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俗話說“老筋長，壽命長”“筋長一寸，壽延十年”

可見拉伸的重要性，那么，拉伸對身體有什么好處呢？

• 增加身體的柔韌性，建立肌肉彈性

• 讓肌肉更緊致，線條越來越流暢

• 清除經(jīng)絡(luò)垃圾，促進(jìn)身體排毒

• 預(yù)防和緩解身體不適，放松身體

今天給大家推薦9個(gè)拉伸瑜伽體式，讓你的身體越來越年輕！

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈

• 背部延展，雙手撐在肩膀正下方

• 坐骨向上拎高，雙腿膝蓋伸直

• 頭自然放松，保持5-8個(gè)呼吸

2、雙角式

• 雙腳分開大約一腿長，腳外側(cè)平行

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 雙手體后交扣，呼氣遠(yuǎn)離背部向下

• 雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，解開雙手站立起身

3、三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內(nèi)扣

• 吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展

• 呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前

• 右手點(diǎn)地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

右腳在前左腳在后，分開一腿長

• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上

• 呼氣前屈向下，腹部找大腿

• 雙手指尖向后，手掌心貼地

• 雙腿伸直，腹股溝向后推

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

5、駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

• 呼氣，身體向后后彎

• 雙手依次放在腳后跟上

• 保持髖部雙腿與地面垂直

• 胸腔上提打開，保持10個(gè)呼吸

6、靠墻騎馬

• 跪立在墊子上，小腿腳背貼墻

• 左腿邁到身體前側(cè)，大小腿90°

• 雙手放在前方大腿上，吸氣立直脊柱

• 呼氣臀部找墻，拉伸大腿前側(cè)

• 調(diào)整髖部中正，保持5-8個(gè)呼吸

• 換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)

7、坐角式

• 坐立在墊子上，雙腿大大的張開

• 腳尖回勾，腳跟向遠(yuǎn)處蹬

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 雙手抓大腳趾，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

8、蜥蜴式

• 下犬式準(zhǔn)備，抬右腿向前大邁一步

• 右腳落在右手外側(cè)，大小腿90°

• 后方膝蓋腳背貼地，髖向下沉

• 右膝向外打開，雙手肘貼地

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

9、單腿背部伸展

• 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會(huì)陰

• 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下

• 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿

• 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)