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幾個(gè)小動(dòng)作，教你練出好身材

1、靠墻站立法
2、平板支撐
3、做拍腿動(dòng)作
4、學(xué)會(huì)走路

其實(shí)這個(gè)方法，我讓客戶客戶執(zhí)行了七八年，外人看來我做三分鐘太輕松了，這個(gè)靠墻站立是有方法的：

首先你必須是后腦勺碰到墻壁，你的背部貼著墻壁，腿貼著墻壁，讓你的雙手靠近墻壁，如果說，你第一次就能站立十分鐘，那恭喜你，你的毅力太強(qiáng)了一般第一次只能站立五分鐘左右，就要休息，休息以后可以繼續(xù)五分鐘。

 平板支撐，現(xiàn)在這個(gè)比較流行，很多人都說做不起來，這個(gè)手臂的力量需要很強(qiáng)，第一次可以簡單一點(diǎn)，做到30秒就可以了，慢慢的開始堅(jiān)持一分鐘，但是平板不能單純的用來減肥，但是可以訓(xùn)練你的腹部，以及背后的兩塊肌肉，我的親身經(jīng)歷，我經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，在產(chǎn)后，確實(shí)有很好的瘦腰作用。

 沒事你就拍拍腿，為什么做這個(gè)動(dòng)作，拍腿是有講究的，不是亂拍，我們腿的兩側(cè)其實(shí)是有穴位的。當(dāng)你家里下班回家，吃好飯，不管是看電視，還是玩電腦，就可以把腿放在另一只腿上用你的拳頭，稍微用力去敲打你的小腿，小腿和大腿的外側(cè)，每只腿都敲幾分鐘，就可以起到塑形的效果。

 走路，所有人都能做到?？梢圆捎靡恢苋?，每次四十分鐘，有些人下班回家，如果距離不遠(yuǎn)，建議直接走路，不用花太多精力就有助于你的脂肪代謝。

上面四個(gè)方法，不管你做哪一個(gè)，做完之后一定要記住，要將肌肉放松。有些人經(jīng)常會(huì)問，為什么運(yùn)動(dòng)后腿越來越壯了？

其實(shí)運(yùn)動(dòng)后必須要有放松動(dòng)作，像如果你去健身房教練可能給你按摩，靠墻也好，走路也好，平板也好，做完之后，就拍打一下部位，甩甩手，放松一下，不要讓肌肉緊繃狀態(tài)，肌肉也需要休息，直到你拍打到肌肉有點(diǎn)松軟。