上一期講的是瑜伽練習(xí)當(dāng)中的根基，我們提到了的有三個(gè)內(nèi)容：第一個(gè)是呼吸，第二個(gè)是練習(xí)時(shí)的意識(shí)，還有一個(gè)就是練習(xí)時(shí)力量的根基。呼吸在練習(xí)當(dāng)中是非常重要的，所以我們主要講一下在瑜伽練習(xí)當(dāng)中呼吸的意識(shí)呼吸的狀態(tài)。
當(dāng)一個(gè)人步入瑜伽課堂的時(shí)候，上課老師通常都會(huì)對(duì)練習(xí)者進(jìn)行叮囑，叮囑練習(xí)者不管有沒(méi)有瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，在接下來(lái)的體式過(guò)程中一定要保持呼吸的順暢，哪怕體式做得很淺，呼吸一定要順利。
而且當(dāng)我們?nèi)ラ喿x一些瑜伽的一些很有成就的大師之類的人，比如說(shuō)艾揚(yáng)格等等一些在我們看來(lái)在瑜伽練習(xí)上非常有成就的人，他們所寫下的書籍當(dāng)中，不管是瑜伽的哪一個(gè)體式是簡(jiǎn)單還是困難，他都會(huì)反復(fù)的去強(qiáng)調(diào)在這個(gè)練習(xí)過(guò)程當(dāng)中呼吸的重要性以及呼吸能夠到達(dá)的深度。所有的練習(xí)者先驅(qū)們都在強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸為什么這么重要呢？
從身體層面，也就是物理物質(zhì)層面來(lái)說(shuō)，每次吸氣和呼氣的時(shí)候，整個(gè)身體是在進(jìn)行，向身體輸送氧氣，向外排出二氧化碳，這樣的轉(zhuǎn)換。二氧化碳過(guò)多對(duì)人是有危害的，所以需要把它代謝出去。而氧氣的供給可以讓血液中的含氧量更高，讓血液的流動(dòng)速度加快，紅血球數(shù)量增多，身體的循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)的供給會(huì)更及時(shí)。
這樣的營(yíng)養(yǎng)輸送和循環(huán)的會(huì)對(duì)整個(gè)身體的各個(gè)系統(tǒng)起到促進(jìn)和維護(hù)的作用，比如代謝系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)……所以呼吸不管是對(duì)瑜伽體式的練習(xí)還是運(yùn)動(dòng)，或者是對(duì)于日常的生活狀態(tài)，呼吸的質(zhì)量都是非常的重要的。
在這個(gè)基礎(chǔ)上呼吸系統(tǒng)又和神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系非常緊密。觀照一下自己在情緒非常緊張的時(shí)候，呼吸也會(huì)相應(yīng)的緊張?；蛘呤窃诤粑o張的時(shí)候情緒也會(huì)緊張起來(lái)。所以說(shuō)當(dāng)呼吸放松了，情緒也就放松了；當(dāng)呼吸順利了，壓力就隨之釋放。所以呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)又是息息相關(guān)的。對(duì)情緒的影響也是非常大的。所以我們?cè)谟龅揭恍┍容^難以決斷的事情或者是比較關(guān)鍵的時(shí)刻都會(huì)需要冷靜一下，多做幾次深入的呼吸來(lái)冷靜一下，道理就源自這里。
曾經(jīng)有一本書里頭寫了這樣的一句話：呼吸是連接身體和心靈的橋梁。也就是說(shuō)當(dāng)對(duì)呼吸能夠更好的控制整個(gè)身體的機(jī)能，有了很好的調(diào)控，有很好的狀態(tài)，整個(gè)人的情緒有了比較穩(wěn)定和放松的狀態(tài)，人才可以更深入、更順利的進(jìn)入到精神層面的探索、潛意識(shí)層面的探索。所以從以上這幾個(gè)方面來(lái)看，呼吸是非常重要的，尤其是在想要進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，呼吸的質(zhì)量和狀態(tài)就尤為重要，需要練習(xí)者關(guān)注。所以在每一節(jié)課老師都會(huì)反復(fù)的去強(qiáng)調(diào)呼吸的狀態(tài)。
