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很多人剛接觸瑜伽時(shí)，都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題：對(duì)于瑜伽練習(xí)，不知道自己該練什么？

剛開(kāi)始練習(xí)，身體會(huì)比較僵硬，各方面素質(zhì)都有待加強(qiáng)，所以，每天堅(jiān)持練習(xí)一些基礎(chǔ)體式就很好了。

在瑜伽中，高難度體式的效果并不是最好的，而且還存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)。反而越是簡(jiǎn)單的體式，效果往往出人意料，對(duì)身體也是最有益的。

在做瑜伽運(yùn)動(dòng)前，也一定要先做些暖身動(dòng)怍，讓身體柔軟了，才能開(kāi)始練習(xí)各式瑜伽，這樣也不容易拉傷肌肉或傷到脊椎，免得還沒(méi)紓壓，反而又增添一重壓力。

下面小編給大家分享10個(gè)瑜伽體式，不僅可以幫助我們開(kāi)髖開(kāi)肩，還能拉伸大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)和因久坐導(dǎo)致緊張的臀肌，非常適合日常練習(xí)。

• 山式，并攏雙腳，腳外側(cè)平行
  

• 吸氣，立直脊柱向上，延展側(cè)腰

• 呼氣，上身挺直，前屈向下，腹部找大腿

• 延展背部向前，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 雙手放于雙腳兩側(cè)，頭部自然放松

• 山式，移動(dòng)重心到右腳
  

• 左腳向上抬起，與右大腿相互纏繞

• 側(cè)平舉雙手，右手在上，左手在下

• 從大臂根部開(kāi)始纏繞，指尖向上

• 吸氣上提胸腔，呼氣臀部向后向下

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)，右腳外展
  

• 吸氣側(cè)平舉雙手，延展側(cè)腰

• 呼氣向右側(cè)屈身體，右手放于瑜伽磚

• 左手指向正上方，轉(zhuǎn)頭部看左指尖

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 坐立，雙腿向兩邊打開(kāi)
  

• 手掌撐地，吸氣立直身體向上

• 腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地

• 呼氣直背俯身向下，手肘撐地

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

• 坐立，雙膝彎曲，腳跟盡量靠近會(huì)陰處
  

• 腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌

• 吸氣，向上立直脊柱

• 呼氣，下沉雙肩，膝蓋找地板

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

• 坐立，雙膝彎曲，腳跟盡量靠近臀部
  

• 左腳來(lái)到右臀外側(cè)，腳背貼緊地面

• 右腳放于左臀外側(cè)，雙膝交疊

• 側(cè)平舉雙手，左臂向上，左手肘彎曲

• 右臂向下，與左手相互扣緊

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 右腿屈膝貼緊地面，向后伸直左腿
  

• 雙手撐地，立直軀干，髖部擺正

• 呼氣身體向前向下，腹部緊貼右腿

• 雙手互抱手肘，前額放于手肘上

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，腳跟靠近臀部
  

• 雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖朝前

• 雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下

• 吸氣胸腔延展，呼氣向上抬髖

• 大腿保持平行，小腿垂直地面

• 保持5-8次呼吸，還原

• 仰臥，雙膝彎曲，腳跟靠近臀部
  

• 右腿向上抬起，腳踝放于左大腿上

• 呼氣抬左腿向上，雙手抱左大腿

• 再次呼氣時(shí)，手拉大腿找腹部

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，腳跟靠近臀部
  

• 吸氣右腿向上抬起，伸展帶套腳掌

• 呼氣，雙腿緩慢伸直，腳跟向遠(yuǎn)處蹬

• 左腿用力的向下壓墊面，雙肩下沉

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

以上體式只要堅(jiān)持練習(xí)，就可以改善自身亞健康體質(zhì)哦，建議每周練習(xí)3-4次或每天練習(xí)。

你想要的，時(shí)間總會(huì)給你！現(xiàn)在需要做的就是靜靜地努力！