脊柱洗髓法非所謂的“洗髓經(jīng)”，但是個很安全實效的法門，不會出偏差，每晚睡前練，一長功二放松。因是從根本上強健人身，初期練習(xí)時會有“病灶”反應(yīng)，會勾起舊病或潛伏之病，引起不適，要先有心理準(zhǔn)備。但堅持下去，自然祛病強身，渾身舒泰，且可增強脊骨關(guān)節(jié)的韌性及靈活性。
方法：
仰臥伸直平躺床上，全身放松，枕頭要低。（古傳要求不墊枕，因古時為方枕較高，現(xiàn)今多為低枕無妨，以舒服為度）
雙手五指互相交叉，兩大指相抵，兩小指相抵，自然放置在肚臍處。寧心靜息，思想集中在雙手與肚臍之間的空間，達(dá)到舒適安詳?shù)臓顟B(tài)。（此乃過去引發(fā)丹田氣的不傳之秘，所謂的“身外功”）
放松后意想腦海產(chǎn)生一種如云似霧的東西，圣潔清凈而輕柔。然后用意念輕輕將它由后腦順脊柱向下引導(dǎo)，要緩緩地、柔柔的，如水之流淌、如霧之絮繞。一節(jié)一節(jié)慢慢向下，每過一節(jié)要覺得關(guān)節(jié)之間微微拉開一隙，如此直到尾閭。想將脊柱蕩滌得無比潔凈，如無瑕之玉，通體透明。
再從頭部開始向下蕩滌（切記只是從上至下，不可從下至上），如此反復(fù)，練至30分鐘左右即可自然睡去。
也可以這樣：一開始意守百會，生氣感后，用意念引尋，從頭頂開始，前面匯前額、鼻梁、下巴、喉部、胸骨、肚臍直至?xí)?；后面沿后腦、脊柱、腰椎直至尾閭，從上到下，一點一點往兩邊裂開。
30分鐘不是硬性規(guī)定，達(dá)到徹底放松即可，能做到30分鐘以上效果更好。次日清晨醒來，可先不起身，雙手仍照上面放在肚臍處，寧心一刻再活動。
注：此功法看似簡單，長期習(xí)練必有收益。它可從根本上改善身體。初練時，會把全身舊病勾起，使人感到不舒服，但堅持下去，不適就會消失，整個體質(zhì)獲得改善。自能去風(fēng)濕、療骨刺。
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