九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

糖尿病是一種嚴(yán)重危害人們身體健康的慢性疾病，大家都知道，糖尿病的發(fā)生、發(fā)展、惡化與不合理的飲食習(xí)慣和不良的生活方式密切相關(guān)。

近期，國家衛(wèi)健委組織專家編寫的《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023版）》發(fā)布了，其中對(duì)糖尿病患者的日常食養(yǎng)提出了8條原則和建議。

下面我們來學(xué)習(xí)一下指南的核心內(nèi)容。

食物多樣：谷類（全谷類）、薯類、雜豆、蔬菜、水果、畜、禽、魚、蛋、奶、大豆類、堅(jiān)果、烹調(diào)油、鹽等，都要安排到日常飲食中。

膳食習(xí)慣：少油、少鹽、少糖，減少肥肉的攝入，少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉制品。養(yǎng)成先吃菜，最后吃主食的習(xí)慣。在控制血糖的同時(shí)，保證每日能量適宜和營養(yǎng)素?cái)z入充足。

膳食能量來自于谷物、油脂、肉類、蛋類、奶類、堅(jiān)果、水果、蔬菜等食物。

超重肥胖糖尿病患者減體重后，可以改善胰島素抵抗、改善血糖控制。建議超重肥胖者減體重1-2kg/月，3～6個(gè)月減體重5～10%。

合并消瘦或營養(yǎng)不良的患者，建議增加飲食能量、蛋白質(zhì)的供給，結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，增加體重，達(dá)到和維持理想體重。老齡患者應(yīng)特別注意預(yù)防肌肉衰減并保持健康體重。

主碳水化合物，主要來源以全谷物、各種豆類、蔬菜等為好，水果要限量。

建議全谷類和低血糖生成指數(shù)的主食，占一日主食的1/3以上。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人群有兩大特別好處：消耗能量，增加胰島素敏感性。

建議糖尿病人群餐后運(yùn)動(dòng)，每周5天，每次30-45分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，循序漸進(jìn)，支持以恒；中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式包括：快走、慢跑、騎車、游泳等。運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，避免低血糖。

預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，重點(diǎn)是強(qiáng)化生活方式改變?？刂朴?、鹽、糖，不飲酒，不吸煙。

烹調(diào)油<25克/日，食鹽<5克/日，注意限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬肉、添加糖。適當(dāng)控制富含膽固醇食物，足量飲水，不喝含糖飲料。

堅(jiān)持辯證施膳，因人、因時(shí)、因地制宜。以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以性味較為平和的食物以及食藥物質(zhì)，通過扶正與糾偏，使人體達(dá)到“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。建議請(qǐng)專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下實(shí)施。

規(guī)律進(jìn)餐：規(guī)律進(jìn)餐指一日三餐及加餐的時(shí)間相對(duì)固定，定時(shí)定量進(jìn)餐，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍，引起進(jìn)食過量。

不暴飲暴食，不隨意進(jìn)食零食、飲料，不過多聚餐，減少餐次。是否需要加餐、什么時(shí)間加餐，以及選擇何種零食，應(yīng)根據(jù)患者具體血糖波動(dòng)的特點(diǎn)來決定。

建議糖尿病病友主動(dòng)進(jìn)行定期的咨詢，接受個(gè)性化營養(yǎng)教育、膳食指導(dǎo)，以促進(jìn)飲食控糖技能的獲取和營養(yǎng)治療方案有效實(shí)施，改進(jìn)自身的健康狀況。