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10道適合端午假期的健康菜, 省事又好吃, 一學(xué)就會(huì)

1.【涼拌豆腐絲】

所需食材:

豆腐絲200克,蔥白半根,黃瓜1根,生抽2勺,醋2勺,香油適量,花椒適量

做法:

1.蔥和黃瓜切絲備用。豆腐絲切成小段。

2.炸花椒油,炸好后過(guò)濾掉花椒粒。

3. 將切好的三種絲放在盤(pán)中,加生抽,醋,香油,花椒油拌勻即可。

2.【肉沫燒豆腐】

所需食材:

鹵水豆腐1塊,肉末100克,韭菜1小把,鹽2克,醬油3勺,開(kāi)水1小碗,蔥花適量,姜片2片

做法:

1.豆腐切成兩厘米見(jiàn)方小塊。放到鍋中焯一下水,去除豆腥味,也能使豆腐不易碎。

2. 韭菜洗凈切成段。

3.鍋中放入適量油,油熱放入姜片和蔥花煸香。

4.放入肉末翻炒至肉末變白且出油。

5.放入豆腐,先不要急著翻動(dòng),加入一小碗水,3勺醬油,2克鹽,中小火慢燉至湯汁變少。

6.加入韭菜,翻炒幾下,讓韭菜變色即可出鍋。

3.【涼拌菠菜】

所需食材:

菠菜500克,花生豆2把,鹽3克,生抽2勺,醋1勺,蒜末適量,香油少許,食用油適量

做法:

1. 菠菜去除根,洗凈。

2. 鍋中放水,水開(kāi)后放入菠菜焯至變色后撈出。以去除草酸。

3. 鍋中放適量食用油,涼油放入花生豆,中小火,用筷子不斷扒拉,花生豆變色皮裂開(kāi),盛出,撒上1克鹽拌勻。

4. 將焯好的菠菜切成小段,加入鹽2克,生抽2勺,醋1勺,蒜末,香油少許,拌勻。加點(diǎn)蒜末和醋很好吃哦。

5.倒入炸好的花生米拌勻即可。

4.【香辣雞片】

所需食材:

雞胸肉1塊,柿子椒1個(gè),郫縣豆瓣醬3勺,鹽2克,玉米淀粉2勺,蔥姜蒜適量

做法:

1.雞胸肉切片,加入2勺玉米淀粉抓勻。

2. 柿子椒切片,蔥姜蒜切絲備用。

3. 鍋中放入適量食用油,油熱后放入雞胸片煸炒至雞片顏色變白,盛出備用。

4.鍋中放入適量食用油,油熱后放入蔥姜蒜絲煸香。

5. 放入郫縣豆瓣醬炒出紅油。加入柿子椒片翻炒半分鐘。

6. 倒入煸好的雞片,炒勻出鍋。

5.【爆炒肝尖】

所需食材:

豬肝300克,黃瓜1根,大蒜5瓣,姜3片,鹽2克,醬油2勺,料酒2勺

做法:

1.豬肝切成薄片,盡可能切薄。

2.切好的豬肝片放涼水中反復(fù)清洗兩三遍,再泡一兩個(gè)小時(shí),有助于將豬肝中的毒素排出。

3.泡好的豬肝片加入料酒,蔥姜末腌15分鐘左右。

4.大蒜切末,姜切小片。黃瓜洗凈切片。

5.炒鍋中放油,可以適當(dāng)多放些,油熱后倒入一半姜片和蒜末,煸炒出香味。

6.將肝片倒入,快速打散。變色后倒入醬油和鹽翻炒。倒入黃瓜片和另一半姜片和蒜末,翻炒勻出鍋。

6.【香辣土豆絲】

所需食材:

土豆1個(gè),香蔥適量,姜蒜末適量,郫縣豆瓣醬2勺,生抽1勺,花椒適量

做法:

1.土豆去皮,切絲。浸泡在水中,洗掉淀粉。撈出瀝干。

2. 鍋中放油,油熱后放入花椒,爆香后將花椒濾出,再加入姜末蒜末和香蔥煸香。

3.倒入郫縣豆瓣醬,炒出紅油。

4. 倒入土豆絲炒1分鐘,加入1勺生抽,翻炒均勻。

7.【下飯燒茄子】

所需食材:

圓茄子1個(gè),鹽2克,郫縣豆瓣醬2勺,柿子椒1個(gè),生抽2勺,蠔油1勺,白糖1勺,蔥花適量,水半碗,蔥姜蒜適量

做法:

1.茄子去皮切成小塊。加入2克鹽,腌制半個(gè)小時(shí)左右。倒出腌出的水分。柿子椒切塊備用。

2. 準(zhǔn)備一個(gè)碗,加入生抽,蠔油,白糖,蔥花,半碗水,攪拌均勻。

3. 鍋中放少許油,放入蔥姜蒜末煸香。再加入豆瓣醬炒出紅油。

4. 倒入茄子翻炒勻。再倒入柿子椒翻炒均勻。

5.把調(diào)好的碗汁倒入,翻炒至入味即可。

8.【燉黃花魚(yú)】

所需食材:

黃花魚(yú)一條,料酒,蔥姜蒜,老抽,冰糖,八角,干辣椒,桂皮,鹽,開(kāi)水

做法:

1.黃花魚(yú)去鱗和內(nèi)臟,洗凈,切成段。放入蔥姜和料酒腌20分鐘左右。

2.腌好的黃花魚(yú)用廚房紙巾吸去水分。鍋中放適量的油,放入黃花魚(yú)煎至兩面金黃,再放入八角,蔥姜片,干辣椒煸香。

3. 加入適量的熱水,沒(méi)過(guò)魚(yú)肉,加入老抽,鹽,冰糖中小火燉。

4. 期間用勺子舀些湯不斷地澆到魚(yú)肉上。最后大火收汁即可,汁不要收得太干,拌飯泡餅都好吃。

9.【翡翠白玉卷】

所需食材:豆皮2張,菠菜250克,香菜3顆左右,食鹽1克,黃豆醬適量

做法:

1. 鍋中放水,燒開(kāi)后,放入豆皮煮兩分鐘左右,撈出。之后加1克鹽,放入香菜,燙熟撈出。最后放入菠菜煮熟撈出放入涼水中過(guò)涼。

2. 將豆皮鋪平,從一頭放好菠菜卷起來(lái)。

3.切成7厘米左右的段。

4. 用燙好的香菜系上。擺盤(pán)。吃的時(shí)候蘸醬。清爽!

10.【椒鹽大蝦】

所需食材:

大蝦10只,鹽2克,白糖2克,雞蛋1個(gè),胡椒粉少許,蔥花少許,生粉適量,食用油適量

做法:

1.大蝦洗凈去除蝦線,放入鹽,糖和胡椒粉。

2. 打入一個(gè)雞蛋。打勻。腌制10分鐘。

3.入鍋前加入適量的生粉,拌勻。

4.鍋中放一鍋底油,煎好蝦備用,也可多放油炸蝦。

5.鍋中放入少量油,油六成熱放入蔥花,緊接著放入煎好的蝦,翻炒兩分鐘,出鍋。

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