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吃什么對皮膚好?7食物提升皮膚免疫力

  經(jīng)常長痘痘、斑點,還不時地出油,到底是皮膚本身的問題,還是內(nèi)分泌?可能跟皮膚免疫力有關(guān),皮膚免疫力低下,會增加人們患皮膚病的風險,所以護膚的第一要務就是提升皮膚免疫力。

(吃什么對皮膚好?7食物提升皮膚免疫力)

  皮膚的免疫力是什么?

  皮膚的免疫力分兩道防線:第一道,抵御紫外線等外界的惡劣影響,一般來講是通過提高肌膚表面的屏障功能進行應對;但如果這個屏障損壞了,那么肌膚內(nèi)部需要發(fā)揮第二道防御線的功能,也就是再生力、增強力,而第二防御線中負責肌膚免疫力的就是“朗格漢斯細胞”。它占表皮全部細胞的5%左右,像樹枝一樣伸展,呈現(xiàn)出很多只腳的形態(tài)。

  要想提升皮膚免疫力,還得從飲食習慣出發(fā),多吃以下食物,有助于皮膚免疫力的提升。

  1、多吃大豆制品

  大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,對女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用,可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

  大豆制品,如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其它加工豆制品,如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高,建議少量食用。

  2、谷類食物不可缺少

  粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動,促進排便排毒,減少長暗瘡等皮膚?。淮旨Z利尿消腫讓皮膚細膩均勻。

  粗糧富含的維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂,可促進機體廢物的排泄,這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

  3、新鮮蔬果必不可少

  沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C,只要皮膚吸收了,就可以增強新陳代謝的能力,蔬菜因此具有養(yǎng)膚護膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿等,多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學物質(zhì),有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。

  經(jīng)常吃水果,消化系統(tǒng)就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素??梢栽黾用舾屑∧w對外界刺激的耐受能力。

  4、每天吃高C食物

  維生素C可說是“永遠的美膚圣品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚,幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。

  番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

  5、每天一杯牛奶

  很多人都知道牛奶美白,但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

  歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。牛奶中含有的蛋白質(zhì)可以迅速使皮膚的活性增強。這些蛋白質(zhì)中可觀的氨基酸是皮膚最好的養(yǎng)料。

  由于奶牛使用大量青草,使得牛奶中還會含有高含量的維生素,吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

  6、把堅果食物當零食

  堅果類食物一般富含維生素E,可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。同時,堅果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養(yǎng)素。

  7、多喝茶

  茶葉中的兒茶素,可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一,表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

  茶類里含有茶多酚,是一種強力抗氧化劑,它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復皮膚的損傷狀態(tài),提高皮膚免疫力。

    

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