抑郁癥患者會有多難受？10個軀體癥狀的表現(xiàn)及緩解技巧
1.頭暈
頭暈發(fā)作時，最好躺下，盡量避免站立或走動試著慢慢地深呼吸幾次，然后放慢呼吸速度
2.呼吸困難
慢慢地深呼吸，讓身體感到放松，嘗試冥想，幫助放松身心，緩解壓力
3.肌肉緊張和疼痛
適量的鍛煉、瑜伽、冥想、按摩
4.失眠
遵循固定的作息時間表，創(chuàng)造一個安靜、溫馨、黑暗的睡眠環(huán)境，做一些放松的鍛煉，如冥想、深呼吸，漸進(jìn)性肌肉松弛等等，避免在睡前喝咖啡、濃茶等
5.嗜睡
做心理建設(shè)、設(shè)定起床時間鼓勵自己起床，安排一些起床后的事情: 吃早餐、散步，注意不要強求自己必須要做什么
6.疲勞
定期進(jìn)行低強度的鍛煉，做一些手工藝或者參加有趣的社交活動
7.胸悶心悸
深呼吸，慢慢地呼氣，然后再慢慢地吸
8.胃腸道不適
每日規(guī)律飲食，吃些易消化的食物，避免飲用過量的咖啡、茶、酒等刺激性飲品
9.耳鳴
日常生活中，應(yīng)遠(yuǎn)離噪音，學(xué)習(xí)緩解抑郁焦慮情緒的方法，保證充足的睡眠
10.性生活不和諧
與伴侶進(jìn)行坦誠溝通、相互理解、拓展興趣愛好
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