呼吸是瑜伽練習(xí)的一部分，是瑜伽體式練習(xí)的一部分。所以在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，呼吸的狀態(tài)應(yīng)該是和體式的狀態(tài)要求是一樣的。在《瑜伽經(jīng)》當(dāng)中，帕坦伽利說(shuō) 平衡、穩(wěn)定、舒適的姿勢(shì)才是瑜伽體式，那可以把這個(gè)邏輯再延伸一下，平衡、穩(wěn)定、舒適的呼吸才是瑜珈的呼吸，把它對(duì)應(yīng)到呼吸，平衡就是每次的吸氣和呼氣長(zhǎng)度、狀態(tài)是一樣的。穩(wěn)定就是這個(gè)呼吸的頻率是一致的，沒(méi)有起伏和波動(dòng)的。舒適是這個(gè)呼吸的過(guò)程當(dāng)中，整個(gè)人的感受是非常舒服的。沒(méi)有為了刻意的去調(diào)整呼吸而造成比如說(shuō)深吸氣、深呼氣造成膈膜或者喉嚨非常緊張。在這個(gè)理想的狀態(tài)上有一個(gè)最基本的原則——在瑜伽練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，呼吸要一直都在的，是不能屏息的，時(shí)時(shí)刻刻要保持均勻的吸氣和均勻的呼氣來(lái)配合運(yùn)動(dòng)、配合體式的伸展。
可能很多人在瑜伽練習(xí)的當(dāng)中都會(huì)有這樣的感覺(jué)，就是在很專注于體式的時(shí)候，比如說(shuō)做得正不正位、伸展夠不夠……這個(gè)時(shí)候已經(jīng)意識(shí)不到呼吸了，不知道自己是不是屏息，或者是不是在急促的呼吸，所以不管想要把呼吸調(diào)整到那種狀態(tài)，只想要讓瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中呼吸起到更大的作用，首先做的第一步就是先要對(duì)呼吸有認(rèn)知。
先要知道自己在練習(xí)的狀態(tài)當(dāng)中，呼吸究竟是怎樣的，它是否在，它的頻率是怎樣的，所以說(shuō)第一步就是先要對(duì)呼吸專注，先要去觀察呼吸。
瑜伽練習(xí)當(dāng)中有這樣一句話——沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有伸展，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有下一步的動(dòng)作。
所以在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，呼吸是先行于動(dòng)作的或者是呼吸是伴隨著動(dòng)作的。在每一個(gè)提示的開(kāi)始之前都要先調(diào)理呼吸。當(dāng)呼吸調(diào)理的非常順利的時(shí)候配合著呼吸再去進(jìn)入具體的體式。
調(diào)理的第一步是先觀察，體會(huì)自己在靜止的時(shí)候呼吸是怎樣的，你剛開(kāi)始到體式的動(dòng)作呼吸就變成了怎樣。比如說(shuō)可能在山式站立的時(shí)候氣息還是比較平穩(wěn)的。但打開(kāi)手打開(kāi)腳準(zhǔn)備進(jìn)入三角伸展式的時(shí)候，某一個(gè)點(diǎn)，呼吸就開(kāi)始變的緊張急促了，需要在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中非常專注非常清晰敏銳地把意識(shí)都集中到呼吸上。
