首先，體內(nèi)濕氣重不重不能全靠感覺，要看看身體是否真的濕氣重，可以從以下的幾個方面來看是否體內(nèi)濕氣重：
一：起床時看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈，那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。
二：如廁時看大便
清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。
三：洗漱時看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
（資料圖）
如果舌苔白厚，看 起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
四：刷牙惡不惡心
看早上起來刷牙的時候，惡不惡心？有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。
五：小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉
早晨起來感覺小腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉。當小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉時，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
如果出現(xiàn)了上面的一些情況，證實了自己體內(nèi)濕氣重，那么可以通過以下的方式來改善哦
一、食療
日常用蒲公英荷葉茶泡水喝
蒲公英性寒，味甘、微苦、入肝膽經(jīng)。又被成為“尿床草”，其利尿祛水效果佳，可以幫助人體排出更多的水分哦，去除濕氣！
荷葉， 味苦性平。歸肝、脾、胃經(jīng)。 可消暑利濕，健脾升陽，內(nèi)體濕氣重，根本原因是脾不好，很多人說薏米可以祛濕，但其不能健脾，所以用荷葉對于健脾祛濕會更好一些?，F(xiàn)代研究表明，荷葉也有降血脂作用，和蒲公英搭配，祛濕、消脂瘦身效果佳！
如果在加點玫瑰花一起泡水，效果更好，因為玫瑰花可以疏肝解郁，很多脾虛濕氣重的人，也會有肝郁的情況，所以三者搭配效果更佳，可以將三者做成荷葉蒲公英茶包，每天泡一包代茶飲即可。
多用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜是我們家用最普通的幾種調(diào)味料，它們在為我們的菜肴增加味道的同時，還有著不可替代的藥用價值，而針對體內(nèi)的濕氣，我們還可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。
二、運動
越懶越要運動
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
三、避環(huán)境的濕
日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：
四、避開生冷、甜膩食物，別喝酒
外部環(huán)境僅僅是誘因，體內(nèi)環(huán)境太濕才是主因。陳偉說，中醫(yī)認為脾胃主濕，所以，在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”。另外，酒助濕邪，酒精少碰為好。
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