每天拍打按摩全身 健身防病益壽延年
甘肅永登副主任醫(yī)師 張 帆 李廣英
延年益壽是人類(lèi)長(zhǎng)期以來(lái)的夢(mèng)想，日以增多的報(bào)到證明，不少疾病光靠藥物是無(wú)能為力的，只有普及健康知識(shí)，并把健康知識(shí)交給群眾，不斷提高自我保健能力，才是戰(zhàn)勝疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的重要措施。
WHO（世界衛(wèi)生組織）研究表明：在人們的健康因素中，父母遺傳占15%，社會(huì)占10%，環(huán)境占7%（即自然因素占17%），醫(yī)療占8%，后天自身因素占60%，人的健康壽命68%掌握在家自己手中。遺傳和社會(huì)因素是不可控因素，自己能控制70%左右，可見(jiàn)影響人的后天因素對(duì)人的健康起著非常重要的作用，我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)如下：
一．首先要樹(shù)立健康意識(shí)：最根本的是觀念問(wèn)題，傳統(tǒng)觀念根深蒂固。人要長(zhǎng)壽而健康的活著，必須要明白長(zhǎng)壽是一個(gè)系統(tǒng)的工程。要時(shí)刻牢記：“動(dòng)則不衰，用則不退”的生物學(xué)原理，它闡明了生命在于運(yùn)動(dòng)的重要意義，要明白懶惰是和長(zhǎng)壽無(wú)緣的，世界上沒(méi)有一個(gè)懶惰的人是長(zhǎng)壽的。中老年人還要活在巨大的希望之中，要有旺盛的生活意識(shí)和不斷克服依賴(lài)心理，不斷提高生活質(zhì)量，促使自己向社會(huì)、向自然、向家庭、不斷尋求自己的價(jià)值觀念和追求人生晚年幸福生活的精神境界。如果理想和追求煙消云散，生活質(zhì)量談不上，既是活著心已死了，就象個(gè)活死人，活著有何意義？要堅(jiān)決克服吃好、喝好、睡好、貪圖樂(lè)享的懶漢思想，改變不良的生活習(xí)慣，提倡健康文明的生活方式，活得瀟灑自如，輕松愉快，不枉人世間走一回。
二．要學(xué)習(xí)并要掌握保健知識(shí)：要知道健康知識(shí)勝過(guò)良藥，健康的金鑰匙掌握在自己手中，要靠自己去爭(zhēng)取。要提倡健康文明的生活方式，不斷克服不科學(xué)的陋習(xí)。除生活要有規(guī)律、飲食有節(jié)、起居有常、鍛煉勞動(dòng)、充足睡眠、睡好午覺(jué)、心情愉悅、讀書(shū)用腦、唱歌跳舞等。任何養(yǎng)生方法，都有深?yuàn)W的理論根據(jù)作指導(dǎo)，長(zhǎng)輩要是不懂點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，忽視許多問(wèn)題，有時(shí)會(huì)造成身體和精神方面的終生遺憾，對(duì)自己的身心健康也有影響。
三．勤勞是長(zhǎng)壽之道：要喜歡工作，要多干活，不要清閑。要重視健康投資，花費(fèi)時(shí)間去勞動(dòng)和鍛煉，選擇一種適合自己的鍛煉方法，如散步、慢跑、游泳、打太極拳、做健身操、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌跳舞等。中醫(yī)把拍打按摩做為養(yǎng)生保健的常用方法之一。這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最佳效、不受時(shí)間條件限制，在家或辦公室隨時(shí)可做的一種保健措施。
四． 拍打按摩能強(qiáng)身健體究竟和神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)有什么關(guān)系？