當(dāng)能夠?qū)Ｗ⒌胶粑系臅r(shí)候，首先會(huì)直接的感受到呼吸的狀態(tài)。當(dāng)你能夠感受呼吸狀態(tài)的時(shí)候再仔細(xì)的對(duì)這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行深入的體會(huì)。比如這個(gè)時(shí)候是吸氣比較長(zhǎng)還是呼氣比較長(zhǎng)，吸氣能擴(kuò)充到哪里，是能夠擴(kuò)充到胸腔或者是能夠擴(kuò)充到橫膈膜的下方，更或者是能擴(kuò)充到骨盆，對(duì)這個(gè)具體的運(yùn)動(dòng)的軌跡進(jìn)行觀察。再去觀察一下在這個(gè)呼吸的過(guò)程當(dāng)中，氣息所經(jīng)過(guò)的地方是收緊的還是非常放松的去接納這個(gè)呼吸的。比如喉嚨緊不緊張，口腔緊不緊張，胸口是不是都緊張，腹部是不是緊張……都一一觀察。
在呼吸當(dāng)中非常深入細(xì)致的觀察和體會(huì)，在體會(huì)當(dāng)中深入的去了解這個(gè)呼吸，這樣的做法其實(shí)就是我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中或者在日常練習(xí)當(dāng)中老師常常會(huì)提到的連接的概念了。當(dāng)你清楚地知道它的模樣，知道了他的狀態(tài)。你就是在了解它，在和他建立連接。當(dāng)和它建立了連接之后就可以更好的對(duì)他進(jìn)行調(diào)整了。
先有一個(gè)非常放松的完全敞開(kāi)的觀察的空間。觀察完了再根據(jù)觀察到的結(jié)果和情況去進(jìn)行合適的調(diào)整。比如說(shuō)當(dāng)觀察到呼吸的長(zhǎng)短不一至的時(shí)候，可以在比較放松的范圍里慢慢的把這個(gè)吸和乎調(diào)整到一致。
其實(shí)這個(gè)觀察呼吸的過(guò)程，本身就是一種調(diào)整了。大家可能再去靜坐的時(shí)候也會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己認(rèn)真的去體會(huì)這個(gè)呼吸，去觀察呼吸的時(shí)候有可能最開(kāi)始是急促的，但是觀察著觀察著氣息就會(huì)自己平順下來(lái)了，你給它空間去體會(huì)的這個(gè)過(guò)程就是在幫助它平復(fù)。
這個(gè)過(guò)程是可以保持在整個(gè)練習(xí)當(dāng)中的。就是在整個(gè)練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中始終有意識(shí)去覺(jué)察呼吸，當(dāng)發(fā)現(xiàn)呼吸出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候就去調(diào)整，在練習(xí)體式的時(shí)候也同時(shí)起到了對(duì)意識(shí)的調(diào)控，對(duì)感官的收攝，這個(gè)就是瑜伽所指引的方向。
很多人走進(jìn)瑜伽課堂當(dāng)中的時(shí)候經(jīng)常會(huì)接觸腹式呼吸。在瑜伽練習(xí)當(dāng)中會(huì)有很多老師提到腹式呼吸，大家都認(rèn)為腹式呼吸是非常深入的，使人的神經(jīng)非常容易放松的。當(dāng)真正的開(kāi)啟腹式呼吸的時(shí)候，位于腹部的第二大腦，也就是腹腦，它會(huì)得到氣息的滋養(yǎng)，當(dāng)腹部有效的放松和有效的呼吸，可以很好的使大腦放松，得到充分的營(yíng)養(yǎng)的供給，對(duì)人的情緒來(lái)說(shuō)也是比較有益放松的。這個(gè)腹腦存在于胃腸內(nèi)壁的褶皺上一些神經(jīng)細(xì)胞。所以可能有時(shí)候體會(huì)到當(dāng)自己的神經(jīng)緊張的時(shí)候胃部也會(huì)有這種收緊的感覺(jué)。所以腹式呼吸對(duì)胃部、腸胃區(qū)域的按摩和放松的也會(huì)起到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的放松。
腹式呼吸究竟是什么呢？很多人對(duì)腹式呼吸的理解就是吸氣的時(shí)候鼓肚子，呼氣的時(shí)候癟肚子。就在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，讓呼吸擴(kuò)充到整個(gè)腹部。
