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對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說，久坐是常態(tài)。工作時(shí)坐在電腦前，回家后癱在沙發(fā)上，出門在外能坐車絕對(duì)不走路，能用電梯絕對(duì)不爬樓梯，久而久之就會(huì)引起腿部肌肉僵硬不靈活等亞健康問題。

那么有沒有什么方法可以改善這些亞健康狀態(tài)呢？或許可以嘗試一下瑜伽中的站式。

站式是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，在很多瑜伽課程開始之初，一個(gè)很重要的點(diǎn)就是學(xué)會(huì)如何站立。

有的人會(huì)問“站立不是我們從小就會(huì)的動(dòng)作嗎？還需要學(xué)習(xí)嗎？”答案是“需要的”。即使我們很早就開始學(xué)習(xí)如何站立，但隨著長(zhǎng)大，受到生活習(xí)慣的影響，我們站立的習(xí)慣也會(huì)受到改變。

學(xué)習(xí)站立式不僅是為了之后的體式打下基礎(chǔ)，更是對(duì)我們身體姿態(tài)的矯正，它能強(qiáng)化你的根基，激發(fā)力量、能力與專注力。

給大家推薦5個(gè)站式體式！動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不需要借助其他器材，工作休息之余就可以完成。堅(jiān)持練習(xí)，能增強(qiáng)腿部力量，緩解亞健康問題。開始練習(xí)吧！

樹 式

1. 脊柱保持中間位，骨盆保持水平位。

2. 肩關(guān)節(jié)略微屈曲和內(nèi)收；屈肘；前臂旋前；手腕、手和手指伸展。

3. 中間位髖關(guān)節(jié)伸展，中間位膝蓋伸展。

4. 髖關(guān)節(jié)屈曲、外旋和外展；膝關(guān)節(jié)屈曲；踝關(guān)節(jié)背屈。

鷹 式

1. 中間位脊柱或屈曲。

2. 肩胛外展并向上旋轉(zhuǎn)，肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)屈曲，前臂旋前。

3. 髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)旋并內(nèi)收；膝關(guān)節(jié)屈曲并（脛骨）內(nèi)旋；踝關(guān)節(jié)背屈；抬起的腳外翻。

舞王式

1. 脊柱擴(kuò)展。

2. 肩胛向上旋轉(zhuǎn)、外展并挺起；肩關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收和外旋；前臂旋后；手和手指屈曲。

3. 髖關(guān)節(jié)屈曲，中間位膝關(guān)節(jié)伸展。

4. 髖關(guān)節(jié)伸展，并向中線略微內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲，踝關(guān)節(jié)跖屈。

勇士士I

1. 伸展，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)胸部，面向前，保持骨盆水平。

2. 肩胛外展并向上旋轉(zhuǎn)，肩關(guān)節(jié)外展并外旋，肘關(guān)節(jié)略屈曲，前臂旋后。

3. 骶髂關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部屈曲，膝屈曲，踝關(guān)節(jié)背屈。

4. 骶髂關(guān)節(jié)反轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸展，踝關(guān)節(jié)背屈，腳跟旋后，并且前足外翻。

勇士三式III

1. 中間位脊柱或軸向伸展。 

2. 肩胛向上旋轉(zhuǎn)、外展并抬高；肩關(guān)節(jié)外展；肘關(guān)節(jié)伸展。

3. 骶髂關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸展，踝關(guān)節(jié)背屈 。

4. 骶髂關(guān)節(jié)反轉(zhuǎn)動(dòng)，中間位髖關(guān)節(jié)伸展并旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)伸展，踝關(guān)節(jié)背屈。

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