每個人的一生均會經(jīng)歷''生、老、病、死''，所謂的''黃金養(yǎng)命期''，就是指人體最容易爆發(fā)疾病的時間段。
然而，人的45-59歲之間是人生最為重要的轉(zhuǎn)折點，也是人一生中的''黃金年齡''。
但，45歲后，身體各項機能開始下降，嚴(yán)重威脅著人類健康。
45-59歲是黃金養(yǎng)命期，謹(jǐn)記：晨起4堅持，夜間3不做，或可長壽
晨起4堅持：
1、堅持慢慢起身
晨起時，許多人起床速度會很快。
但，如果太快就會導(dǎo)致血壓向上沖，容易導(dǎo)致血壓飆升，就會導(dǎo)致頭暈，甚至猝死。
因此，清晨醒來時，睜開眼睛平躺在床上，伸伸胳膊、腿，迷瞪5分鐘在起床。
這樣有利于身體蘇醒，幫助身體適應(yīng)蘇醒的狀態(tài)。
2、堅持喝杯溫開水
晨起時，血液粘稠度會增加，腦袋會出現(xiàn)昏沉的現(xiàn)象。
此時應(yīng)及時補水，可以滋養(yǎng)身體內(nèi)各個器官。
因為經(jīng)過一夜的休整，體內(nèi)水分會隨著呼吸、消耗等形式消散。
清晨及時補充一杯水，不僅可以稀釋血液，還可以防止血管內(nèi)形成血栓。
同時，還能夠沖刷腸道，促進(jìn)腸胃的蠕動，加速便意的出現(xiàn)。
3、堅持吃早餐
早餐是生活中最為重要的一餐。
然而，許多年輕人并沒有吃早餐的習(xí)慣，甚至部分減肥的人，會選擇性的忽略掉早餐。
此外，長期不吃早餐，會導(dǎo)致身體的免疫能力下降，大腦也會因為營養(yǎng)以及能量不足，從而不能正常的運轉(zhuǎn)。
久而久之，會影響到人體記憶力的發(fā)展。因此，日常一定要吃早餐，這樣才能夠支持人一天的營養(yǎng)。
4、堅持金雞獨立
''金雞獨立''可以很好的鍛煉人體的平衡能力。
此外，還可以促進(jìn)氣血下行，引氣歸元，增強肝臟、腎臟、脾臟的功能。
同時，還可以提高自身免疫力，預(yù)防老年癡呆，對于三高、頸椎病等具有很好的輔助療效。
建議：每天清晨金雞獨立5-10分鐘。
夜間3不做：
1、不失眠
許多人上了年紀(jì)會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可，也是因為這種失眠會給身體健康帶來較大的隱患。
身體只有在睡眠中才能夠得到休息，缺少睡眠會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、腸胃系統(tǒng)等多系統(tǒng)疾病的爆發(fā)。
睡前一定不要喝咖啡、飲料等刺激性飲料，防止失眠的出現(xiàn)。
2、不生氣
俗話說''先睡心、再睡眼''。
意思就是說，睡覺前應(yīng)先使情緒平靜下來，然后在睡眠。
這樣做，有助于達(dá)到較好的睡眠質(zhì)量，有助于身體的健康。
若帶氣入睡，就會導(dǎo)致心跳加速，呼吸急促，思緒萬千，嚴(yán)重影響到睡眠的質(zhì)量。
此外，生氣還會加速心梗、腦梗等心腦血管疾病的出現(xiàn)。
3、不吸煙
許多人會有睡前吸煙的習(xí)慣。
吸煙對于人體的危害不容小覷，容易加速腦血管疾病的發(fā)生。
煙草中的有害物質(zhì)會引起動脈內(nèi)皮細(xì)胞肌球蛋白受損，血管壁的通透性增強，從而影響到頭部的血液供應(yīng)，最終導(dǎo)致腦梗的出現(xiàn)。
因此，平時最好能戒掉香煙，以免受到較為嚴(yán)重的傷害。
45歲后，若想長壽，謹(jǐn)記4句話，人越來越長壽：
一、勤補充抗氧化劑
據(jù)美國加州大學(xué)研究顯示，經(jīng)常補充抗氧化劑的人們，罹患心血管疾病的幾率更低。
抗氧化劑可以抵抗并消滅自由基對血管的傷害，增大冠脈流量、改善毛細(xì)血管脆性及脂質(zhì)和甘油三酯在血管中的沉積，使血管更加有彈性，從而預(yù)防動脈硬化以及高血脂癥的慢性發(fā)作。
而抗氧化劑必須從食物中攝取。
生活中，玲瓏懷菊、白茶就富含抗氧化劑，及對血管有益的茶多酚。
二、 看報打牌不久坐
許多上了年紀(jì)的人，有打牌、下棋的習(xí)慣。
經(jīng)常性的一坐就是一天，會對人體的健康產(chǎn)生隱患。
現(xiàn)如今秋季，天氣涼爽，長期久坐，就會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，加速血管堵塞，久而久之就會導(dǎo)致下肢靜脈血栓的出現(xiàn)。
因此，平時應(yīng)每隔四五十分鐘站起來走走，活動一下膝關(guān)節(jié)。
三、心態(tài)樂觀增免疫
人在歡笑時，機體的免疫力會提高，因為身體會分泌多巴胺。
同時，歡笑能夠宣肺，幫助身體內(nèi)渾濁氣體的排出，吸入更多的氧氣，保護(hù)肺部的健康。
若一個人總是郁郁寡歡，那么，體內(nèi)的毒素就會堆積，免疫力也隨之下降，人就容易生病。
因此，保持樂觀的心態(tài)，多歡笑，也是長壽的一個好方法。
四、作息規(guī)律不熬夜
作息規(guī)律，睡眠充足，也是長壽的秘訣之一。
夜晚睡覺時，人體能得到充足的休整以及調(diào)整，有利于身體各個器官的休息，提高自身免疫力。
熬夜，會導(dǎo)致身體睡眠不足，出現(xiàn)精神萎靡不振，黑眼圈，眼睛浮腫等問題，甚至?xí)霈F(xiàn)早衰，如：掉發(fā)、皺紋等。
因此，平時一定要保證每晚7-8小時的睡眠，最晚睡眠時間不要超過23點。
關(guān)注心臟，關(guān)注健康，享受健康生活！敬請關(guān)注本欄目
聯(lián)系客服