可以看到有些人在瑜伽課堂上，為了達(dá)到這個(gè)深入的呼吸。哪次深吸氣的時(shí)候刻意的把肚子向外鼓出去，呼氣的時(shí)候就刻意的把肚子往后推縮進(jìn)來(lái)。可能本身這個(gè)體式?jīng)]有讓他多緊張，但是為了練習(xí)體式時(shí)的腹式呼吸，反而會(huì)讓他手忙腳亂，那么這個(gè)腹式呼吸并沒(méi)有起到讓他放松的效果，所以很多人對(duì)腹式呼吸就會(huì)產(chǎn)生困惑。
腹式呼吸究竟是什么呢？其實(shí)大家現(xiàn)在就可以感受一下。靜坐在凳子上，端坐好之后保持整個(gè)背的伸展，放松。不需要做任何的事情，只要在這兒放松的呼吸?？梢詫?duì)自己的呼吸沒(méi)有任何的要求，只是讓吸和呼自然的發(fā)生，自燃的結(jié)束。在這個(gè)發(fā)生的過(guò)程當(dāng)中，慢慢的去向下感受，感受一下橫膈膜，也就是在肺部的底端、胸腔的底端，胸腔和腹腔連接的位置，每次吸氣和呼氣的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)上下起伏的地方，這個(gè)部位就叫做橫膈膜，也叫做膈肌，它是人體最大的一塊呼吸肌。每一次的吸氣和呼氣，隨著肺部的擴(kuò)張橫膈膜會(huì)動(dòng)。吸氣的時(shí)候它會(huì)往下走，呼氣的時(shí)候，當(dāng)肺收縮了有空間它會(huì)往上走。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)、呼吸的深入，可能逐漸就會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有刻意的去鼓肚子、憋肚子，但是每一次吸氣的時(shí)候，橫膈膜下沉，肚子自然而然的向外隆起，隨著每一次呼氣的時(shí)候，橫膈膜上提，肚子又會(huì)自然而然地向里收。這個(gè)時(shí)候大家可以發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有刻意去做，但是已經(jīng)具備了腹式呼吸的狀態(tài)。
其實(shí)這就是真正的腹式呼吸，所謂的腹式呼吸就是自然呼吸，呼吸到最深沉的樣子。當(dāng)氣息的進(jìn)和出非常的深入和順利的時(shí)候，由于肺部的不斷的擴(kuò)張，體積越來(lái)越大，自然地會(huì)向下去推橫膈膜，橫膈膜自然地會(huì)隨著肺部的推壓向下沉到腹腔的空間當(dāng)中，從視覺(jué)上來(lái)看，肚子就鼓起來(lái)了。而當(dāng)呼氣的時(shí)候，肺部在收縮，向下推壓，橫隔膜就隨著肺部的收縮提起來(lái)了，提起來(lái)之后，本來(lái)沉入腹腔的空間就會(huì)反彈上來(lái)，肚子就又癟回去了。所以是不需要刻意的去做鼓肚子和癟肚子的，只需要讓呼吸深沉深入的、順利的發(fā)生就行了。
我們?cè)偃ハ胂笠幌庐?dāng)具有了這樣自然深入的呼吸，在體式里的時(shí)候，其實(shí)是非常自然的狀態(tài)，也就不會(huì)出現(xiàn)那種手忙腳亂，顧得了呼吸顧不了動(dòng)作，顧了動(dòng)作顧不了呼吸的情景了。
還有阿斯湯伽當(dāng)中的烏伽依呼吸，很多人認(rèn)為是要發(fā)出海浪拍打沙灘的聲音，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)刻意的去摩擦聲帶磨擦喉嚨發(fā)出那種聲音。但其實(shí)有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)如果是這樣去摩擦聲帶的話，身體會(huì)變得笨重、很沉，你可能這樣呼吸幾次這個(gè)嗓子和喉嚨就會(huì)開(kāi)始干或者癢。
其實(shí)烏伽依呼吸也是非常自然的、放松的呼吸的狀態(tài)。啟動(dòng)之后喉嚨的后側(cè)打開(kāi)，有了更多的空間，氣息能夠更深入的時(shí)候，這個(gè)深入的過(guò)程會(huì)自然的讓氣息去經(jīng)過(guò)它，所經(jīng)過(guò)的地方摩擦發(fā)出非常微弱的聲音，練習(xí)者自己能夠聽(tīng)到自己的聲音是比較放松的。在所有的練習(xí)當(dāng)中呼吸都要是非常舒服的。
