由專家在2000年總結(jié)出36項心理素質(zhì)構(gòu)成的健康心理定義，共分為六大類：
一、思維和心態(tài)——最基本的處理生活中各種事件的態(tài)度
1、對所有的人、事、物都抱著“三贏”的態(tài)度：我好、你好、大家好、世界好！
2、對事情和問題常懷“我如何能做得更好”的態(tài)度；
3、經(jīng)常思考如何提升自己的能力和才華
4、在遇到困難和障礙時能夠忍受并堅持
5、靈活不刻板
6、有創(chuàng)意，富于幽默感
正常的智力水平是一個人進行生活、學習、工作的最基本條件，是衡量一個人心理健康與否的最重要標準之一。智力是指人認識、理解客觀事物，并運用知識、經(jīng)驗等解決問題的能力，包括記憶、觀察、想象、思維、判斷等，也就是說智力是人的記憶能力、觀察能力、想象能力、思維能力和判斷能力等的綜合，是大腦活動整體功能的體現(xiàn)，其中思維能力是智力的核心。
幾乎所有的心理學家都同意心理健康的人要能對現(xiàn)實環(huán)境做正確的了解與認識。每個人每一天都在適應和因應環(huán)境中的壓力與要求，因此能對現(xiàn)實做正確的詮釋是相當必要的;將自己認知的內(nèi)容與現(xiàn)實環(huán)境做比較，以修正自己的認知或采納他人的意見，才能作更正確的因應行為。
假如一個人連對事件的知覺都已經(jīng)扭曲，那么關(guān)于對事件的適應就更不必說了。例如，小美和一位網(wǎng)友見面，她可以選擇相信這個男孩冷酷并且因為瞧不起她而拒她于千里之外，或是認為那人較安靜、對自己較沒自信而不善交際。正確的覺知現(xiàn)實世界，就如同馬斯洛所說的自我實現(xiàn)的人，必能對它周遭的事物做正確的覺知跟評估。
二、提升自我價值——保持與時共進、駕馭風浪的能力
7、對新出現(xiàn)的事物感興趣，不拒絕了解和嘗試；
8、有效地運用內(nèi)感官；
9、愿意掌握有關(guān)的學問和知識；
10、經(jīng)常問“為什么”和“如何”；
11、不滿足于簡單答案而想了解更多；
12、有嘗試的勇氣，可以付諸行動；
學習能力是指人們在正式學習或非正式學習環(huán)境下，自我求知、做事、發(fā)展的能力，學習能力是一切能力的基礎。尤其是在飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會，知識更新速度很快，一個正常的人必須要能夠不斷學習新的東西，才能正常的融入這個社會。
大多數(shù)人都投注相當多的時間在不同形式的工作上。心理學家Eron指出有能力從事生產(chǎn)性的工作是一項有益于健康的人格特質(zhì)，所以工作對于適應確實很重要。而Erikson也認為對工作的投入能使人獲得成就感，并提高自我價值。許多心理健康的人會選擇有持續(xù)挑戰(zhàn)性及成就感的工作，渴望心目標或新經(jīng)驗，同時不厭不倦地朝自己的目標前進，盡全力采取積極的行動以完成自我實現(xiàn)。Jahoda也進一步地表示，這種適應良好、心理健康的人在生活里，對工作與對別人關(guān)懷至深，愿意為工作與他人而獻身，并能與他人共鳴。
三、自我管理——有效地照顧自己的人生
13、自己能做的不假手他人；
14、自己想要的自己去爭取創(chuàng)造；
15、以自己能夠照顧自己為榮；
16、尊嚴感強，愛護和尊重自己；
17、有時間觀念，并且能夠進行有效的時間管理；
18、能夠有效的安排自己要做的事；
人類心理活動的三種基本形式包括知（即認知）、情（即情感）、意（即意志）。每個人都有或大或小的理想，自覺地確定你的理想目標，并支配自己的行動，努力實現(xiàn)這個目標的心理過程就是意志。意志與行為是一體的：行為受意志支配和控制，稱為“意志行為”；通過行為，可以看出一個人意志活動的實質(zhì)。意志的本質(zhì)就是：人對于自身行為關(guān)系的主觀反映就是意志，它構(gòu)成人的主觀意識的第三種基本形式。
適應良好、心理健康的人，通常能充分地了解自己，包括自己的經(jīng)驗、感受、能力及優(yōu)缺點，整體地接納并寬待屬于自己的一切，區(qū)別自己與別人并勇于承擔個人的角色責任。適應良好的人能夠正向地看待自己與別人，即使對自己有不夠滿意的地方，但不妨礙他感受自己美好的一面。適應不良的人則將注意力放在自己的缺點上，以致于自己對自己的感受很差。例如有些人會對自己說：「我不如自己所期望的聰明，我真是一無可取?！谷欢睦斫】档娜藭f：「雖然我不如期待中的聰明，但我仍是很快樂的，因為我接受這樣子的自己?！?/span>
四、人格發(fā)展——有效地為自己進行定位
19、清楚認識自己擁有和未有的能力；
20、具有改變妨礙自己成長的信念；
21、具備有效思維的能力；
22、肯定自己擁有與別人一樣的資格；
23、尊重每一個人的界限；
24、認識和珍惜自己能夠做到的對世界的影響；
人格又稱個性，是構(gòu)成一個人的思想、情感及行為的特有統(tǒng)合模式，這個獨特模式包含了一個人區(qū)別于他人的，穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質(zhì)。個性中的能力、性格、興趣與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，才能充分發(fā)揮個性的能量。
