊亂的情況，這時免疫系統(tǒng)由于不能正確判斷哪些是好細胞，哪些是壞細胞，會把人體內(nèi)的正常細胞當成是“外來者”而加以殺滅，影響到人體的健康，并出現(xiàn)引起人體對正常環(huán)境過敏和腎臟疾病等變態(tài)反應。
自然提高最為科學
春季是很多流行病的多發(fā)期，像流感、肺炎、麻疹等病很容易在人體體弱時侵入身體，這時多注意自己的免疫系統(tǒng)就可以少受疾病困擾了。人體免疫系統(tǒng)雖然很復雜，但要提高免疫力并不需要吃藥，也不用注射免疫增強劑，最好通過更為自然的方法，如改變飲食習慣；經(jīng)常運動；排除壓力來達到提升免疫力的效果。一般情況下，有這樣幾種提高免疫力的方法。
方法一：合理膳食
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，其中飲食就有很大的影響力。科學研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營養(yǎng)素，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。
均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素Ｅ、維生素Ｃ、胡蘿卜素、維生素Ｂ、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。
特別是春天，容易干燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(zhì)（豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等）、高纖維碳水化合物（全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。
方法二：加強鍛煉
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好的“預防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。
像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在３０分鐘左右，每分鐘的速度以１５０米為宜。
但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
方法三：調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。
而人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官活動會發(fā)生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發(fā)。良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種疾病。
因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放松和睡眠，使人產(chǎn)生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
另外注意個人衛(wèi)生，注意食物的清潔，經(jīng)常洗手，皮膚等有創(chuàng)傷時注意清理傷口等，防止病菌等侵害。林教授說，注射疫苗多是針對一些惡性或目前在多數(shù)人體內(nèi)不存在抗體的傳染病，每種疫苗只對特定的一種疾病有作用，需要打疫苗時應有醫(yī)生的專業(yè)指導。而自己平時應該主要從加強鍛煉、合理膳食和注意個人衛(wèi)生等入手，將疫苗注射作為補充。
在平衡中追求健康
對于現(xiàn)代人過于盲目的追求高營養(yǎng)、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質(zhì)，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)學專家陳學存教授認為，人們生活水平日益提高，食品日益豐富，現(xiàn)代人非但不缺營養(yǎng)，反而易導致營養(yǎng)在體內(nèi)大量過剩，使體內(nèi)各生理系統(tǒng)功能失去平衡。其實，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng)，缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。
陳教授解釋，現(xiàn)代醫(yī)學所說的“平衡”，是指人體各生理系統(tǒng)功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)的生命活動狀態(tài)，即中醫(yī)提出的陰陽平衡和西方醫(yī)學提出的人體內(nèi)酸堿物質(zhì)的平衡。人體的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、新陳代謝六大系統(tǒng)應處于一種復雜的動態(tài)平衡中，只有這樣人的免疫力才是最佳狀態(tài)。而胡亂進補以及不健康的心理狀態(tài)都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，即失衡狀態(tài)，這時即使吃得再多、再好，人體也不會處在最健康的狀態(tài)
*冬季應調(diào)理生活方式增強免疫力（轉(zhuǎn)）
隨著冬季的到來，各種呼吸道傳染病，尤其是流行性感冒，又在考驗著我們。認識免疫系統(tǒng)，通過生活方式的調(diào)理，對增強免疫力，預防各種疾病具有重要意義。
人體的免疫系統(tǒng)功能在于抵抗任何影響身體健康的東西，如：細菌、病毒、微生物、有毒的化學物質(zhì)、割傷與瘀傷、壓力、骨折、癌癥等。實際上，免疫系統(tǒng)如同一支軍隊，其成員包括：胸腺、骨髓、皮膚等器官，淋巴結、骨髓等淋巴系統(tǒng)激素，抗體與心智能力。這些成員就像士兵一樣，通力合作使身體保持健康，不受侵略者的威脅。
影響免疫力的因素與保健方法主要有：一是年齡。免疫力隨著年齡的增長而遞減，免疫系統(tǒng)的反應速度隨著年齡的增長而減慢或容易出錯。不過我們可以通過許多方法強化自己的免疫力，如：運動、控制壓力和注意飲食和營養(yǎng)等；二是壓力。有證據(jù)表明，壓力造成精神緊張、焦慮、憂郁，可以減少淋巴細胞的活動度。對此，可以通過減壓來增加免疫力；三是睡眠。免疫系統(tǒng)是按照正常的晝夜規(guī)律運作的。如果沒有充足的睡眠，其吞噬作用與細胞分裂會減少，淋巴細胞數(shù)量及活動受到抑制。所以應該掌握睡眠規(guī)律，維護睡眠衛(wèi)生，使免疫系統(tǒng)得以休養(yǎng)生息；四是飲食與營養(yǎng)：營養(yǎng)不足與不良的飲食習慣是造成免疫系統(tǒng)失靈的又一因素。如果暴飲暴食，攝取大量的脂肪、糖分，而不去攝取大量的植物性物質(zhì)——多種蔬菜、水果、米和粗面等，造成鋅、硒、維生素Ｂ、Ａ、Ｃ、Ｅ及蛋白質(zhì)、必需脂肪酸的缺乏，就會使免疫系統(tǒng)減弱。因此，每天應以植物多樣性飲食為主，多食蔬菜、水果及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，均衡營養(yǎng)。
*擦胸揉腹增強免疫力 (轉(zhuǎn)）
擦胸揉腹養(yǎng)生法，是我國古代簡易有效的養(yǎng)生方法之一，很適合中老年人學練，對防止肥胖和提高人體免疫功能起到很好的作用。健康長壽者都有一個共同的特征，就是體內(nèi)有很強的免疫力，多病且不易恢復的人主要原因與免疫力低下密切相關。
