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各位家長晚上好！
今天距離高考還有26天，一個月倒計時已經(jīng)過去4天，迎考的氣氛越來越緊張，無論是家長還是孩子幾乎每條神經(jīng)都緊繃著, 很直觀地就能感受到，如何舒緩情緒,輕松減壓,以平和的心態(tài)應考是我們各位家長關心的話題,所以，此刻，我們今天一起探討和學習交流的主題是“高考20天前情緒轉換六步法則”。課程開始前，我想和大家交流一下我的感受：我最近正在參加全國沙盤咨詢師高級班認證培訓，晚上有網(wǎng)課，與咱們課堂時間上有沖突，而且也非常不想耽誤課；同時單位正在全力推進EAP項目，講座、活動包括個案咨詢應接不暇，之前敖老師和我約過兩次時間，結果都有推不掉的事情沒講成，但是我考慮再三還是想陪伴大家為孩子們助力，和孩子們一起劃上滿意的句號。
好，我們來看今天課程的內容。今天，我主要想和大家談談此時此刻我們家長應該如何調控、管理好自己的情緒，并能夠幫助孩子保持穩(wěn)定、積極的情緒，以便高考時保持平穩(wěn)的狀態(tài)和水平，甚至超常發(fā)揮。我首先和大家分享一個案例，然后從認知調控的角度與大家共同探討情緒轉換的六步法則，最后談談家長如何陪伴孩子高考以后的日子以及大學時光和孩子未來人生的規(guī)劃。
可以說,高考前的一個月，既緊張又忙碌，是個非常特殊的時期。特殊的氛圍緊迫的時間，形成了學生特殊的心理環(huán)境。諸多因素都可能影響學生的成績，特別是對學生的成長、成才極為不利的心理狀態(tài)，亟待老師、家長的疏導、優(yōu)化?，F(xiàn)實情況是班級里那么多學生，老師也很難都兼顧到，尤其是到這個階段老師壓力也很大，既要抓成績，又要面對這么多個性化的學生，老師難免存在職業(yè)疲勞甚至倦怠的反應，或者說也有無能為力、愛莫能助的地方。所以，作為家長的我們，對孩子的疏導、理解和接納就更為重要。隨著家長對心理因素影響高考意識的提高，最近，找我來咨詢的高三學生應接不暇，實在忙不過來，我也都盡量幫家長推薦我熟悉或認可的機構或咨詢師。母親節(jié)那天我接了三個個案咨詢，沒時間幫母親做做飯，自己也沒有好好享受母親節(jié)，但是為孩子們疏導助考我還是很開心的，同時也為家長的著急而擔心！
在咨詢過程中，我感受到這些孩子在這大考臨近時，更迫切地期望得到老師的指點和家長的理解，期待老師和家長傾聽自己心中的煩惱、苦悶、迷惘，以平衡心境，增強信心，提高沖刺階段的復習質量。總體看這一階段造成學生心理異常的因素主要包括三個方面：第一個方面，家庭因素。家長望子成龍心切，對子女的期望很高，而孩子的成績并非太靠前。每當孩子回家，家長總愛嘟囔、吵嚷，甚至發(fā)脾氣、給孩子冷臉看，要求孩子一定要考上某某大學。這種不切實際、愛虛榮的期望，就給正處于高考前、本來就有點擔心的學生造成了巨大的心理壓力，同時會有意或無意地將自己的焦慮傳染給孩子，甚至引發(fā)孩子過度焦慮。第二個方面，同學因素。也可以歸結為競爭因素，這是由同學之間攀比心態(tài)造成的。這類學生，平時學習也認真、實干，可是文化成績屬于中上等，而與其用功程度相當?shù)膶W生，成績卻比自己優(yōu)秀。這樣比一比，心里就有可能失去平衡，妒嫉之意頓生。學生整日在這種不服氣、不甘心的心境中煎熬著、掙扎著、困擾著，不能自拔，解脫不了。思想老是開小差，精力不能集中。這種狀態(tài)，對復習迎考極為不利，急需調整。第三個方面，自身因素。這部分學生基礎較好，原來成績一直不錯，可是到了高三后，由于考試時的心態(tài)以及考試的方法不當，或者因為審題不認真，或組織答案時不用學科語言，或對舊知識的回憶有障礙，或答卷時思路不開闊，缺乏創(chuàng)新思維，不能舉一反三，導致答案不正確、或不準確，最后成績上不去?？荚嚭螅灰晃蹲载?，甚至產(chǎn)生自卑和挫敗感，從而對高考信心不足。這類生也急需疏導和幫助。
