腦梗死俗稱中風(fēng)，是常見危害老年人健康的心腦血管疾病。腦梗死的危害很大，致死率很高，并且腦梗死的治療和康復(fù)的經(jīng)濟負擔(dān)很重，這也就導(dǎo)致很多老年人都非常害怕腦梗死。
為了防止腦梗死，很多中老年人都采用了一些方式來進行防治腦梗死，但仍舊有一些誤區(qū)，這需要在日常生活中盡量規(guī)避。
老人日行一萬步過于勞累
已經(jīng)到了花甲之年的老張最近很焦慮，這一陣子他覺得自己爬樓很困難，腿腳好像也越發(fā)不利索了。肚子上的肉也變多了。
讓人焦慮害怕的還不止這些，最近一段時間自己的幾個老哥們不是患上中風(fēng)住院了，就是心臟有問題了。這讓他感到越發(fā)孤獨，還擔(dān)心自己會不會也出現(xiàn)身體上的問題，平日里愛吃的紅燒肉也吃不下了。
為了讓自己以后有一個健康的身體。最近他每天都會早起去公園走上個一萬步，走完之后回到家，腰酸背痛又都來了。
不過幾日，女兒來家里看望老張。她聽聞老張最近的行為，連忙勸告他不要再這么鍛煉了。老張卻很困惑，不是很多人都說每天走一萬步就對健康有利嗎？
日行一萬步的出處
日行一萬步可以讓身體更加健康，這句話廣為流傳。而這句話的出現(xiàn)并不是被醫(yī)學(xué)界的共識或者某位著名的醫(yī)生所提出來的。這句話源自于日本的一個營銷口號。
上世紀六十年代，一家日本的計步器廠家為了自身的產(chǎn)品宣傳，廠家就開始鼓吹日行一萬步對于自身健康是非常有利的。不僅如此，這家計步器廠家還將自己的計步器命名為“Manpokei”，這個詞在日語中其實就是一萬步的意思。
自此以后一萬這個數(shù)字被廣為流傳，但是實際上日行一萬步這句話并不是由科學(xué)證據(jù)支撐才提出來的。
此后的一段時間，研究人員終于揭開了走路對于身體健康的神秘面紗。
日行一萬步并不適用所有人
研究顯示，通過各種鍛煉活動進行健身，每周至少消耗達到2000卡路里的男性，他們患有心腦血管疾病的風(fēng)險是較低的。這2000卡路里的熱量，平均到每天需要消耗掉300多卡路里。
而對于一般人來說消耗300卡路里大概就需要走一萬步左右，堅持這樣的卡路里消耗是對身體非常有好處的。不僅如此，每日走一萬步還可以減低血糖水平和日后患有糖尿病的風(fēng)險，還可以更好地控制體重。
但以上的研究結(jié)果僅限于針對中青年人，如果這類人群要進行減肥健美的話還可以將運動量繼續(xù)提高，再加上一系列的劇烈運動也未嘗不可。
而對于六十五歲以上的人群來說，每天的一萬步就過于為難了，很可能會適得其反。對于不經(jīng)常運動或者本身年齡就相對大一些的老年人來說，別說一萬步，每天走五千步可能都比較困難。
那么老年人如果僅僅走五千步是否可以達到效果呢？早在之前就有研究人員對運動情況和死亡率關(guān)系進行了研究。
經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，死亡率最高的是常年久坐不動的人群，而對于久坐不動的人來說，每天走4400步的人群死亡率相對較低。
但相對于每日走7500步以上的人群來說，明顯平時運動量大的人群死亡率更低。
由此可見，相對于久坐不動的人來說，增加4000步就可以很好地提高健康水平，降低自身死亡率。那么讓老年人駭人聽聞的腦梗死又是什么呢？針對這種疾病應(yīng)該怎樣進行防治。
什么是腦梗死
腦梗死是臨床上較為常見的心腦血管循環(huán)疾病，該病的患病原因是由于復(fù)雜原因造成的腦組織局部出現(xiàn)了供血困難的情況。由此出現(xiàn)了腦組織缺血、缺氧等一系列問題，進而導(dǎo)致了相對應(yīng)的腦神經(jīng)功能損傷缺失。
腦梗死多發(fā)病于中老年患者群體，具有發(fā)病率高、發(fā)作速度迅速，病情進展速度快，高致殘率和高死亡率等特點。
且病情危害較為深遠。腦梗死對于中老年患者的肢體正?；顒佑泻艽蟮挠绊?，甚至有些患者還會喪失語言能力，日常生活自理能力和生活質(zhì)量直線下降。這會給患者及其家屬帶來沉重的負擔(dān)，嚴重危害了中老年患者的健康和生命安全。
