好多人不知道，失眠也是病，嚴(yán)重的時(shí)候也需要到醫(yī)院就診治療。人群中30%～50%的人有過失眠的經(jīng)歷。失眠是長時(shí)間睡眠不佳，常表現(xiàn)為睡眠時(shí)間減少、深度表淺、精神及體力恢復(fù)不滿意等，是神經(jīng)科最常見的癥狀和主訴之一。失眠可以指入睡困難（起始失眠）、易醒（持續(xù)失眠），也可指患者感覺未得到充足的休息。由于每個(gè)人對(duì)睡眠的需求不同，所以不能用平均睡眠時(shí)間來判斷是否是失眠。如果僅僅是睡眠時(shí)間較他人少，但是醒來以后精力充足，能很好的勝任平日的工作，則不能認(rèn)為是失眠。失眠雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸悶、眩暈、頭痛、中風(fēng)等病癥。頑固性的失眠，給患者帶來長期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，睡眠障礙影響血糖、血壓以及機(jī)體免疫力，可導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。
怎樣才算失眠
入睡難、睡眠不深、易醒、做夢、半夜醒來再也不能入睡，白天頭昏腦脹，疲乏無力或嗜睡等。凡是屬于這種情況且每周至少3次，并持續(xù)一個(gè)月以上者，為失眠癥。若因一時(shí)環(huán)境改變，如外出旅游、出差或乘飛機(jī)長途旅行的時(shí)間差、或突然改變作息時(shí)間（上夜班）等，一時(shí)睡不著，不能視為失眠癥。有些人睡眠時(shí)間少，每天只睡5～6個(gè)小時(shí)，但是，只要睡得好，醒后大腦清醒，精神狀態(tài)好，恢復(fù)了疲勞，也不能認(rèn)為是失眠。老年人睡眠時(shí)間減少，夜間易醒，沒有年輕人睡得那么深，這是正?，F(xiàn)象，不能當(dāng)成失眠。
失眠的原因
人為什么會(huì)失眠呢？分析其原因不外乎以下幾種：
情緒急劇變化精神過度興奮或過度悲傷，如喪偶、婚變、工作受挫折等而極度悲傷，或因升職、子女考上大學(xué)而過分興奮。
環(huán)境的改變更換了地方有些人也會(huì)常常睡不著。
精神緊張長期從事危險(xiǎn)工作或經(jīng)常需要思考重大問題而導(dǎo)致精神焦慮者。
疾病其他疾病的存在往往也會(huì)引起失眠，例如，神經(jīng)衰弱、精神障礙等。
另外，藥物依賴，喜歡飲用濃茶或濃咖啡等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的飲品，或過度疲勞等，有時(shí)也與失眠的發(fā)生有關(guān)。
失眠與健康
偶爾失眠不會(huì)傷害身體，但若是長期失眠或睡眠質(zhì)量差就會(huì)損害健康，影響人體的正常生理和心理功能。失眠對(duì)人體造成的主要危害有：
①早晨醒來頭暈?zāi)X脹，精神狀態(tài)差，夜間清醒異常，日間卻昏昏欲睡；
②工作沒有勁頭，提不起精神，記憶力減退，工作效率降低；
③夜間睡不著胡思亂想，心理壓力大，久而久之易形成心理障礙；
④失眠導(dǎo)致焦慮、煩躁不安，焦慮加重失眠，往往形成惡性循環(huán)，令患者難以自拔；
⑤失眠可使人情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，好發(fā)脾氣，精神恍惚，甚至對(duì)生活失去信心；
⑥引起全身肌肉、筋骨及關(guān)節(jié)酸痛，全身疲乏無力。
失眠的處理
精神松弛法學(xué)會(huì)自我放松，消除緊張、焦慮的不良情緒，對(duì)自己要有信心。臨睡前要心平氣和，不要爭吵，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜看令人興奮的電視節(jié)目。睡前不喝濃茶、濃咖啡，可以看看書、聽點(diǎn)輕音樂，睡房要布置的舒適、安靜，盡量營造一種睡眠的氣氛，令自己容易入睡。
多做運(yùn)動(dòng)失眠者白天的活動(dòng)量很重要，多參加體育運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、游泳等，最好使人感到疲倦，這樣易于夜間入睡。
藥物治療若失眠癥狀嚴(yán)重，在必要時(shí)可考慮適量使用某些安眠藥物。如硝基安定2.5～5 mg，舒樂安定1～2mg，另外也可選用中成藥柏子養(yǎng)心丸等，這些藥物都可以有效的治療失眠，但是不能視作長久之計(jì)。
尋找病因失眠的處理關(guān)鍵是要積極尋找真正的病因，對(duì)癥下藥，這樣才能從根本上解決失眠的問題。例如，神經(jīng)衰弱引起的失眠，要首先治療神經(jīng)衰弱，對(duì)精神上受到某種刺激而導(dǎo)致情緒異常激動(dòng)、興奮或焦慮不安者，要尋找真正的誘因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，解除心理負(fù)擔(dān)，方能有效地治療失眠。
