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文章&圖片 | 瑜伽網(wǎng)

部分圖源 | 網(wǎng)絡(luò)

在孕早期，孕吐反應(yīng)也是比較普遍的一種妊娠反應(yīng)，會惡心或晨吐（晨吐可能會延續(xù)至全天）。

孕吐反應(yīng)也是胚胎防止自身被淘汰所做的一種努力。

孕婦體內(nèi)產(chǎn)生的某些促進(jìn)孕酮等合成的激素，可以促使血液中的孕酮水平提高，妊娠十分有益，也是不易流產(chǎn)的跡象。

• 以盤坐的姿勢調(diào)整自然的呼吸
  

• 雙手合掌慢慢高舉過頭，感受整個身體隨著手掌向上提

• 打開肩膀、胸腔，延展脊柱

• 嘗試腹式呼吸，深深地吸氣深深地呼氣。使整個人平靜、祥和

• 山式站立
  

• 雙腳打開與髖同寬，腳尖稍微向外打開

• 雙手輕放放于孕婦的孕肚上，慢慢屈膝向下蹲

• 大臂外側(cè)與內(nèi)側(cè)互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸

• 站姿雙腿伸直并攏  雙臂自然垂于體側(cè)
  

• 吸氣 雙腳分開成外八字腳跟相觸  

• 呼氣保持腰背挺直不動 腳跟相觸 屈膝身體逐漸向下沉

• 身體慢慢上移 雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起

• 身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持?jǐn)?shù)秒

• 吸氣，起身，身體慢慢還原至初始姿勢

• 準(zhǔn)備一個抱枕坐輔助，選擇左立在墊面上
  

• 將抱枕放在腰后方，緩解孕早期媽媽們出現(xiàn)的腰部不適

• 彎曲兩膝自然向外，腳底腳趾相對

• 兩手慢慢推送，將整個上半身仰臥在墊面上，雙手心向上自然放在身體兩側(cè)

• 眼睛閉上自然呼吸，練習(xí)5～10分鐘

• 平躺，雙腿自然分開，伸直
  

• 雙手放于身體兩側(cè)，與軀干和大腿保持一段距離，放松，手掌向上

• 閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作

• 完全地放松，緩慢地呼氣。保持這個體式15到20分鐘，放松

如果出現(xiàn)嘔吐物除了食物和黏液外，這種現(xiàn)象需要及時找醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)治，以免發(fā)生對孕媽媽和胎兒不利的后果。

所以，孕媽媽一定要注意自己的身體。