父母溝通要得法
下面，我們用一個個案來感受一下高三學生的心路歷程以及他們關心的話題和面臨的困擾。
某男孩，高三學生。2015年4月25日來我這里，我開始為他提供心理成長顧問服務。這個孩子中考成績500多分，高二下半學期成績降到300分左右，之前有很明顯的青春期逆反癥狀，比如，與父母發(fā)生激烈沖突、情緒起伏波動很大，擊打門玻璃、手部劃傷、離家出走等行為……經(jīng)過一年的疏導，值得一提的是第三次模考時他在全年段提高了80多名。他們班級是按成績提高程度選座位，這次他終于心想事成，他說“初中時我都是坐在1-3排，高中后我就一直坐在后面，終于在高中將要結束時第一次坐到第一座，總算實現(xiàn)了我的小心愿”。
為什么要提這個個案呢？在距離高考20多天之際，我感覺這個個案還是有些普遍意義的，所以供大家思考、借鑒。
孩子“你有過不甘心的事情嗎？”、“要是高考我考得不好，是不是我那些學習好的同學就不能像現(xiàn)在這樣和我好了”，看得出來，孩子在擔心、有壓力和顧慮了。但是，從另一個角度也感受到孩子從關注外在轉向了對自我內在的思考，自我意識逐漸清晰、確立，這是非常寶貴和可喜的。
距離高考還有兩個月時孩子媽媽跟我說“我是不是給孩子安排的補課太緊了？他們都說我……”媽媽終于意識到自己強勢甚至過激的一些安排，媽媽在一點點發(fā)生改變，不再僅僅盯著成績不放，而是把關注點放在孩子的承受能力上，放在關心孩子這個人身上，我感到非常欣慰。上周孩子媽媽對我說“孩子盡力了，成績如何都能接受”。
媽媽的轉變孩子的成長是如何發(fā)生的呢？在這一年的過程中，我用沙盤、認知、完形等技術開展了一對一心理成長顧問活動?，F(xiàn)在咱們從最近四次沙盤來做個了解。(略)
從這個案例中可以感受到孩子的內心是多么豐富、復雜，他們眼里有那么多跌宕起伏、險象環(huán)生的場景，他們的潛意識還有那么多不安、恐懼，包括自卑、嫉妒，以及青春期的躁動……
然而，這些情況家長很難深入體察、理解、接納孩子，當孩子成績下降、看到孩子睡不好覺就跟著著急，甚至經(jīng)常訓孩子，說孩子笨、鉆牛角尖，弄的孩子壓力更大。所以，在高考前20多天的關鍵期，調控好情緒就顯得猶為重要，甚至起決定性作用。
下面，我們就從認知調控的角度共同探討：高考前20天，情緒轉換六步法。
在進行這項內容前，我們需要回顧一下我上次講過的兩個概念“自動思維”與“核心信念”。什么是自動思維呢？具體來說，人們常常因為不加注意而忽略了認知過程。因此，許多判斷、推理和思維顯得模糊、跳躍，很象一些自動化反應，這就是貝克理論里“自動思維”的含義。通常，自動思維和緊跟其后的情緒緊密相連，有什么樣的自動思維就會跟著什么樣的情緒。自動思維是在潛意識中發(fā)生的，對于沒有經(jīng)過訓練的人，我們意識到的往往是情緒，而不是自動思維。比如曉萍逛街遇到領導，和領導打招呼領導沒理她，曉萍想“領導肯定不是故意的，我們一直相處得很好”于是愉快接著地逛街；而對于一個心理健康有問題的曉萍來說，情況就不一樣了，她想“領導指定是故意不理我，上次年中會他含沙射影地批評我”，她越想越郁悶，沒有心思逛街了。第二個曉萍產(chǎn)生的就是負性自動思維。
核心信念是指什么？核心信念是指人們從童年起對自我、他人以及世界形成的刻板的、普遍的信念中最根深蒂固的那部分。核心信念有正面的和負面的。核心信念中兩種負面的核心信念，可以用11個字概括“我是不可愛的”、“我是無能的”。我們來看這個三角形的山形圖,自動思維是山尖部分,我們稍加覺察就可以辨認感覺到,中間信念是架通自動思維與核心信念的橋梁,山的最底層也就是最核心的部分是核心信念,而這一部分是起決定性作用的。想法決定活法，思路決定出路。我們家長如何想、我們的孩子如何想決定了孩子在高考時如何發(fā)揮！