1. 首先談神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)的重要作用：中樞神經(jīng)系統(tǒng)位于顱腔和椎管內(nèi)，腦與脊髓相連。神經(jīng)有腦神經(jīng)，脊神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)，并與分布全身的周?chē)窠?jīng)，在最高司令部～大腦的統(tǒng)一調(diào)控下，主宰人體各器官的一切內(nèi)外活動(dòng)。頸部又是神經(jīng)、血管及經(jīng)脈通向頭部和肢體的主要通道。頭頸部的血管有頸總動(dòng)脈（分頸內(nèi)和頸外動(dòng)脈）和椎－基底動(dòng)脈，兩大血管源源不斷地向大腦供血、氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。人體背部縱橫貫穿著極其豐富的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。主要有循行于身后的督脈和貫穿全身的膀胱經(jīng)脈。12條經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈循行于頭、面、頸、胸、背、腹、四肢等，內(nèi)應(yīng)臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，構(gòu)通內(nèi)外上下，協(xié)調(diào)臟腑功能，使人體成為一個(gè)有機(jī)的整體。
中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)有運(yùn)行氣血，濡養(yǎng)人體組織器官的作用。五臟精華之血，六腑諸陽(yáng)之氣，皆上行于頭面和頸部。頭面與和經(jīng)絡(luò)的關(guān)系密切，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，“腦為元神之府”，匯集著人體十二經(jīng)脈的奇經(jīng)八脈數(shù)十個(gè)經(jīng)脈穴位。任脈、督脈、手及足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈、陽(yáng)蹺、陰蹺、陽(yáng)維、陰維、沖脈、帶脈等，共有18條經(jīng)脈通過(guò)頭頸部。 頭面部：“目為肝之竅，心之使”，五臟六腑之精氣皆注于目；“鼻為肺之竅”，為肺氣出入之門(mén)戶(hù)，肺朝百脈，主人體內(nèi)外表里氣之運(yùn)行；“口為脾之竅”，主肌肉四肢，氣血生化之源；“齒為腎之余”，腎固則齒堅(jiān)；“耳為腎之竅”，“耳為宗脈之所聚”，耳與臟腑的關(guān)系極為密切。
2. 督脈入腦充髓海，為陽(yáng)脈之海。人體脊柱兩側(cè)的皮膚通過(guò)節(jié)段神經(jīng)支配與內(nèi)臟發(fā)生聯(lián)系。這是因?yàn)槟骋慌K腑的感覺(jué)神經(jīng)纖維與一定的與皮膚肌肉區(qū)的感覺(jué)纖維都進(jìn)入相應(yīng)的脊髓節(jié)段。背部正中有督脈和貫穿全身的督脈旁的膀胱經(jīng)脈。而督脈經(jīng)穴能主治頭腦、脊背、腰腿方面的疾病。膀胱經(jīng)背俞穴，是五臟六腑之氣輸布于背部的特定穴位，臟腑之氣通于背俞。背俞穴對(duì)臟腑的影響較大，治療五臟六腑病癥效果顯著，還治療與臟腑有關(guān)的周身和五官疾病。搓背可剌激平時(shí)處于休眠狀態(tài)的組織細(xì)胞活躍起來(lái)，并迅速進(jìn)入血液循環(huán)，形成網(wǎng)狀呑噬細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抵抗力和防御能力。
3. 胸骨后內(nèi)膜有分泌胸腺素的胸腺組織，胸腺素是一類(lèi)由氨基酸組成的蛋白質(zhì)和多肽激素，可以使不具有免疫功能的淋巴細(xì)胞變成具有免疫作用的淋巴細(xì)胞，有著維持免疫功能和抵抗多種疾病的功能。拍摩胸部可激活休眠狀態(tài)的胸腺細(xì)胞，增加其分泌，提高免疫功能，這對(duì)抗衰益壽，極為有力。
