形意拳的精神鍛煉問題：
形意拳與其它拳種所差異的是，練形意拳要先從精神訓練開始。訓練精神作用，首先要以四稍、四透來培育和加強精神作用。（所謂過去的“神打”就是指精神作用而言。）
四梢在九歌八法中已有論述，茲把拳譜中的四梢贊歌寫在下面，僅供參考。
發(fā)為血梢：怒氣填胸，豎發(fā)沖冠，血輪速轉，敵膽自寒，發(fā)毛雖微，催敵不難。舌為肉梢：舌卷氣降，雖山亦憾，肉堅似鐵，精神勇敢，一舌之威，落魄喪膽。齒為骨梢：有勇在骨，切齒則發(fā)，敵肉可食，背裂目突，惟齒之功，令人恍忽。爪為筋梢（手腳指趾甲，也就是指趾端）虎威鷹猛，以爪為鋒，手搜足踏，氣勢皆雄，爪之所到，皆可湊功。四梢齊，威力生，可變其常態(tài)，使人畏懼。
形意拳講四穿（四透）精神，四穿（四透）是：眼要看穿，神要照穿，氣要催穿，力要打穿。如果把四穿精神領會了，神威自發(fā)，如虎捕羊，羊見虎威，嚇得不敢動，癱在原地等虎吃。以四穿精神練拳，可使精神集中，使工夫猛進，并可防止低頭哈腰，東瞧西望的毛病。下面我們談一下在練習拳功套路時應注意的問題。
練習套路的目的是為了擊技作訓練，因此，在練功時就必須假想身臨敵前在與敵斗，任何招法動作都在實戰(zhàn)。首先要從精神上貫串四穿意識，精神貫注如臨大敵，要作到雞腿、龍身、熊膀、鷹爪、虎抱、雷聲。從動作上要認真，拳從口出，兩肘不離肋，高不過眉，低不過臍，兩股成順，不擰不別，腳手齊到，行似槐蟲，起似挑擔，沾身重力，出手好似虎摸羊，腳踏中門奪地位，前腳踩后腳蹬，起勢好似卷地風，勁要猛，心要靜，寸步，疾步，贊步三法要明，步法最緊的是后腳及時補勁，永遠保持自身的重心，樁步鞏固。
形意拳最要緊的是要求全神貫注，形神一致才能勁整。形意拳的發(fā)力是整勁。拳經寫道：“身如弩弓，手似箭”一語道破了形意拳的發(fā)力原理。形意拳的發(fā)力動作，是由全身形成五張弓，以五張不同弓的互不相相同的弱射方向，互相牽扯，統(tǒng)一集中于一射點上，以達成整勁，謂之五弓之力。
所謂五弓之力：身為主弓，上肢左右各為一弓，下肢左右各為一弓，主弓中在腰，上肢中在肘，下肢中在膝，主弓與上肢兩弓接于肩，主弓與下肢接于胯，由下肢弓踩踏發(fā)彈力到主弓，上肢弓頂塌通過肩到主弓，主弓再將自身伸張彈力匯合一起再傳導于受力點，而起到發(fā)力制敵作用。做弓的材料，如用硬質玻璃制作，其有硬度沒有彈力，若用橡膠制造，其質軟不挺沒有彈力，以竹制弓既有挺力又有彈力，在人身的發(fā)力上也應該注意其剛柔問題。
人體的發(fā)力是由于各關節(jié)接骨脈筒，使氣血通暢，然后以肌肉伸縮將勁傳導敵身著力點。因此，在發(fā)力時應該注意以下幾點。
一、為了擊中敵人中線，首先要保持本身在尖相對，選擇敵身沒有支力的虛弱面進行發(fā)力。（打懸空）
二、充分掌握時機，要在敵人舊勁已落，新勁未發(fā)出時，打時間差。
三、要先踏入敵人中門或側面，以螺旋、滑車力先行破壞敵人重心，再借杠桿原理發(fā)力，但必須注意后腳緊隨，不隨就缺一弓，何以補勁。
四、發(fā)力須“沾貫用力”要松著去，緊著用任何發(fā)力，都必須五弓同時齊放，才能起到效用。
五、發(fā)勁須先蓄而后發(fā)即先拉弓后放箭。為了保持強大的彈力，弓要拉滿，可別拉折，在我們肢體上欲蓄勁，在收縮關節(jié)時，要注意肘、膝不可彎過90Ｃ。因為，關節(jié)一成死角，便失去彈力和弓折不射一樣，王鄉(xiāng)齋先生有句名言：“弧角輪豪放，周身無處不彈簧”。人身之五弓在發(fā)力上，是互相輔助，互相影響，一弓缺力，力不全，兩弓缺全身散，五弓齊發(fā)一瞬間。
形意拳的變手，應注意起、落、鉆、翻、橫、豎的要求。
手之一動為起，由動直上去為鉆，以后腕稍扭為橫，由扭使之虎口朝上時為翻，即至虎口完全朝上即為豎矣！至豎而近于落，而又未能，或離敵稍遠再以手前去而逼之，此前去之動作叫順，拳譜中“落順不見順即指山而言?！比V中“束身而起，藏身而落”是指一身之伸縮而言，再有“起如風，落如箭，打倒還兼慢”，是指手足齊力擊人而言。既如此，在敵臨身，時機緊迫，無暇贊翻，也沒工夫換步的時候，那只有后腳一蹬，前腳直出，警起四梢前進制敵，這也屬于順字，拳譜上說：“不鉆不翻，一寸為先?！本驼f的是這個道理。
練形意拳應注意身法、手法、腳法、步法等四法。
身法：不可前栽后仰，不可左斜右歪，前一直前進，向后一直而退。
手法：其勁在腕，其力在指，轉動靈活，閉合自如。
腳法：腳起而鉆，腳落而翻，不鉆不翻，一寸而先。
步法：有寸步，疾步，鉆步三法。
寸步、長身用寸力催迫而進，后足一蹬，前足自進，不必換步。
疾步、即馬形步，主要全在后足用力，所謂消息全憑后足蹬即指疾步的特點。
鉆步、一足放直前進，后足隨之，為三個步法中最要緊最常用的贊步法。
形意拳講奇正相生，起也打，落也打，左邊不成右邊打，右邊不成，左邊再來，起也打，落也打，發(fā)無虛手，落不空回，要想練好，只有下功夫，此外別無捷徑和竅門。
練拳千遍，無招自通。
形意練法歌：
形意六合一氣元，陰陽奇正互相連。三尖三前與三拳，四梢四透威無邊。五行生克五道關，起落鉆翻橫豎變。形神一致六合全，七疾致勝莫遲延。八法上身妙中精，九歌記清功自成。深思苦練藝必精，妄想虛談一場空。
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