好，接下來我們就用一個非常焦慮擔心孩子高考失敗的母親的例子來探索一下認知模型的應用。
情境：我的孩子高考失?。蛔詣铀季S：我沒有能力教育好孩子，我是無用的人；中間信念：如果我的孩子高考失敗，說明我的能力很差，是個失敗的母親；核心信念：我是個無能的人。罪魁禍首、根在這兒。這樣的認知會給當事人帶來什么樣的反應呢？情緒上：憤怒、傷心、失望、委屈；行為上：指責抱怨孩子，不想見人；生理上：胸悶、頭疼、失眠。通過這樣分析就把潛意識的東西拿到了意識層面，問題的原因就找到了。
我們再用一個學習受挫的高三學生為例來來推導一下其認知模式
情境：屢次考試成績不好，多次被家長、老師批評；自動思維：我是個笨孩子，我學不好這些東西；中間信念：如果我高考失敗，說明我能力很差，我是個失敗者，沒有人喜歡我；核心信念：我是個無能的人，我是個不可愛的人。這樣的認知會給當事人帶來什么樣的反應呢？情緒上：焦慮、憤怒、害怕、失望；行為上：頂撞父母、不想見人、逃課、網(wǎng)癮、早戀、自殘、成績下降，甚至離家出走；生理上：胸悶、胃疼、頭疼、失眠、皮膚瘙癢等。當我們這樣清晰地列出來，潛意識的東西是不是被拿到了意識層面，這樣是不是能更容易了解孩子了吧。我前面說的做夢都在做題的那個孩子，存在著明顯的認知歪曲，他說“如果我考不上那所軍校，我就當不上指揮官，我堅持了15年的夢想就落空了，我就完了”，支持他這個認知歪曲導致他內心掙扎的最根本、最核心的信念就是考不上軍校“我就是個無能的人”“我是個不可愛的人”。 理智告訴他“我不能做無能的人，我要做個可愛的人”，所以他做夢都做題，累的渾身酸痛成績反而一降再降。面對這種情況該怎么辦？
這就是接下來我們探討的關鍵：解決策略。我們推導出的核心信念，認知歪曲該如何解決呢？這就是我今天與大家交流學習的重點內容“高考20天前，情緒轉化的六步法”。
請大家拿一張紙和我一起來做一張表，如圖，把情景、情緒、自動思維、覺察與反思、思維修正、行動計劃。
第一步，引起不愉快情緒的事件，我們以孩子考試沒考好為例，第二步：所引發(fā)的情緒，“憤怒、傷心、失望、委屈”；第三步：辨析自動思維，“我沒有能力培養(yǎng)好孩子，我是個無用的人”；第四步：覺察和反思，反觀情景與核心信念是否真的一致“孩子考試沒考好就說明我是個失敗、無用的人嗎？”；第五步：進行思維修正，尋找破解情緒之道“我的價值并非只由孩子的學習成績評價決定，我的工作、我為家庭所做的一切已經(jīng)體現(xiàn)了我的價值，只是沒有想象的那么完美”，這樣就沒有那么焦慮了，因為每個人都是不完美的；第六步：制定可行的計劃：情緒穩(wěn)定平靜下來就容易找到解決問題的方法，一是要更好地了解孩子的期望和想法，多考慮孩子的感受；二是更多給孩子鼓勁加油，給孩子需要的幫助；三是放眼孩子長遠發(fā)展；四是讓孩子時刻感受到家長的愛（讓孩子感受到不管成績如何，自己都是父母的寶貝，父母愛自己勝過愛成績）；五是多給自己充電、提升自己。每個孩子的成長背景不一樣，每個人的狀態(tài)也不同，我們用這六步法則自己做自己的咨詢師，調節(jié)自己，幫助孩子自我調節(jié)就容易多了。
我們家長了解了自己是怎么回事，合理轉換情緒，首先降低自己的焦慮水平，轉換自己的思維模式，將阻力轉換為推動力。那么，下面，我們就來了解一下如何幫助孩子轉換情緒，激發(fā)孩子的潛能和斗志，使之轉化成學習動力。 情緒轉換的六步法則
