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“你生氣，是因為你不夠大度，你郁悶，因為你不夠豁達，你焦慮，是因為你不夠從容，你悲傷，是因為你部夠堅強，你郁悶，是因為你不夠陽光，你嫉妒，是因為你不夠優(yōu)秀。凡是這些種種，每一個煩惱的根源都在你自己內(nèi)心的渴望程度，每一次煩惱的出現(xiàn)，都是一個給我們尋找自己缺點的機會，加油，朋友“?！? ----揚子Good night
Wild Eyes Broiler;RAVVEL - Wild Eyes 
1.健身三分練，七分吃
2.健身后吃什么不會發(fā)胖？
3.好的早餐是什么樣子的？
健身三分練，七分吃
為什么有些小伙伴做一樣的分化訓(xùn)練效果卻不一樣呢？俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓(xùn)練前后的飲食，蛋白質(zhì)--人體每天都攝入而且吸收利用的營養(yǎng)素，對于健身的小伙伴來說這些都是不能缺的寶物！那么究竟有哪些寶物呢？
蛋白質(zhì)作為健身愛好者第一重要營養(yǎng)元素，它有利于肌肉在被高強度訓(xùn)練破壞后獲得足夠的營養(yǎng)來修復(fù)它。牛排和水煮雞胸肉當(dāng)然成為很多人的首選，但是是否有哪些東西進行改善呢？其實除了牛排和雞胸肉之外，還有很多的優(yōu)質(zhì)且美味的蛋白質(zhì)來源是健身過程的助推器。
1.魷魚
魷魚的口感濃密厚實，嚼勁十足，吃起來有點像雞肉。每100克魷魚中含有蛋白質(zhì)高達25克。如果平時沒有時間準(zhǔn)備飲食，不妨買一些罐裝的魷魚。更值得肯定的是，在這100克中，幾乎沒有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。
健身過程講究攝入蛋白質(zhì)的同時少量的熱量，無糖的可可粉也就是非常合適啦。無糖的可可粉是非常不錯的蛋白質(zhì)的來源，帶來的熱量也相對比較小。每一茶匙無糖可可粉就能夠提供1克的蛋白質(zhì)，把它加入到低脂牛奶中，接著你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！
3.希臘酸奶
這可是非常好的健身食品。希臘酸奶中的蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍。每8盎司的希臘酸奶就能夠提供23克的蛋白質(zhì)。另外希臘酸奶的含糖量也要低于普通酸奶，同時還能提供幫助你消化的有益菌群。
這些都是比較少見但是絕對是容易獲得的蛋白質(zhì)來源，如果你也厭倦了天天靠雞胸肉補充蛋白質(zhì)，也可以嘗試一下這些哦。
增肌不等于增肥，減脂不等于減肥！
增肌最終目的是要增加肌肉量，減脂的目的則是在最大化保存肌肉的情況下減少脂肪。增肌的核心概念就是科學(xué)的無氧運動+超量營養(yǎng)攝入+超量恢復(fù)，增肌期不鼓勵做大量有氧。
健身后吃什么不會發(fā)胖？
健身45-60分鐘后可以吃一些高GI食物(補充能量不發(fā)胖，讓身體快速恢復(fù))。
雞胸肉
在大多數(shù)地區(qū)，雞胸肉仍是性價比最高的蛋白質(zhì)來源。物美價廉、蛋白質(zhì)充足、脂肪含量超低，做法多變。在超市里面買一塊也就是2-4元。
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。
三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟的蛋白質(zhì)來源了。
燕麥、全麥面包
雖然說我們?yōu)榱司S持血糖較少的波動，要以谷薯類替代精良主食，但到了健身后我們就可以攝取一些精良主食了。
好的早餐是什么樣子的？
早餐是很重要的，如果你想增肌？那就要學(xué)會吃吃吃，學(xué)會營養(yǎng)補充，學(xué)會加餐，正確的加餐。
下面分享給大家一些有食欲的早餐。
下面是網(wǎng)友分享肌肉沙拉的做法：雞肉瘦身沙拉
1. 準(zhǔn)備食材（如圖，蔬菜有苦菊，黃椒，番茄，西蘭花，雞胸肉）
2. 將雞胸肉用清水清洗干凈后，擦干水分。然后用鹽、黑胡椒粉腌制30分鐘左右即可。
3. 將清洗干凈的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、黃椒切塊備用。
4. 將所有青菜放在一個大盆中，然后倒入適量清水浸泡。
5. 將平底鍋燒熱，倒入橄欖油，然后將雞胸放入鍋內(nèi)開始煎制。
6. 一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾涼備用。
7. 將青菜撈出，控干水分后放入一個大碗內(nèi)。擠入少許檸檬汁拌勻。
8. 將煎好的雞肉切塊，然后放在青菜上，裝飾一些小紅柿。食用的時候淋上千島醬即可。
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