心情down到谷底，看啥都不順眼？我們本不是這樣的寶寶呀~不用擔(dān)心，這也許是“大姨媽”快來(lái)的表現(xiàn)，我們把這種不美麗的心情統(tǒng)稱為經(jīng)期前綜合征！

在這里小編給大家4個(gè)改善經(jīng)期綜合征的建議：

1、放松心情，盡量不要吃冰凍食物

2、少吃動(dòng)物內(nèi)臟、多吃纖維素高的食物

3、泡泡熱水澡、熱敷腹部

4、深呼吸、練習(xí)瑜伽

今天，小編推薦7個(gè)可以在經(jīng)期練習(xí)的修復(fù)體式，可以讓你煩躁焦慮的情緒慢慢平靜下來(lái)，攤開(kāi)墊子，感受呼吸！

需要輔具：瑜伽抱枕、瑜伽磚

• 坐立于墊上，雙腿伸直向前

• 將瑜伽抱枕放在雙腿上方

• 吸氣雙手向上，呼氣前屈向下

• 核心微收，額頭支撐在抱枕

• 雙肩放松，停留1-2分鐘

• 雙腿屈膝坐立墊上，抱枕豎放

• 右膝在前，左膝向后，核心微收

• 上半身俯臥在抱枕上，雙肩放松

• 配合呼吸，停留1-2分鐘換另一側(cè)

• 臀部下方放毛毯墊高坐骨

• 雙腿橫向打開(kāi)，俯臥瑜伽抱枕

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈支撐抱枕

• 雙肩放松，停留2-3分鐘

• 背部僵硬，抱枕上放一塊磚

• 仰臥墊上，準(zhǔn)備進(jìn)入橋式

• 將瑜伽磚橫放在腰椎骶骨下方

• 核心收緊，雙肩放松，停留2分鐘

• 仰臥在瑜伽墊，雙肩放松

• 瑜伽抱枕放在膝蓋窩下方

• 雙手放在身體兩側(cè)，停留3-5分鐘

經(jīng)期練習(xí)這些體式不僅可以放松心情，同時(shí)也可以加速骨盆的血液循環(huán)，排出盆腔垃圾和毒素噢！

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