第一步：引起不愉快的事件是“考試沒考好”；第二步：所引發(fā)的情緒是“（焦慮）、憤怒、（內疚）傷心、失望、委屈”；第三步：辨析自動思維是“我學不好這些東西，我是個笨蛋，我沒有前途，我不被喜歡”；覺察與反思，反觀情景與核心信念是否真的一致“考試沒考好就說明我是個失敗、無用的人嗎？我就沒有出路了嗎？我就不被人喜歡嗎？”（有的孩子非常會合理化“他們說‘考試有什么用，上班又用不上；不上大學就沒前途了，我照樣有事干；爺爺奶奶照樣喜歡我，媽媽雖然絮叨，我一生病她那么擔心，他們還是很愛我的……這樣一想，孩子就找到了價值感，就能夠很好的覺察自我，開始尋找解決問題的辦法了。這里面，家長就很關鍵，首先家長的情緒要能保持穩(wěn)定，才能讓孩子感受到你不僅關心成績，你更關心他愛他，保持愛的鏈條時刻鏈接，這樣才能幫助孩子從心底自信自愛，有信心有勇氣。）；第五步：進行思維修正，尋找破解情緒之道“我的價值并非只由我的學習成績評價決定（比如我畫畫很好、我喜歡運動，我的同學關系很好、親人很愛我、我不怕吃苦）這些都體現(xiàn)了我的價值，只是沒有想像的完美?！?，這樣就沒有那么焦慮了，因為每個人都是不完美的；第六步：制定可行的計劃：情緒穩(wěn)定平靜下來就容易找到解決問題的方法，1.找到以往自己成功的體驗,堅定信心,繼續(xù)努力；2.更多分析沒考好的原因；3.向同學、老師請教 ；4.認真落實學習計劃；5.把零散時間用起來 。每個孩子的成長背景不一樣，每個孩子的心理世界也不同，我們用這六步法則幫助孩子找到自己的優(yōu)勢和積極面，激發(fā)孩子的動力和熱情，讓孩子在父母創(chuàng)造的充滿支持和愛、安靜放松的環(huán)境和氛圍中度過高考前的最后20多天，為孩子“助力”，而不是“阻力”或加劇焦慮。
最后還有一點時間，我想就高考后、大學期間、就業(yè)前后、成家立業(yè)等等關鍵時期談一談家長如何給到孩子恰到好處的支持和幫助，既放手給孩子創(chuàng)造放飛夢想搏擊長空的天地，又在孩子需要支持時真正幫到孩子，讓孩子感受到溫暖和力量，幫助孩子確立人生目標，規(guī)劃人生。把孩子培養(yǎng)成他想成為的那個人，一個有獨立人格、有獨立生存能力、陽光快樂的人。如何幫助孩子更好地規(guī)劃人生,是我們要考慮的問題。
接下來，我主要從兩點與大家探討。
一是家長要從整體的、全面的、系統(tǒng)地角度和觀點看待高考及孩子的生涯發(fā)展。高考只是人生眾多階段中的一個環(huán)節(jié)，并不是人生的全部。高考結束了孩子即將走向新天地，面臨更長的人生路，每一步都很關鍵很重要，這些卻不被一些家長認識到。咨詢時經(jīng)常有家長跟我說“等高考結束，我再也不管他了”之類的話，我通常會和他們開玩笑，說“我管，讓孩子跟我叫媽，下班回我家，掙錢給我花”，家長就明白了對孩子的責任和義務是終身不下崗的，對孩子的牽掛和操心是永無止境的。當我們胸懷大局，放眼孩子長遠發(fā)展時，在高考前20天，這樣關鍵的時段，就更容易冷靜客觀地對待孩子，接納孩子的現(xiàn)狀，給孩子鼓勵和信心。思路一變天地寬，當家長把關注點從眼前的分數(shù)和成績上抽離出來，放在更廣闊的人生發(fā)展上時，不鉆牛角尖，不死磕硬抗，心態(tài)就更容易平和，情緒就很容易穩(wěn)定，孩子感受到這些，無疑是最好的穩(wěn)定劑和助力器。
二是家長要結合孩子的生理心理特點以及現(xiàn)實需求來看考慮孩子的成長進步。高考后，孩子們基本都18歲了，也就是進入了青年期發(fā)展階段。有人認為青年期的個體屬于“邊緣人”，特別是大學生，雖然脫離了孩子的群體，但是不能履行成人的責任和義務?；魻栒J為青年期是由“疾風怒濤”到“相對平穩(wěn)”的過程，這個時期他們需要放飛心靈通過游走等方式確立自我，探索“我是誰”，“我從哪里來”，“我將去哪兒”這些重要的人生課題。在這里我簡單給大家介紹一下道德發(fā)展理論家柯爾伯格?？聽柌裼玫赖聝呻y故事法研究人的道德發(fā)展，將道德發(fā)展過程分為3種水平6個階段。這一理論的形成與他青年期的游走經(jīng)歷密不可分。