今天總結(jié)一下特別適合減脂期吃的主食，飽腹感強(qiáng)??！
玉米
可以偶爾代替米飯饅頭吃，不建議長期單一食用！
紫薯，番薯，地瓜
飽腹感強(qiáng)，入口味道好，但一定要控制好量，一不小心就會(huì)吃多！！還含有Se、Zn、Fe、P等10多種礦物元素，含有18種氨基酸，富含維生素C、B、A等8種維生素。營養(yǎng)價(jià)值高?。?/strong>
山藥，芋頭
山藥是入肺、健脾、補(bǔ)腎的佳品，而且淀粉含量高，可當(dāng)做主食食用！營養(yǎng)價(jià)值比較高，推薦五星！★★★★★
三色糙米
三色糙米飯是糙米、紅糙米、黑米三種類型的米制作的，這種米飯營養(yǎng)健康，好吃又營養(yǎng)。完全可以代替精致白米飯食用！
燕麥
減肥界名聲最大的食物，燕麥片對(duì)降低膽固醇有很大的作用，如果經(jīng)常吃燕麥片對(duì)身體有很大的好處！但是！但是?。?！挑選好的燕麥產(chǎn)品一定要擦亮眼睛，有太多的燕麥有大量的添加品和糖，吃多了反而會(huì)越來越胖！！
土豆
土豆大部分人都當(dāng)做菜來吃，其實(shí)！土豆是全球第四大重要的糧食作物，僅次于小麥、稻谷和玉米，豐富的維生素C（抗壞血酸）含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過糧食作物；其較高的蛋白質(zhì)、糖類含量又大大超過一般蔬菜。馬鈴薯營養(yǎng)齊全，結(jié)構(gòu)合理，尤其是蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)與人體的基本一致，極易被人體吸收利用，其吸收利用率幾乎高達(dá)100%。
以上食物是減脂期可以當(dāng)做主食食用的食物，對(duì)人體有很多種好處，但是精致碳水沒必要一點(diǎn)不吃，也不要一種固定的食物長期使用。早起身體糖原虧空，精致碳水的快速升糖對(duì)身體比慢碳更好，健身后吃一些快碳也會(huì)快速增加身體虧空的糖原，所以讓你長胖的不是精致碳水，是過量的精致碳水！！
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