4. 胸腹部的募穴是臟腑之氣聚集于胸腹部的特定穴位，與背俞穴相對(duì)，募在胸腹部，屬陰；俞在背部，屬陽(yáng)?！瓣庩?yáng)經(jīng)絡(luò)，氣相交貫，臟腑腹背，氣相互應(yīng)”。募穴與臟腑部位更接近，臟腑有病多反應(yīng)在募穴。病邪侵襲臟腑，背俞和募穴均出現(xiàn)各種病癥。腹部的神闕穴與十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、五臟六腑、四肢百骸都息息相關(guān)。另外，任脈分布于身前正中，是陰經(jīng)脈氣所匯聚，任脈病癥主要表現(xiàn)在肝腎方面的癥狀，如咽喉、胸腹、泌尿、生殖等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅(jiān)持搓摩臍和腹部有利于強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)腹腔內(nèi)部的血液循環(huán)，刺激肝、膽、胰、胃、腸消化液的分泌，利于消化、吸收和排便，達(dá)到防病治病的目的。
這就說(shuō)明為什么搓胸、擦背能治療心、心包、肺部疾患；揉摩腹背能治肝、膽、脾、胃的病癥；搓摩少腹及腰骶部能治腎、膀胱、大、小腸疾病的機(jī)理所在。
5. 上肢部是手三陽(yáng)與手三陰經(jīng)脈和下肢部是足三陽(yáng)與足三陰經(jīng)脈之重要通道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。肩胛部是手、足三陽(yáng)經(jīng)脈交會(huì)之處，手三陰經(jīng)由胸到手，主治胸、肺、喉部的疾患對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)及上肢諸疾均有良效。足三陰經(jīng)脈，由足到腹，主治脾胃、肝膽、婦科、泌尿等病癥；手三陽(yáng)經(jīng)由手到頭，足三陽(yáng)經(jīng)由頭到足，手、足三陽(yáng)經(jīng)脈連接軀干和頭面的前、側(cè)、后各部，主治頭身有關(guān)部位和內(nèi)臟的病癥。這就是說(shuō)拍打搓摩上下肢，能有效防病治病的理論根據(jù)。
五．拍打搓摩的方法：
1. 拍打頭面部：雙手五指并攏，一前一后，從前額部開(kāi)始，依次拍前額、頭頂、枕頸和大椎穴（第七頸椎棘突下方）；側(cè)面從兩側(cè)前額、顳部、耳廓至風(fēng)池穴（枕骨下粗隆與乳突之間凹陷處）；從眼內(nèi)眥、鼻、唇、面頰、耳廓至下頜角頚部處。如此從上、中、下拍打頭面和頸部，手法不輕不重，反復(fù)來(lái)回拍打100次，1～2次/日。拍打頭面部能促進(jìn)腦內(nèi)血液循環(huán)，血管擴(kuò)張，利于供血、氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，增強(qiáng)思維和記憶力；能有效防止腦與頸總動(dòng)脈粥樣斑塊的沉積；防止腦衰、腦血管意外和老年性癡呆；增加發(fā)根血流量，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使“發(fā)不落而生”、“頭不白”的神奇效果；刺激頭皮骨膜，解除血管痙攣，血流通暢，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“通則不痛”的治療頭痛的目的?！岸鸀槟I之竅”“腎開(kāi)竅于耳”是全身經(jīng)脈沖匯聚之處。五臟六腑都有經(jīng)脈循行于耳，十二經(jīng)脈皆通于耳。耳朶正面有300多個(gè)穴位，后面有50多個(gè)穴位，分別代表各臟器。通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，協(xié)調(diào)臟腑，使整體機(jī)能得到改善和提高。
2. 搓摩面部（即十字浴面法）：五指并攏兩中指由下向上經(jīng)鼻翼、鼻梁、內(nèi)眥至前發(fā)際，再返回至眼內(nèi)眥處；然后向外經(jīng)眼球、面頰、至耳前，仍返回至內(nèi)眥處；最后沿鼻兩側(cè)經(jīng)鼻梁、鼻翼、上下唇、至下頜為一遍。如此從下向上，從內(nèi)向外，從外向里，從上到下，反復(fù)搓摩36～60遍，每日1～2次。總之，拍打按摩頭面部，可防止頸椎病及眼、鼻、耳、口腔等五官和全身疾病的發(fā)生。使眼球震動(dòng)，供血良好，少得眼疾。鼻通氣良好，少患鼻炎和鼻竇炎。牙齒堅(jiān)固，牙病減少。耳部震動(dòng)，能治耳鳴和聽(tīng)力減退。這種十字浴面法，除防病保健外，還可有效地防止魚(yú)尾紋、眼袋、雀斑、黃褐斑的發(fā)生等，使面部皮膚紅光滿面，氣色看好。