只有非常的舒服的呼吸呈現(xiàn)之后，用對(duì)呼吸，它會(huì)更好地?cái)U(kuò)充身體。當(dāng)氣息足夠深入之后，這些氣息可以再去打開(kāi)身體的空間，比如說(shuō)我們所使用的肌肉力量的控制和伸展，他都是從外在去向內(nèi)牽拉去制造這種空間。而氣息，那這種狀態(tài)是直接深入到身體的內(nèi)部從內(nèi)向外去擴(kuò)充的空間。所以當(dāng)用對(duì)了呼吸之后，體式的練習(xí)會(huì)變得比較輕盈和放松，而身體內(nèi)的伸展的這種空間感會(huì)更容易呈現(xiàn)。
而且由于呼吸的專注，意識(shí)和對(duì)身體的感知會(huì)變得更深刻，比如說(shuō)你會(huì)感覺(jué)到某一個(gè)地方的空間增大了，這種感知力會(huì)更深厚。同時(shí)，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，由于時(shí)刻要注意呼吸，這個(gè)非常精微的小動(dòng)作，所以意識(shí)就會(huì)非常的集中，就有益于把向外擴(kuò)散的念頭、意識(shí)向當(dāng)下收攝，從而起到了聯(lián)系身體和精神的橋梁的作用。也就是說(shuō)當(dāng)用對(duì)了呼吸去練習(xí)，加入了對(duì)呼吸的覺(jué)之后，這個(gè)練習(xí)不光是身體層面的感知會(huì)更深入，意識(shí)層面、潛意識(shí)的層面的感知也會(huì)更深入。所以就可以在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中觀照到自己情緒的變化、念頭的波動(dòng)，以及內(nèi)在的某些東西，就在呼吸間、體式間就呈現(xiàn)出來(lái)。
你常會(huì)在瑜伽經(jīng)典當(dāng)中閱讀到一些美妙的瑜伽體驗(yàn)，但是在自己的練習(xí)當(dāng)中可能會(huì)覺(jué)得這樣的東西非常的不現(xiàn)實(shí)，從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)。這個(gè)時(shí)候不是練習(xí)出現(xiàn)了問(wèn)題，而是是否做到了真正的練習(xí)，是否在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中關(guān)注到應(yīng)該關(guān)注的點(diǎn)，收攝到了應(yīng)該收攝的內(nèi)容。
艾揚(yáng)格大師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，最難的就是鋪開(kāi)墊子，站到墊子上開(kāi)始練習(xí)。
其實(shí)在瑜伽練習(xí)當(dāng)中最難的也就是在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中全情的投入，觀察、體會(huì)真正的就在這個(gè)練習(xí)的時(shí)刻。
呼吸的練習(xí)可以在體式當(dāng)中讓體式練習(xí)的更深入。同時(shí)呼吸的練習(xí)可以幫助身體去突破一些瓶頸或者是障礙。當(dāng)你使用到呼吸這個(gè)非常好用的工具之后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)呼吸狀態(tài)非常好的時(shí)候前屈會(huì)更容易深入；當(dāng)呼吸狀態(tài)非常好的時(shí)候后彎會(huì)更容易打開(kāi)；在呼吸狀態(tài)非常好的時(shí)候扭轉(zhuǎn)可能會(huì)轉(zhuǎn)的更多。大家可以嘗試在任何的練習(xí)當(dāng)中去融入對(duì)呼吸的觀察調(diào)整和應(yīng)用。讓呼吸把身體和意識(shí)層面聯(lián)系起來(lái)，去體會(huì)到瑜伽練習(xí)帶來(lái)更多的美麗！
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