適應良好的人能從過去的經(jīng)驗中擷取精華以策劃將來，很重視現(xiàn)在，且有能力對將面臨的困難而事先設法解決。他們平衡過去、現(xiàn)在和未來的比重，能對生命做最好的利用。對于過去的經(jīng)驗，有些人很難從經(jīng)驗中得到教訓，但適應良好的人能在經(jīng)歷錯誤后原諒自己，努力改過，不再來過。心理健康的人能夠放眼未來，對人生有目標并積極地加以追求，但目標的焦點仍盼在此時此地正進行中的事務，同時不過分投入而犧牲自己和朋友的相處或家庭生活，他們依舊能享受現(xiàn)在和達到目標的過程。
五、情緒智能——做自己情緒的主人
25、明白情緒其實是來自本人的信念系統(tǒng)；
26、接受自己的情緒；
27、具有管理自己情緒的能力；
28、關(guān)心別人的感受；
29、明白負面情緒的正面意義；
30、能夠接受“失去”。
人有喜怒衰樂等不同的情緒體驗。愉快、喜悅、樂觀、快樂、豁達、恬靜、滿足、大度、幽默等好的情緒，有益于身心健康和調(diào)動自己的心理潛能。而激動的情緒波動，如欣喜若狂、激動不已、悲痛欲絕、肝腸寸斷、暴跳如雷等，以及長時間的消極、、負面的情緒，例如悲傷、憂慮、恐慌、暴怒等，可導致人的心理失衡，導致心理疾病、心理障礙的產(chǎn)生。因此，人們應該保持良好的情緒，釋放那些不愉快的情緒，這樣才能達到心理上的平衡。
越是心理健康的人，越能體會所有的情緒，感受快樂、愉悅和愛與感受憂傷、罪惡感和憤怒一樣自然。一個適應良好的人，遇到成功的事會感到高興，無心傷害到朋友時會感到自責，這些都是很真實而實際的。真實而實際的情緒經(jīng)驗是接近現(xiàn)實，也是個體對環(huán)境做真實的覺知，實際地感受到，但也有些人是無端地感受到一些情緒。另一方面，健康的情緒經(jīng)驗是能恰如其分地加以控制，不會過分冷酷或毫無情緒，而是能恰當?shù)毓懒坎⒁陨鐣芙邮艿乇憩F(xiàn)自己的情緒(包括負面及正面的)。因為表達不理性、失望、生氣的情緒，和表達溫暖、喜愛、敬愛之心一樣重要。
六、人際溝通——有效地與其他人相處
31、有效表達自己的意思；
32、能夠主動與人接觸；
33、接受跟自己不同的人及其觀點；
34、能夠妥善處理別人的不當言行；
35、能夠面對公眾說話，清楚的表達出自己的想法和觀點；
36、具有良好的談判辯論能力。
人際關(guān)系也可以稱為人際交往，人際關(guān)系就是人們在生產(chǎn)或生活活動過程中所建立的一種社會關(guān)系。人際關(guān)系的良好與否，協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有著很大的影響，是心理健康的重要標準之一。良好的人際關(guān)系有如下的具體表現(xiàn)：深度自我認識及接納，適度地自我表達，欣賞自己并懂得尊重別人，對他人情感真摯、善良，常持誠懇的態(tài)度。在人際交往中，能夠做到心理相容，互相接納，而非心理相克，互相排斥和互相貶低，懂得奉獻，懂得以集體利益為重，而非損人利己。
一般而言，大家都不重視人際關(guān)系跟心理健康之間的關(guān)系?？墒嵌鄶?shù)人都希望被別人尊重和喜愛。許多人尋求心理治療是因為他們的人際關(guān)系出了問題，不能持續(xù)。因此，人際關(guān)系這個問題必須先得到解決，才能再談到心理適應。
適應良好的人能與別人發(fā)生親密關(guān)系，而不只是點頭之交;他們不一定有許多朋友，但卻能與他親近的人維持密切的關(guān)系，共同分享與分擔生活的喜怒哀樂。具有健康性格的人的社交能力，能使他在和別人交往時感到舒服自在，而且能滿足自己的需求;這并不意味著他要利用別人來達到自身的目標，而是他希望朋友間能彼此信任和喜歡，也愿意進一己之力來幫助對方，而將關(guān)系建立在互惠上。
心理健康自測題（20題目）
下列問題中，每題有4個備選答案，請根據(jù)你的實際情況選擇一個最適合你的答案：
A表示最近一周內(nèi)出現(xiàn)這種情況的日子不超過一天，
B表示最近一周內(nèi)曾有1~2天出現(xiàn)這種情況，
C表示最近一周內(nèi)曾有3~4天出現(xiàn)這種情況，
D表示最近一周內(nèi)曾有5~7天出現(xiàn)過這種情況。
計分方式：每題答A記0分，答B(yǎng)記1分，答C記2分，答D記3分。最后各題得分相加，統(tǒng)計總分。
1、 我因一些事而煩惱。
2、 胃口不好，不大想吃東西。
3、 心里覺得苦悶，難以消除。
4、 總覺得自己不如別人。
5、 做事時無法集中精力。
6、 自覺情緒低沉。
7、 做任何事情都覺得費力。
8、 覺得前途沒有希望。
9、 覺得自己的生活是失敗的
10、感到害怕。
11、睡眠不好。
12、高興不起來。
13、說話比往常少了。
14、感到孤單。
15、人們對我不太友好。
16、覺得生活沒有意思。
17、曾哭泣過。
18、感到憂愁。
19、覺得人們不喜歡我。
20、無法繼續(xù)日常工作。
測試題結(jié)果解析：
16分以下，說明你可能有輕度的心理問題，可嘗試著進行自我心理咨詢；
16分以上，說明你有較嚴重的心理問題，這時應考慮到醫(yī)院進行心理咨詢。
（備注：以上心理健康測試題僅供參考，若需治療請到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師咨詢）
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