一段時間持續(xù)的高強度工作，總會讓人覺得自己的身體狀態(tài)無論是內(nèi)部還是外在都非常down...
主要是因為我們的身體每時每刻都在進(jìn)行著新陳代謝，內(nèi)、外在環(huán)境的壓力以及各種污染會導(dǎo)致毒素慢慢堆積。而當(dāng)這些“毒素”開始在體內(nèi)堆積，就會影響美容或是變成身體的健康隱患！清理工作刻不容緩！所以趁著這個夏天，趕快給身體來一次從頭到腳的大掃除吧！
肝臟大掃除
“臟”信號：面色青，長痘痘和色斑，偏頭痛，火氣大……
肝臟是我們?nèi)梭w最大的解毒器官，它會將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回肝臟“解毒”。酒精、暴飲暴食、吃得過于油膩等飲食習(xí)慣都會使肝臟變得很“臟”。不規(guī)律的生活、長時間熬夜、情緒不佳等也都會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使得肝臟內(nèi)的毒素上升。
你可以這樣清理：
1.每天給肝臟10分鐘
研究顯示，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好的狀態(tài)下工作。其中，瑜伽就是頂級的排毒運動，睡前練習(xí)10分鐘就能看到效果。
2.少碰過度加工的食品
盡量避免喝酒，不得已為之，最好小杯慢飲；一日三餐定時，少吃高脂、高鹽、高糖類食物，尤其是要遠(yuǎn)離過度加工的食物。
3.流眼淚=肝排毒
肝喜疏惡郁，保持心情愉悅，避免暴怒和抑郁，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來，就能維持其正常的疏泄功能。肝氣郁結(jié)的女性，可用玫瑰花泡水代茶飲，能起到疏肝理氣功效。
4.常吃青色食物
中醫(yī)認(rèn)為青色食物可疏肝、解郁，促進(jìn)毒素的排泄，可將新鮮檸檬切片泡水喝，或是常飲菊花茶。
此外，白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜榮獲愛肝食物前七名，不妨多吃。
5.早睡能讓肝臟更好排毒
丑時（1~3點）是人體肝經(jīng)當(dāng)令。請務(wù)必在11點時關(guān)燈上床，保證身體在1~3點時處于深度睡眠狀態(tài)，為肝臟排毒提供良好的環(huán)境。
肺臟大掃除
“臟”信號：膚色晦暗，長痘，呼吸不暢，經(jīng)常感冒……
日益嚴(yán)重的霧霾使得一些漂浮的顆粒和有害氣體都被我們吸入體內(nèi)。如果肺臟中有毒素，皮膚就會晦暗、沒有光澤。此外，肺中的毒素還會干擾肺內(nèi)氣血運行，讓人呼吸不暢，甚至患上支氣管炎、哮喘、肺結(jié)核、肺癌等。
你可以這樣清理：
1.清肺，每天一個蘋果
研究表明，經(jīng)常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經(jīng)常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
2.讓肺保持足夠潤
干燥最容易導(dǎo)致肺部毒素累積下來。保證足夠的飲水量，以口唇濕潤、皮膚不干燥為判斷標(biāo)準(zhǔn)；避免辛辣食物和油炸食物，多吃潤肺食物，如銀耳、百合、蓮藕、荸薺、梨、白蘿卜等。
3.霧霾天保護(hù)好自己
購置性能好的空氣清新機是少不了的，陰霾天氣還要盡量少出門，出門建佩戴專業(yè)的防霧霾口罩，并盡量避開早上這段時間。
4.出汗，讓肺更清爽
肺主皮毛，痛痛快快地出一身汗，可以讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，讓肺變得清爽起來。除了運動，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，效果更佳。
5.大喊大笑也能清洗肺
中醫(yī)認(rèn)為，“常笑宣肺”，笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，身體吸進(jìn)更多的氧氣，有利于清理呼吸道。找個空氣好的郊外，大笑或是大喊，還能減壓呢。
腸道大掃除
“臟”信號：面色晦暗、皮膚毛孔大、便秘、有口氣……
經(jīng)常打嗝、腹脹、放臭屁，就是腸胃中的“臟東西”在作怪。腸臟不分晝夜地工作，從不間斷地給整個身體輸入新能量。如果腸臟運作不佳，會使新陳代謝運行不正常。我們身體不僅缺乏精力、行動遲鈍，而且容顏也蒼白憔悴難看。
尤其對便秘的人來說，大便中的多種毒素會被腸道反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡等。
你可以這樣清理：
1.多吃嘎吱響的蔬菜
多吃高纖維的蔬菜可以清腸，這里有個簡單的選擇標(biāo)準(zhǔn)——吃起來容易發(fā)出「嘎吱嘎吱」聲的生澀青菜，其纖維質(zhì)含量較多！
2.多吃原味食物，多喝茶
遠(yuǎn)離刺激性物質(zhì)，吃真正清淡溫和的天然風(fēng)味；尤其是大餐之后，還要少吃加糖的食物，遠(yuǎn)離甜飲料和甜餅干，多喝白水、淡茶、淡麥茶、不放糖的菊花茶、淡花果茶等解油膩。
3.吃頓水果晚餐
聚餐之后，想要更好的清理腸道，建議以水果當(dāng)晚餐。水果的纖維素含量比較高，還富含果膠，對排便有幫助。像蘋果、香蕉、木瓜、奇異果等都是高纖維的水果。
4.給腸道喜歡的益生菌