失眠與飲食
許多食物都具有催眠的作用，下面介紹幾種催眠食品或食療方法，不妨一試。
蓮子富含蛋白質(zhì)，糖、磷和鐵的含量也很多。睡前吃頓蓮子粥或食碗蓮子湯，能使人安然入睡。對(duì)于失眠多夢者，可取蓮子心30個(gè)，水煎，放少許鹽，每晚睡前服。
牛奶富含色氨酸，能促使人腦分泌出一種使人欲睡的催眠物質(zhì)，另外，研究發(fā)現(xiàn)牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì)，具有催眠作用。臨睡前喝杯熱牛奶，有利于睡眠。
小米催眠食品中的冠軍。小米煮成粥，臨睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。
老年人少寐的食療蓮子青蕊1～2克，開水沖泡飲用。桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎后飲服，可補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。蜂蜜50克，臨睡前溫開水沖服，可助睡眠。
長途旅行過度疲勞難以入睡可用食醋一湯匙加溫開水沖調(diào)后喝下，然后靜躺大約10分鐘左右，便可安然入睡。
情緒波動(dòng)、發(fā)怒、煩躁而無法入睡睡前1～2小時(shí)沖一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。
提高睡眠質(zhì)量
許多因素都會(huì)干擾睡眠，影響睡眠質(zhì)量。睡眠不在乎床上躺的時(shí)間久，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量高。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了幾個(gè)好的建議。
睡姿仰睡時(shí)體內(nèi)所有器官都能得到舒展，這種睡姿對(duì)內(nèi)臟器官?zèng)]有任何壓力，血液循環(huán)正常，大腦供氧充足。但心臟病和肺病患者宜采取右側(cè)睡姿；胃病患者可趴著睡；膽石癥患者身體稍微右側(cè)。
足部保暖可穿著厚襪子睡覺，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)雙腳涼的婦女睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。
不開窗睡覺時(shí)關(guān)上窗戶，盡量避免引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音、電磁干擾進(jìn)入臥室。
晚上不打掃衛(wèi)生，臥室里最好不擺放花卉只在早晨清理臥室，因?yàn)榭諝馇逍聞┑瓤赡軙?huì)刺激呼吸道，影響睡眠?；ɑ苡幸疬^敏的危險(xiǎn)，不擺為好。
擦掉化妝品帶著化妝品睡覺不利于皮膚的呼吸和新陳代謝。
提倡婦女每天多睡15分鐘研究發(fā)現(xiàn)婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
晚飯要早吃（晚7點(diǎn)為宜）晚餐時(shí)間不宜太遲，食品要清淡、易消化，不要吃的過飽，晚上不要喝茶、咖啡和酒。
安眠藥的危害
失眠者若長期使用安眠藥會(huì)對(duì)機(jī)體造成危害，久而久之會(huì)損害身心健康。
藥物依賴，長期使用安眠藥會(huì)形成藥物的依賴性和成癮性。
損傷神經(jīng)，安眠藥可損害大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力及智力的減退，認(rèn)知能力下降。
睡眠異常，安眠藥引導(dǎo)的入睡與人體正常睡眠不一樣，安眠藥引導(dǎo)的多是淺睡眠，睡著后常做夢，睡醒后感覺疲乏不適，而正常人體睡眠是“身體睡眠”和“腦的睡眠”交替進(jìn)行，睡醒后可使體力得到恢復(fù)，腦力（精力）也同樣得到恢復(fù)，感覺全身輕松，精力充沛。
呼吸抑制，不合理服用安眠藥易發(fā)生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝腎功能不全的患者，有時(shí)即使服用小劑量的安眠藥，也會(huì)引發(fā)意外。
神經(jīng)精神異常，安眠藥有可能引發(fā)神經(jīng)精神癥狀，有的患者服用安眠藥（如海樂神）后，會(huì)引起精神錯(cuò)亂、行為變態(tài)、焦躁不安、幻視幻聽等不良反應(yīng)，應(yīng)引起高度重視。
因此，奉勸失眠者不要濫用安眠藥，如果病情需要也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，否則會(huì)造成不良后果。
聯(lián)系客服
