堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
文章 | 瑜伽網(wǎng)
圖源 | 網(wǎng)絡(luò)
現(xiàn)代化的節(jié)奏加快，工作、生活的壓力，再加上作息的不正常，最終導(dǎo)致人體內(nèi)的毒素堆積越來(lái)越嚴(yán)重。久而久之，會(huì)讓人的皮膚暗淡，沒(méi)有光澤，處于亞健康狀態(tài)。
排毒這個(gè)話題一直備受爭(zhēng)議，那么瑜伽真的能排毒嗎？
循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)被稱為解毒系統(tǒng)，代謝掉無(wú)用或者有害的物質(zhì)。但當(dāng)這種有害物質(zhì)攝入超過(guò)臨界值，就會(huì)出現(xiàn)代謝過(guò)慢，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能也會(huì)下降。
瑜伽又是如何排毒的呢？
長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或者少運(yùn)動(dòng)，使得肌肉僵硬，肢體關(guān)節(jié)等脹痛，瑜伽可以讓你通過(guò)拉伸、強(qiáng)化或者擠壓等方式，不僅能夠按摩臟腑，打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能夠調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。
這樣，各種機(jī)能又能強(qiáng)有力的運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)毒素被由內(nèi)至外地排出，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性，擁有強(qiáng)壯的體魄。
這里有12個(gè)排毒瑜伽體式，請(qǐng)查收！
一、瑜伽排毒體式--山式
雙腳并攏，大腿內(nèi)旋，雙肩下沉，手指尖用力向下延展，頭頂向上延展。保持3-5個(gè)呼吸。
二、瑜伽排毒體式--鷹式
核心收緊，脊柱向上延展，臀部向后向下用力，不要塌腰。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
三、瑜伽排毒體式--戰(zhàn)士二式
雙腿分開(kāi)，雙手平舉，延展脊柱，屈膝向下，大小腿90度，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
四、瑜伽排毒體式--側(cè)角式
前方大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉收緊，眼睛看向上方。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
五、瑜伽排毒體式--半月式
核心收緊，抬腿與地面平行，腳后跟后蹬，手臂垂直地面，眼睛看向指尖，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
六、瑜伽排毒體式--雙角式
雙腳打開(kāi)，身體向下，雙手打開(kāi)，放于大腳趾處，延展脊柱，頭放在墊上，保持3-5個(gè)呼吸。
七、瑜伽排毒體式--龜式
收緊雙腿核心，雙腿放于胳膊上，胸腔無(wú)法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。保持3-5個(gè)呼吸。
八、瑜伽排毒體式--仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
雙肩用力下壓，脊柱延展在一條直線，屈膝。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
九、瑜伽排毒體式--蝗蟲(chóng)式
雙腿雙手臂用力的延展，拉長(zhǎng)身體，髖部要支撐在地面上。保持3-5個(gè)呼吸。
十、瑜伽排毒體式--反斜板式
手掌撐地，髖部向上，延展脊柱，收緊大腿肌肉，打開(kāi)胸腔，腳尖壓向地面。保持3-5個(gè)呼吸。
十一、瑜伽排毒體式--梨式
坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙后跟要用力向后蹬，保持雙腿不要松懈。保持3-5個(gè)呼吸。
十二、瑜伽排毒體式--頭倒立式
小臂壓實(shí)墊面，脖子后側(cè)延展，打開(kāi)胸腔，雙腳向上延展，初學(xué)者可以先通過(guò)借助墻壁輔助練習(xí)。保持3-5個(gè)呼吸。
瑜伽路上，進(jìn)行時(shí)；汗流浹背的酸爽，完成時(shí)；身心舒泰的愉悅，將來(lái)時(shí)；一步一腳印的自我超越。
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