即使患上腦梗死脫離了生命危險，但它帶來的后遺癥也會繼續(xù)折磨患者的心理和身體。腦梗死會給患者的內(nèi)心帶來很強的挫折感，他們很可能會患上各種各樣的精神疾病，包括但不限于焦慮、恐慌、情緒麻木、狂躁癥、冷漠和精神病。
不僅如此，還有大約30%到50%的腦梗死幸存者患有腦梗死后抑郁癥，其特點是嗜睡、煩躁不安、睡眠障礙、不自信、放棄等等。
如此可怕的疾病也難怪老年人會對腦梗死非常畏懼，防治腦梗死要根據(jù)病因治療疾病，了解腦梗死的患病因素才能更好地進行防治。
臨床研究表明，腦梗死的誘因非常復(fù)雜，其中動脈硬化是最重要的因素之一，大約有30%的腦梗死患者是由于頸動脈粥樣硬化引起的。動脈硬化和血脂異常癥狀非常密切，因此可以證明血脂異常與腦梗死復(fù)發(fā)有很大關(guān)系。
既然腦梗死會給患者帶來如此惡劣的影響，那么，在防治腦梗死方面，老年人究竟該怎樣做呢？
預(yù)防腦梗死究竟該怎樣做
預(yù)防腦梗死最重要的是調(diào)整自身的生活狀態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為了預(yù)防腦梗死，要將控制血脂放在重要位置上，以此為參考，才能有效降低自身患有腦梗死的可能性。
運動是作為降低血脂最好的方式之一，而高血脂和腦梗死的易感人群多為六十歲以上的老年患者，利用運動減肥一定要采取溫和的運動。比如走路這項溫和的運動就非常適合老年人。
前文也提到過一萬步只是作為適合中青年人的標(biāo)準(zhǔn)，而適合老年人的健身則需要量力而行，其實，只要有運動就要比不運動健康很多。
作為老年人，每天快走2000到7500步都是可以接受的步數(shù)。在實際的運動中還要根據(jù)自身身體狀況和生活環(huán)境量力而行，不可以在自身狀態(tài)不好時或者天氣不良好的情況下勉強運動。
走路健身時也要注意自身的姿勢。在步態(tài)上，要保持上體姿勢基本上是正直的，眼看前方，肩膀和脖頸的肌肉放松。同時挺胸、收腹、抬頭，隨著走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲。利用肩關(guān)節(jié)為前后擺臂。
腳上的姿勢也是不容忽視的。腳后跟要先進行著地，繼而前腳著地，這就是滾動式跑步。以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束為一個步幅。
為了降低患有腦梗死的概率，除了進行運動之外，還要在飲食上特別注意。
預(yù)防腦梗死還要注意飲食習(xí)慣
合理飲食，不要暴飲暴食。保持合理飲食，控制減輕體重使身體質(zhì)量指數(shù)維持在正常范圍之內(nèi)。要爭取食物多樣化，最好不要吃過于精細的主食，要以谷物為主。
富含鉀的食物有利于降低血壓預(yù)防中風(fēng)，例如桃子、橙子、香蕉、菠菜、毛豆、紅薯等等。缺鈣還會導(dǎo)致小動脈痙攣，血壓的升高。每天都保持一定量的鈣攝入，這樣可以使血壓降低。鎂和鈣的作用很相似，多吃一些富含鎂的食物也是很有必要的，例如粗糧、堅果、海帶等。
為了補充相應(yīng)的膳食纖維，還要多吃蔬菜、薯類、纖維素多的食物。將食物中的蛋白質(zhì)比重提高，多食用禽蛋瘦肉。降低油脂、膽固醇的攝入量，少吃肥肉、肉皮、豬蹄等食物。飲食風(fēng)格要偏向清淡、少鹽少糖，控制好食鹽的攝入量。
煙酒也是腦梗死的一大元兇。香煙中含有多達三千多種有害物質(zhì)，煙草點燃后產(chǎn)生的尼古丁被人體吸入，這樣會刺激神經(jīng)，使血管出現(xiàn)痙攣，心跳加快。尼古丁還會使血液中的膽固醇增加，從而加快動脈硬化。
總結(jié)：每天走一萬步雖然對身體健康確實有幫助，但卻并不是在有科學(xué)依據(jù)下提出的。大家要用科學(xué)的眼光來看待，還要具體問題具體分析，尋找最適合自己的方式才能保證身體健康，切實預(yù)防腦梗死，享受健康生活。
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