說(shuō)起肌肉，許多人想到的只有年輕人的腹肌、馬甲線等。
確實(shí)，肌肉似乎變成了年輕人的一種“裝飾品”，擁有美麗肌肉的人更加容易得到他人的青睞。
但是，肌肉不僅僅是年輕人的事情，肌肉的重要性貫穿人的一生，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更為重要。
今天，就讓我們一起來(lái)探討一下肌肉的重要性吧。
一、肌肉對(duì)于人體的重要性
肌肉，是人體保持健康的關(guān)鍵儲(chǔ)備，被稱為人體“第二心臟”，對(duì)人體的作用非常明顯。肌肉除了支撐人體活動(dòng)之外，還有許多我們不熟知的功能。
1、有利于血液循環(huán)
人體的血液循環(huán)主要是依靠心臟收縮將血液運(yùn)送到全身各處。肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉的收縮就會(huì)越有力，會(huì)更好地促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
2、保護(hù)骨骼
肌肉是骨骼健康的守護(hù)神。我們都知道，骨骼是被肌肉包裹著的，健壯的肌肉在受到外界沖擊時(shí)可以起到很好的緩沖作用，減少骨骼的受傷幾率。同時(shí)，健壯的肌肉還可以增加骨骼密度，延緩骨質(zhì)丟失。
3、影響胖瘦
肌肉的多少對(duì)人胖瘦也有影響，同樣體重的人，肌肉含量越多，消耗能量也就越多。一般肌肉較多的人不易胖，因?yàn)榭防锵南鄬?duì)大。
二、骨骼肌含量減少對(duì)人的影響
肌肉是會(huì)流失的，人從三四十歲開(kāi)始，骨骼肌含量會(huì)隨著年齡的增加而減少的，且年齡越大衰退越明顯。
到了50歲，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少；60歲以上慢性肌肉衰減達(dá)到30%；80歲以上為50%左右，是非?？膳碌?。
通常肌肉減少30%時(shí)，其正常功能就會(huì)受到影響，從而影響人的健康。
肌肉對(duì)人體如此重要，骨骼肌含量減少會(huì)對(duì)人造成什么影響呢？
1、增加跌倒幾率
肌肉支撐人體的運(yùn)動(dòng)，而肌肉的流失，會(huì)增加老年人跌倒的幾率，據(jù)統(tǒng)計(jì)，跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷殘死亡的首位原因。
所以，為了保持老年人的運(yùn)動(dòng)能力，除了保護(hù)關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟骨等部位之外，還得注意肌肉的保護(hù)。骨質(zhì)疏松、平衡力差的群體更加要注意。
2、影響糖代謝
肌肉減少會(huì)增加二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樘侵饕诩∪庵邢?，肌肉流失過(guò)多，胰島素受體也會(huì)減少，容易產(chǎn)生胰島素抵抗，升高血糖指數(shù)。
3、免疫力下降
肌肉能力下降對(duì)身體的許多功能造成重大影響，肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都會(huì)衰退，免疫力下降嚴(yán)重，嚴(yán)重影響人體健康。
三、如何減緩肌肉衰老？
骨骼肌纖維數(shù)量在一定年齡后，會(huì)隨著年齡的增多而減少，對(duì)于40歲以上群體，比增肌更重要的是延緩肌肉衰退。具體應(yīng)該如何做呢？
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料。
多攝入蛋白質(zhì)有利于減緩肌肉的流失，同時(shí)，應(yīng)該注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。日常生活中，優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源主要分為動(dòng)物性蛋白和植物蛋白。
動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白主要來(lái)源于肉、蛋、奶類食物，建議肥胖人群、三高患者、動(dòng)脈硬化等人群可以多補(bǔ)充魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪類食物；而補(bǔ)充植物蛋白可以多食用大豆黃豆等大豆類食物。
2、補(bǔ)充亮氨酸
補(bǔ)充亮氨酸是緩解肌肉衰老的有效捷徑。亮氨酸能夠增加了蛋白質(zhì)的合成數(shù)量，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，谷類、香蕉、花生、玉米等食物都含有亮氨酸。
3、補(bǔ)充維生素D
維生素D可以觸發(fā)肌肉蛋白質(zhì)的合成和骨骼肌細(xì)胞的增生。日?？?/span>多攝入海魚、蛋黃、瘦肉、乳酪等都可以補(bǔ)充維生素D。
4、適當(dāng)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)
抗阻運(yùn)動(dòng)可以有效增加肌肉力量，提高肌肉運(yùn)動(dòng)能力。
四、常鍛煉能夠延壽的肌肉
有些部位的肌肉非常重要，多鍛煉可以起到延長(zhǎng)壽命的效果，來(lái)看看這都是哪些肌肉吧。
1、胸部肌肉
胸部為宗氣所聚集之處，年老體弱者，更宜適當(dāng)鍛煉胸肌，可以增強(qiáng)肺活量，提高心肺功能，從而有利于更加健康長(zhǎng)壽。
2、手部肌肉
手部肌肉與握力相關(guān)。英國(guó)一項(xiàng)研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長(zhǎng)1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%，這項(xiàng)研究證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。
3、腿部肌肉
腿部肌肉無(wú)力是衰老的第一信號(hào)，老年人腿部肌肉衰退容易導(dǎo)致摔倒，影響身體健康。鍛煉好腿部肌肉，可以有效預(yù)防跌倒和骨折。
4、肛門括約肌
肛門括約肌對(duì)人的作用非常大，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是如此。有意識(shí)地對(duì)肛門鍛煉，可有效防治肛門松弛、便秘等癥狀的發(fā)生，提高健康水平。
老年人加強(qiáng)對(duì)肌肉的重視，有意識(shí)地保護(hù)并鍛煉肌肉，可以有效保護(hù)自己的健康喲！把好文章分享給有需要的大家吧！
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