九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

　　堅(jiān)持瑜伽的女性都知道，練瑜伽，對(duì)身心極為有益!尤其是每次練習(xí)瑜伽，所付出的汗水對(duì)身體就是最好的保養(yǎng)!

　　今天，推薦10個(gè)對(duì)女性身心極為有益的瑜伽體式，體式簡(jiǎn)單，想要變美，不妨從這10個(gè)體式開始吧!

　　. 雙膝跪地，臀部坐于腳跟上

　　. 呼氣，核心微收，腰背挺直

　　. 吸氣，雙手合十向上放眉心

　　. 配合呼吸，停留3分鐘

　　. 雙膝跪地，進(jìn)入貓牛式

　　. 吸氣，抬頭延展脊柱

　　. 呼氣，收腹含胸弓背

　　. 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

　　. 進(jìn)入戰(zhàn)士一式

　　. 右腿屈膝向前，脊柱延展

　　. 停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

　　. 之后回到下犬式停留5個(gè)呼吸

　　. 從下犬式進(jìn)入狂野式

　　. 左腿向后抬高，轉(zhuǎn)髖向右側(cè)

　　. 核心收緊，胸腔打開

　　. 停留3-5個(gè)呼吸還原下犬式

　　. 之后再換另一側(cè)練習(xí)

　　. 進(jìn)入坐立扭脊式

　　. 雙腿伸直，右腿屈膝放左腿外側(cè)

　　. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

　　. 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

　　. 進(jìn)入單腿半蓮花前屈

　　. 左腿伸直，右髖向外旋

　　. 右腳放左側(cè)腹股溝

　　. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，折髖前屈

　　. 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

　　. 進(jìn)入束角式

　　. 雙腳腳掌心相對(duì)，髖部外旋

　　. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，身體前屈

　　. 雙肩放松，停留1-2分鐘

　　. 進(jìn)入魚式，雙腿保持半蓮花或束角式

　　. 吸氣，雙手手肘撐地，胸腔打開向上推

　　. 呼氣，后腦勺點(diǎn)地，下巴朝向天花板

　　. 配合呼吸，停留10-12個(gè)呼吸

　　. 仰臥，雙腿屈膝，進(jìn)入橋式

　　. 呼氣收腹，踮腳跟，卷尾骨

　　. 從腰椎依次向上抬離地面

　　. 下頜微收，停留5-8個(gè)呼吸

　　. 仰臥，雙腳微微向外

　　. 身心放松，停留3-5分鐘

　　堅(jiān)持瑜伽，就是對(duì)女性最好的身體滋養(yǎng)!