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第42輪打卡計劃

堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

文章 | 瑜伽網(wǎng)

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵聯(lián)刪

俗話說：一年之計在于春，一日之計在于晨。

早晨空氣中充足的氧氣可以使運動時攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環(huán)。

每天晨練瑜伽，不僅可以改善身體僵硬，喚醒沉睡一夜的身體，還能讓你一整天都活力滿滿，如果每天堅持練習(xí)二三十分鐘，也會讓自己擁有健康又苗條的身材。

下面小編就給大家分享一組晨起腹部瑜伽，喚醒腹部肌肉，不僅喚醒活力，又可以鍛煉腹??！

· 跪立在墊面上，雙腳并攏；

· 大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟；

· 身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松；

· 雙手向前伸展手臂，掌心貼地；

· 保持10-15個呼吸。

· 四角跪姿，雙手、雙膝打開與髖部同寬；

· 腳背、小腿、膝蓋貼地，雙手五指分開，壓實地面；

· 呼氣，含胸拱背，背部盡量向上，呈弧形；

· 吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉；

· 重復(fù)動作10-15次，保持均勻地呼吸。

· 四腳跪姿進入，雙手雙肩分開與髖同寬；

· 呼氣，腳跟向下踩，臀部向上；

· 將坐骨推到最高點，大腿肌肉收緊；

· 手掌大大的張開，虎口下壓；

· 使身體形成倒“V”型，保持10-15個呼吸。

· 下犬式進入，核心收緊保持身體穩(wěn)定；

· 呼氣，后抬高右腿，用右膝蓋找向下巴；

· 吸氣，后蹬右腿，呼氣，右膝蓋觸碰右肘部外側(cè)；

· 吸氣，后蹬右腿，呼氣，右膝蓋觸碰左肘部外側(cè)；

· 回到下犬式，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)3-5次。

· 俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)；

· 腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；

· 雙手撐地，慢慢的伸直手臂，進入到板式；

· 保持10-15個呼吸。

· 從跪姿開始，臀部坐在腳后跟；

· 手臂伸直向前，屈手肘，手肘壓向地面；

· 雙腿伸直，尾骨找天花板，腳跟向下踩；

· 保持10-15個呼吸。

早晨是美好一天的開始，舒緩安靜的瑜伽，是你晨練不錯的選擇。長期堅持晨起瑜伽有強健心肌、達到預(yù)防多種心臟疾病的效果。

其實瑜伽很簡單，一張墊子，便是一方天地，在你孤獨的時候會給你陪伴安慰，在漫長的歲月里，瑜伽是給你面對生活的最大勇氣。加油~