一.什么是筋縮？
在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚，對(duì)于這些病癥的臨床記載并不多，中外醫(yī)學(xué)書(shū)籍亦難找到詳細(xì)的論述。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。每個(gè)人身上都有一條大筋，從頸部開(kāi)始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學(xué)里沒(méi)有提及這條大筋，它就像經(jīng)絡(luò)穴位，并無(wú)有形的位置，但當(dāng)你接受治療時(shí)，就體會(huì)到這條筋的存在。
二.人為什么會(huì)筋縮？
人是動(dòng)物，過(guò)久不動(dòng)則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，會(huì)產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會(huì)造成筋縮。科技進(jìn)步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯、汽車，令運(yùn)動(dòng)量大大減少，筋縮也因此增加。那些長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子游戲機(jī)，年長(zhǎng)些的玩電腦，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，姿勢(shì)不正確，電腦的擺放位置不適當(dāng)，電腦桌下又沒(méi)有足夠的空間讓雙腳伸展活動(dòng)，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會(huì)造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯(cuò)了位，常常對(duì)母親說(shuō)手腳感到麻痹，周身不舒服，時(shí)哭時(shí)吵，家長(zhǎng)也不明原因。職業(yè)司機(jī)也是高危一族，因?yàn)樗麄冋烨プ讵M小的車廂內(nèi)，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
三.愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人為何也會(huì)筋縮？
有人不明白，他們幾十年來(lái)經(jīng)常打球、游泳，為什么還會(huì)有筋縮呢？
問(wèn)得好！首先，你做運(yùn)動(dòng)前是否先做熱身運(yùn)動(dòng)？其次，你是怎樣做熱身運(yùn)動(dòng)的？是否認(rèn)真做了拉筋舒展運(yùn)動(dòng)？大部份人都說(shuō)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，只是隨便動(dòng)動(dòng)手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實(shí)這已經(jīng)算不錯(cuò)了。很多人根本沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)員在比賽前早已做好一切必須的關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運(yùn)動(dòng)，到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)只是再松一松。第三，有些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過(guò)于單調(diào)重復(fù)，某些部位頻繁運(yùn)動(dòng)，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網(wǎng)球；另外，游泳時(shí)如果水溫太低，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮，一般對(duì)生活都暫時(shí)沒(méi)有太大影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會(huì)想到是因?yàn)榻羁s的緣故，其實(shí)這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認(rèn)識(shí)這種病癥。西醫(yī)的物理治療科、脊椎神經(jīng)科、骨科對(duì)筋縮病沒(méi)概念，所以很多病人曾看過(guò)中、西醫(yī)的不同科，結(jié)果只能得到很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮，當(dāng)然亦無(wú)法有效地治療了。
四.筋縮的癥狀有哪些？
筋縮可導(dǎo)致五花八門(mén)的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長(zhǎng)短腳的感覺(jué)！有時(shí)會(huì)引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法開(kāi)展不大，要密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢(shì)很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時(shí)步法無(wú)法開(kāi)展，前南韓總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例。
五.筋縮可能出現(xiàn)的癥狀歸納起來(lái)如下：
1. 頸緊痛
2. 腰強(qiáng)直痛
3. 不能彎腰
4. 背緊痛
5. 腿痛及麻痹
6. 不能蹲下
7. 長(zhǎng)短腳
8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛
9. 步法開(kāi)展不大，密步行走
10. 髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)
11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展
12. 轉(zhuǎn)身不靈活
13. 肌肉收縮/萎縮
14. 手不能伸屈(手筋縮短)
15. 手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順
六.拉筋――一分鐘就學(xué)會(huì)的療法
朱大夫經(jīng)過(guò)五十年臨床經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)出一套拉筋法，讓患者在專家指導(dǎo)后自行拉筋治療，效果顯著。中醫(yī)雖然沒(méi)有專門(mén)針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)還沒(méi)有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤(pán)突出。拉筋過(guò)程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開(kāi)，所以愈緊愈要拉開(kāi)，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過(guò)痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經(jīng)拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒(méi)病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。
七.朱氏拉筋法
（一）臥位拉筋法
朱增祥首推臥位拉筋法。此種拉筋法是根據(jù)拉筋凳的特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，主要是腰部不動(dòng)，緊貼拉筋凳，全身放松不易拉傷腰肌或引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥，安全系數(shù)最高。具體做法如下：
1、放好拉筋凳，將立桿插上；
2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿；
3、身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持十分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)；
4、將立桿插在另一邊，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。
5．臥位拉筋法的注意事項(xiàng)：
朱增祥強(qiáng)調(diào)，凡是有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要請(qǐng)示醫(yī)生。因?yàn)槔顣r(shí)，有筋縮癥的人一定會(huì)很痛，忍受疼痛時(shí)，心跳會(huì)加快，血壓會(huì)升高；骨質(zhì)疏松的患者，慎防骨折、骨裂；體弱者有可能因疼痛而暈厥。
（二）、立位拉筋
朱增祥的立位拉筋法，是根據(jù)西醫(yī)的爬門(mén)框療法改進(jìn)過(guò)來(lái)的，方法如下：
1、找一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3、身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
其實(shí)，平日注意自己的工作、活動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，避免不正確的體位，多做一些鍛煉身體的動(dòng)作，例如拉筋有助加強(qiáng)腰背頸部肌肉的彈性，同時(shí)注意身體的保暖，便能減少錯(cuò)位的發(fā)生。
（本文摘于網(wǎng)絡(luò)平常心整理）
