隨著父母年紀(jì)增大，腰酸背痛的事兒時(shí)常出現(xiàn)，這是為什么呢？成因有很多，包括受傷、疾病，或者是耗損和退化。但最常見(jiàn)的原因是骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松的中老年朋友，除了腰酸背痛以外，還可能是周身骨骼疼痛。特別是拿重東西或背重的東西時(shí)，疼痛會(huì)感覺(jué)更厲害，甚至感覺(jué)活動(dòng)受限，也就是手腳都活動(dòng)不開(kāi)。嚴(yán)重時(shí)，翻身、起坐甚至行走都有困難。
但因?yàn)殚_(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有明顯癥狀，出現(xiàn)腰酸背痛時(shí)也沒(méi)有意識(shí)到這是骨質(zhì)疏松造成的。因此，很多中老年朋友往往在發(fā)生骨折后或者經(jīng) x 線或骨密度檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己已有骨質(zhì)疏松。
應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松，首先要發(fā)現(xiàn)它，然后改變生活方式。必要的情況下，要使用藥物治療。具體需要做什么呢？
● 確保飲食均衡。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
● 少抽煙或不抽煙。無(wú)論男女，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
● 不過(guò)量飲酒。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》，若飲酒，成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25g，成年女性一天不超過(guò)15g。
● 平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
● 步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
● 增加啞鈴、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。
● 預(yù)防跌倒。老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。
骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。
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