人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人出生時，胸腺只有14克-16克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，約35克-45克，以后隨著年齡的增長而逐漸加速萎縮，約到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替，成了人體生命力最弱的腺體。由于胸腺的過早萎縮，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎縮更為嚴重。人體胸腺素濃度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越來越差，就會導致諸病的發(fā)生，影響壽命。
現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對抗老益壽極為有益。
擦胸、揉腹的方法很簡便。取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦36次。還可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫細胞的活力。再進行揉腹，以右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心(順時針方向)揉腹一圈為一次，共揉50次以上，如減肥可增至200次以上，用力適度。右手做完再換左手向反方向進行，次數(shù)同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午飯后1小時加做一次。
實踐證明，堅持擦胸、揉腹鍛煉，可改善臟腑血液循環(huán)，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能。只要持之以恒，就會出現(xiàn)奇效。
*多吃海苔能增強免疫力. （轉(zhuǎn)）
烏黑的顏色，鮮美的味道，脆爽的口感……海苔作為一種零食，深受孩子和女性的喜愛?？墒?，對于它的營養(yǎng)價值，許多消費者還是不太清楚。其實，海苔的原料就是中國人平日所說的紫菜。紫菜烤熟之后質(zhì)地脆嫩，入口即化，特別是經(jīng)過調(diào)味處理之后，添加了油脂、鹽和其他調(diào)料，就搖身變成了特別美味的“海苔”了。
在我們的鄰居日本和韓國，海苔是家庭中必不可少的食品。不論是紫菜飯團，還是紫菜絲泡飯，紫菜一直都是餐桌上的亮點之一。日本的海苔消費量十分驚人，10年以前，海苔在日本的消費量已達到每年18.5萬噸，相當于每人每天食用4.1克。相比之下，中國人吃紫菜的數(shù)量就少得多了，很多人一年到頭也吃不到一片。
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，有利于兒童的生長發(fā)育，對老年人延緩衰老也有幫助。
作為一種零食，海苔熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發(fā)胖的風險，是女性和孩子可以放心食用的美味小食。
海苔的好處不僅在營養(yǎng)方面，它的保健效果更令人稱道。
英國研究人員在上世紀90年代就發(fā)現(xiàn)海苔可殺死癌細胞，增強免疫力。海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，還有助于清除人體內(nèi)帶毒性的金屬，如鍶和鎘等。醫(yī)療人員還從海苔中開發(fā)出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品，能有效預防神經(jīng)老化，調(diào)節(jié)機體的新陳代謝。此外，海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。民間還有常讓產(chǎn)后的婦女吃些紫菜的偏方，據(jù)說有明顯的催乳效果。
海苔雖有種種好處，但脾胃虛寒、容易腹脹的人不宜多吃，因為中醫(yī)認為紫菜味甘咸，性寒。此外，需要控鹽的人也要適當克制調(diào)味海苔的食用量，可以適當吃些沒有調(diào)味的紫菜片。
海苔除了作為零食以外，還有很多吃法，如吃飯的時候，配一些切成小片的調(diào)味海苔，味道鮮美，增加食欲；調(diào)制涼菜和沙拉的時候，加一點海苔絲，可以當作調(diào)味品；拌餡的時候，可以加入海苔，然后制作餃子和包子等。
*六種食品可提升寶寶免疫力 （轉(zhuǎn)）
寶寶免疫力不佳，就經(jīng)常生?。簞e人無病，他有??；別人小病，他大病。想要寶寶不生病，除了加強運動運動外，媽媽還要給寶寶多吃提升免疫力的食物調(diào)理體質(zhì)。只有健全的免疫系統(tǒng)，才能幫助寶寶抵抗致病的細菌和病毒，遠離疾病。
NO.1 水
人體最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨頭，而是柔柔軟軟的水。嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要補充水分。水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。
NO.2 黃、綠色蔬菜
天天五份蔬果，不只是成人飲食的信條，也適合推廣到幼兒身上。纖維質(zhì)可預防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。孩子若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。
NO.3 菇類
最近二十年來，歐美和日本提倡多吃菇類，因為它能預防及改善許多心血管系統(tǒng)的富貴病，例如高血壓、動脈硬化。菇類還能增強免疫力，預防及對抗癌癥，還含有豐富維生素Ｂ群，能紓解壓力，帶來好心情。
NO.4 糙米、薏仁
五谷類是人類的主食，在嬰兒添加副食品時，首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷乳之后，替代食物也是谷類。全谷類含胚芽和多醣，維生素Ｂ和Ｅ都豐富，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。
NO.5 蕃茄
蕃茄可說是活力食品，含有多種抗氧化強效因子，如蕃茄紅素、胡蘿卜素、維生素Ｃ與Ｅ，可保護視力，保護細胞不受傷害，還能修補已經(jīng)受損的細胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄欖油，能溶解更多蕃茄紅素，效果更佳。
NO.6 優(yōu)酪乳
嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期，對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當高。所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳是乳制品中，可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，很適合兒童期的需要，幼兒則要到滿一歲以后才能喝。
TIPS:
若想提升寶寶的免疫力，請拒絕給寶寶吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，此外，不要讓寶寶偏食而導致營養(yǎng)失調(diào)。
均衡、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，才能造就寶寶優(yōu)質(zhì)的免疫力，輕輕松松遠離病菌。
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