出生在美國的柯爾伯格青年時期是個渴望獨立自由探索的孩子，他毅然走出家庭踏上游走世界道路，在這個過程中經(jīng)歷了很多艱難，對世事和人生有了不一樣的理解，在游走過程中他遇到了佛洛伊德的女兒佛洛伊德·安娜，接觸到心理學，這為他后來成長為道德發(fā)展理論專家奠定了不可或缺的基礎。讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數(shù)?？梢姡?jīng)歷和閱歷是更寶貴的學習和財富。我們有些家長擔心孩子不舍得放手，無意識中阻礙和影響孩子成為自己，形成健全的人格。央視12頻道心理訪談有一期主題是“‘襁褓’里的中年男人” ，講的是一個40多歲的男人還在接受父母供養(yǎng)（每月給他2000元），沒有實現(xiàn)心理斷奶，導致他的女兒用瘋狂借貸效仿他形成病態(tài)模式。所以，該放手時就放手，給孩子一個自由空間。在我這咨詢的一個孩子高考后想和同學一起去旅行，父母卻安排了全家旅行，他為此特別不開心沒有辦法說服父母，這關鍵時期時間就在糾結中流逝了。其實，孩子想有自己的空間，想自由馳騁，是很正常很自然的事情，也是孩子成長的必由之路。
在咨詢過程中我發(fā)現(xiàn)，大學生包括剛剛就業(yè)的大學生他們困惑更多。5年前我為吉林省一所大學的學生做網(wǎng)絡咨詢，好幾個孩子包括女孩有自殘和自虐行為，他們不敢跟父母說，自己又不明白怎么回事，感覺自己有病，很困擾擔心。近幾年我接了很多大學生個案，比如其中一個上的是一本學校，大二時有好幾科掛科，他說自己得了抑郁癥想自殺，家長和學校都很恐慌，他就堂而皇之地休學，遠離了那些讓他頭疼的書本，用這種合理的借口暫時解決了學習困難問題，結果是到現(xiàn)在沒辦法畢業(yè)。還有一個清華大學畢業(yè)的高材生，畢業(yè)后被分到國家核工業(yè)局，由于實踐能力和情商短板，5年后沒有被續(xù)用，換了新的單位又干得一塌糊涂，今年33了，還沒有成家，她罵父母怨親屬痛苦不堪的樣子，弄得全家苦不堪言。我在帶領大學生員工成長團體時發(fā)現(xiàn)，這些孩子的心理成熟度與實際年齡相差好幾歲，他們看起來更象青春期的孩子，25、26歲的人自我不清晰，目標不明確，一門心思玩。這就是現(xiàn)代教育體制和家庭教育模式的產(chǎn)物。拉下的心理成長、人格完善的課該怎么補？如何培養(yǎng)孩子“成才”與“成長”兩不誤齊頭并進？ 總結
我的經(jīng)驗和做法：簡單地說，孩子步入大學面臨新環(huán)境適應、角色轉換、學習壓力、職業(yè)規(guī)劃、情感困惑等諸多問題，當孩子遇到困難、膽怯、甚至絕望時給她最溫暖最有力的支持和接納，陪伴孩子度過有風有雨的日子；實習時我把她送到北京，讓她稚嫩的翅膀飛向天空，推著孩子飛向自我實踐的天空；這個過程中讓她參加比較信任的心理同行組織的團體、營訓、成長課堂等，讓孩子在安全的、受保護的、自由的空間成長、鍛煉、習得能力和經(jīng)驗，引領孩子實現(xiàn)自我成長；孩子畢業(yè)后通過競聘順利參加工作，第一年就獲得了演講比賽第三名，組織了大型活動，第二年獲得了優(yōu)秀教師稱號，鼓勵欣賞孩子的點滴進步。女兒的成長是我學習心理學最大的收獲，也是我堅持心理學愿意為更多孩子服務的力量源泉! “經(jīng)歷過才會懂”敖文利老師的孩子正在上大學，夏曉燕老師的孩子也已經(jīng)就業(yè)，在這方面大家關注的話可以加我好友，也可以加敖老師、夏老師好友，共同探討！為高考學子助考，為孩子更美好的人生助力，一路有你有我，我們一起努力！
今天就講到這里，謝謝大家！
編輯：韋穎晨
總策劃：韋志中
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