3. 點(diǎn)揉太陽(yáng)、角孫、率谷、風(fēng)池和百會(huì)穴：用食或中指按順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉太陽(yáng)穴（眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處）；食、中指略分開(kāi)點(diǎn)揉角孫穴（耳売向前折曲，耳尖直上及發(fā)際處）和率谷穴（耳尖直上入發(fā)際1.5寸處）；食或中指點(diǎn)揉風(fēng)池穴（枕骨粗隆下與乳突之間凹陷處）；四指并攏搓摩百會(huì)穴（兩耳尖連線直上與頭頂正中線交點(diǎn)），此穴是全身經(jīng)氣聚匯之處，能振奮陽(yáng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，起到袪瘀生新，益氣活絡(luò)，通經(jīng)止痛的作用。點(diǎn)揉上述各穴位100次，1～2次/日。可疏通經(jīng)絡(luò)，防治各種頭痛頭暈，能振奮精神，精力充沛，增強(qiáng)記憶力，解除疲勞，提高工作效率，大有裨益。
4．拍打搓摩頸脖及大椎穴：兩手交替拍打大椎穴及胸1.2。3。4椎；兩手一上一下，一手在枕骨粗隆下，一手在大椎穴下，反復(fù)左右搓摩頸脖。頸脖是手、足三陰和三陽(yáng)經(jīng)脈，合成十二經(jīng)脈，以及與諸陽(yáng)經(jīng)聯(lián)系的督脈，與諸陰經(jīng)聯(lián)系的任脈，和陰蹺、陽(yáng)蹺，陰維、陽(yáng)維，沖脈、帶脈等18條經(jīng)脈通過(guò)之處。拍打搓摩頸脖各36～60下，2次/日。這是促進(jìn)后腦供血，防治頸椎病和脊柱病的重要措施
5. 拍打搓摩頸、肩、肘、腕、季肋和大小腿：用一手掌拍打?qū)?cè)頸、肩、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕和手背至指尖；接著從指尖、掌心、腕脖、肘窩、腋窩、季肋部、腰部至大腿前面，再用一手掌從大腿后面同時(shí)前后拍大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿至踝部；再?gòu)膬?nèi)外踝、小腿和大腿內(nèi)、外側(cè)拍至?xí)幉俊⒏共?、胸部至雙肩為一遍；兩手交替進(jìn)行。兩手交替拍打?qū)?cè)肢體和胸、腹部。重點(diǎn)拍打手腕、肘窩和腋窩。最后拇指與四指分開(kāi)，搓摩手三陰和三陽(yáng)經(jīng)通道腕脖。最后拍手掌200～300次，兩手拍打時(shí)要稍用力，掌掌相連，發(fā)麻微痛耐受為度，1～2次/日。手指是人體最靈活的器官，手指末端是手三陽(yáng)和手三陰經(jīng)脈的起止點(diǎn)。指、掌、背和腕部，佈滿著數(shù)不清的神經(jīng)末梢和敏感穴位，并與頭、臟腑及四肢有著廣泛而特殊的聯(lián)系，在大腦皮層中占重要的位置，分布廣，范圍大，功能復(fù)雜。能防治頭、肘膝關(guān)節(jié)、心肺及全身疾病。
6．拍打搓摩腰背和胸腹部：站立，兩足同肩寬，全身放松。
（1）雙手手背從腰部沿脊柱向上（即督脈循行路線）依次盡量拍至胸4.5椎；然后從脊柱兩側(cè)（膀胱經(jīng)俞穴）向下拍至腰部，最后拍打骶部，上下來(lái)回拍打各60～100次，腰部100次，1～2次/日。
（2）五指分開(kāi)，一手掌前拍上胸部，一手掌后拍背部；再用同樣手法一前一后拍打腹部（肚臍）和腰部，各60～100次。1～2次/日。
（3）睡前或晨醒后，頭、雙肘和臀部作支點(diǎn)，抬高背部，在床上左右摩擦背部36遍；或用一條干毛巾，一手在對(duì)側(cè)肩上，一手在同側(cè)肩下，斜上斜下搓摩背部，兩手交替進(jìn)行 ；若洗冷水浴時(shí)，用干毛巾照上法搓背亦可。
(4）扇形摩胸法：睡前或晨醒后進(jìn)行，排空小便，仰臥位，雙膝屈曲。五指分開(kāi)，第一掌小指在肋下，觸及第十一肋端，余指依次從下向上置于各肋間隙；第二掌拇指在腋縫端，食指在腋下，余三指依次向下置于肋間隙，左右來(lái)回搓摩各60～100次盡量搓摩至腋后線和胸骨旁；第三掌中指在肩井穴處（即大椎穴和肩峰中點(diǎn)），拇指靠頸部，小指在肩峰，斜上斜下搓摩。上述搓摩法兩手交替進(jìn)行，上、中、下三掌似扇形，使胸部無(wú)數(shù)穴位和胸腺組織得到良性刺激和搓摩。
