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　　小腿肚，被稱為人體第二心臟，人體約70%的血液都集中在下半身。當(dāng)我們久坐或久站時(shí)，下半身的血液回流到心臟的速度相對(duì)來說是比較慢的。

　　而小腿肚更像是人體的一個(gè)氣血發(fā)動(dòng)機(jī)，它能夠加快氣血回流，促進(jìn)血液循環(huán)。所以啊，小腿肚這個(gè)部位越健康，人也就越健康!

　　今天，為大家整理了8個(gè)深度拉伸大腿后側(cè)及小腿后側(cè)的瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)，不僅可以美化腿部線條，疏通腿部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也可以加快血液回流噢!一起練起來吧!

站立前屈

　　. 山式站立，雙腳打開與肩同寬

　　. 吸氣，手臂上舉

　　. 呼氣，從髖部折疊身體

　　. 腹部找大腿，頭頂找地面

　　. 雙手前3手指勾大腳趾，雙肩放松

　　. 背部放松，停留5-8個(gè)呼吸

雙角式

　　. 山式站立，雙腳打開約一腿長(zhǎng)

　　. 腳趾指向正前方，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提

　　. 吸氣，雙手扶髖延展脊柱

　　. 呼氣，折髖向前屈

　　. 雙手抓腳踝，停留5-8個(gè)呼吸

門閂式

　　. 雙膝跪立于地面

　　. 左腿向旁側(cè)移動(dòng)約一腿長(zhǎng)，腳趾指向正前方

　　. 吸氣，手臂側(cè)平舉、背部延展向上

　　. 呼氣，上身向左側(cè)屈，左手放左腿

　　. 右手臂貼向耳根并延展，注意髖部擺正

　　. 扭頭向右，停留5-8個(gè)呼吸換另外一側(cè)

半神猴式

　　. 從門栓式退出進(jìn)入半神猴式

　　. 重心向后、屈左膝讓左大腿垂直于地面

　　. 右腿伸直、腳尖回勾，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地

　　. 停留5-8個(gè)呼吸換另外一側(cè)

側(cè)蹲式

　　. 從半神猴式退出后進(jìn)入側(cè)蹲式

　　. 屈右膝緩緩下蹲，左腿伸直腳尖回勾

　　. 雙手指撐地，保持脊背延展

　　. 停留5-8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

雙腿背部前屈

　　. 坐立于瑜伽墊，雙腿伸直向前，腳尖回勾

　　. 吸氣，延展脊柱

　　. 呼氣，微屈膝，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前屈

　　. 保持脊柱延展，肩膀放松

　　. 停留5-8個(gè)呼吸

頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈變體

　　. 坐立于墊面，雙腿并攏伸直

　　. 屈左膝，大腿外旋沉向墊面

　　. 左腳跟靠近會(huì)陰，右腳向旁側(cè)打開腳尖回勾

　　. 吸氣，延展脊柱，呼氣上半身向右側(cè)側(cè)屈

　　. 停留8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

坐角式

　　. 坐立于瑜伽墊，雙腿橫向打開約一腿長(zhǎng)

　　. 腳尖回勾指向天花板

　　. 吸氣手臂上舉，呼氣上身向前向下

　　. 小臂貼地、掌心朝下同肩寬

　　. 肩頸放松，停留5-8個(gè)呼吸

仰臥手抓大腳趾

　　. 仰臥于墊面，右腿伸直向上腳掌回勾

　　. 將伸展帶套于右腳掌前段

　　. 左手壓左髖、保持骨盆中立位

　　. 停留5-8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

　　經(jīng)常拉伸腿部肌肉，不僅可以讓腿型更顯修長(zhǎng)，同時(shí)，腿部也是很多經(jīng)絡(luò)匯集的終點(diǎn)，一定要多注意保養(yǎng)好雙腿噢!

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