（5）摩腹：摩完胸部后接著摩腹部，雙手重迭，以肚臍為中心，先揉肚臍后，繞臍一周，依次觸摸到左、右肋緣及左、右髂前上棘，雙手交替進(jìn)行。各搓摩100次～200次。肚臍與十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、五臟六腑、四肢百骸息息相關(guān)。腹部有11條經(jīng)脈通過(guò)?！瓣庩?yáng)經(jīng)絡(luò)，氣相交貫，臟腑腹背，氣相通應(yīng)”，“調(diào)神闕經(jīng)絡(luò)，控五臟六腑，治人體百病”。神闕具有向全身輸布?xì)庋δ芘c調(diào)整機(jī)體的作用，故拍打揉搓摩腹部，可用來(lái)直接調(diào)控臟腑，四肢百骸，防治疾病。
（6）搓摩足掌踝脖，捏揉足趾涌泉：睡前熱水洗腳后，將足置于對(duì)側(cè)膝蓋上，用對(duì)側(cè)手掌搓摩足掌，同側(cè)拇、食和中指揉捏各足趾端。然后用拇指或小魚(yú)際搓揉涌泉穴，最后拇指與四指分開(kāi)，搓摩踝脖。踝脖是足三陽(yáng)、足三陰經(jīng)脈和陰蹺、陽(yáng)蹺脈的主要通道。上述搓摩足掌、涌泉和踝脖各100～200次，捏揉足趾相對(duì)較少，兩足交替進(jìn)行。早晨起床時(shí)如法搓摩。人體解剖學(xué)表明，腳上的神經(jīng)血管比其它部位的多，無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與頭、手、身、各臟腑有著特殊的密切關(guān)系。足五趾端是頭部反射區(qū)的部位，足趾末端是6條（足三陽(yáng)和足三陰）經(jīng)脈的起止點(diǎn)。踝關(guān)節(jié)以下有66個(gè)穴位，并有62個(gè)與臟腑或器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，其神經(jīng)末梢和穴位在大腦皮層中占有重要的位置，和頭、臟腑有著密切的聯(lián)系。歷代醫(yī)家推崇涌泉穴是長(zhǎng)壽要穴，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，強(qiáng)筋健骨，增精益髓，腰膝壯實(shí)，精力充沛，耳聰目明，有調(diào)整人體全身功能防病保健，治療臟腑病變，又稱(chēng)“第二心臟”。
總之，堅(jiān)持拍打按摩頭、面、頸、胸、背、腹及四肢，使緊張的肌肉、神經(jīng)得到放松，關(guān)節(jié)和肌肉得到舒展，五臟六腑受到刺激、振動(dòng)、碰撞和按摩。通過(guò)對(duì)末梢神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)穴位的良好的刺激，經(jīng)脈的傳導(dǎo)，興奮大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，通過(guò)神經(jīng)和體液調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)和組織間的代謝過(guò)程，調(diào)節(jié)和增強(qiáng)臟腑功能，使機(jī)處于最佳應(yīng)激狀態(tài)，有利于調(diào)動(dòng)內(nèi)在的抗病能力，提高機(jī)體免疫力、抵抗力和御疾病的能力。是保養(yǎng)人體精、氣、神最簡(jiǎn)單易行，最經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健對(duì)策。這對(duì)防治頭腦、脊背、腰腿、心肺、肝膽、脾胃、腎、膀胱及大小腸等全身疾病，尤其疑難病癥，常獲神奇效果。貴在堅(jiān)持，有病治療，無(wú)病健身，對(duì)抗衰防老有著重要的意義。（2013年4月15日）
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