要想腸道好，益生菌少不了！益生菌有利于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、改善腸道健康，建議經(jīng)常食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品來清理腸道。
5.多運動，定期排毒
久坐也會導(dǎo)致便秘，因此最好每天都運動一下，并保持好心情；卯時（早晨5~7點）是大腸經(jīng)當(dāng)令，起床后第一件大事就要趕緊幫助腸道排毒，并養(yǎng)成規(guī)律。
6.每月嘗試斷食一天
每月斷食一次是對腸道進(jìn)行大清洗的最佳方法。斷食時保證每天2500毫升的飲水量，也可以喝一些新鮮的果菜汁或熱湯，這樣更有利于體內(nèi)廢物和毒素排除干凈。
腎臟大掃除
“臟”信號：黑眼圈，尿頻，浮腫，惡心嘔吐……
腎臟的主要功能是排泄和內(nèi)分泌。腎臟堆積毒素后，排出多余液體的能力降低，就會導(dǎo)致排水不暢，這些多余的水分和積蓄下來的毒素對身體有害。當(dāng)腎臟毒素堆積、負(fù)荷過大，還會使人乏力、嗜睡，胃口不佳。
你可以這樣清理：
1.每天早起一杯溫白水
身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，早晨起來最好喝一杯溫白水，沖刷一下腎臟，可將毒素排出體外。多喝水，還可以預(yù)防腎結(jié)石，保護(hù)腎臟。
2.讓食物來清理腎臟
冬瓜富含汁液，進(jìn)入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內(nèi)的毒素；山藥能補腎，經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能；多吃蔬果 黃瓜、櫻桃等蔬果也有助于腎臟排毒。
3.清淡飲食，少吃鹽
飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。
4.選對時間運動
下午5~7點是腎臟排毒時間，可進(jìn)行慢跑，快走等運動，或是扭腰，都可以刺激腎臟起到按摩的作用。
5.睡前按涌泉穴5分鐘
涌泉處于腳底，就像排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，能促進(jìn)腎臟排毒。位于足底的前 1/3處，可以邊按邊揉為，力度不宜過大，5分鐘即可。
6.防止藥物性腎損害
引起腎臟損害的藥物很多，抗生素、各類利尿劑、非類固醇抗炎藥物甚至某些中草藥，都有可能傷害到腎臟。因此，謹(jǐn)慎用藥，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用用藥。
脾臟大掃除
“臟”信號：面色發(fā)黃，色斑和痘痘冒出來，潰瘍頻繁，身體悄悄發(fā)胖……
中醫(yī)認(rèn)為，口唇周圍都屬于脾的反射區(qū)，當(dāng)脾中毒素?zé)o法排出體外，嘴角邊就長痘或生出潰瘍。經(jīng)常吃生冷味重的食物，易傷害脾胃的消化系統(tǒng)，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出。久而久之，不僅臉色發(fā)黃、面部長，而且影響脂肪的代謝，令減肥計劃大大折扣。
你可以這樣清理：
1.常吃酸有助脾臟排毒
烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，常吃還可以增強脾胃的消化功能，幫助清除脾臟的毒素。
2.餐后做一做“微”運動
食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累在脾胃。飯后不妨走動走動，但不宜劇烈；也可以活活腳趾及腳步，練習(xí)用腳趾抓地，同樣有健脾胃，促排毒的功效。
3.經(jīng)常敲打脾經(jīng)穴位
蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。脾經(jīng)經(jīng)過于此，對此處的輕輕捶打可刺激脾經(jīng)活動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出去。
4.喝點兒陳皮茶
橘子皮曬干后就是中藥材陳皮，陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰等功效，可將陳皮泡茶飲，或用來煲湯。
5.抓住脾臟最佳排毒時間
上午9~11點是脾經(jīng)當(dāng)令，可按壓商丘穴，商丘穴位于內(nèi)踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次5分鐘左右，兩腳交替做，可促進(jìn)脾臟的排毒。
心臟大掃除
“臟”信號：口舌生瘡，額頭長痘，臉色潮紅，失眠心悸，胸悶刺痛……
中醫(yī)認(rèn)為舌與心臟相通，口舌生瘡說明心火旺；當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時，額頭就會長痘；另外，當(dāng)心臟毒素進(jìn)一步堆積時，會出現(xiàn)心煩、心悸、失眠、胸悶等癥狀。
你可以這樣清潔：
1.苦味入心排毒
蓮子芯，味苦，入心，一向被認(rèn)為是化解心臟熱毒的好食材。用些許蓮子芯、白菊花一起沖泡，可以緩解心火。
2.吃些補陰的食物
心火旺的人大多屬于陰虛，不妨多吃些櫻桃、大棗、麥冬、枸杞之類可以補陰的食品。
3.按壓少府穴
心臟排毒要經(jīng)常按壓穴少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當(dāng)小指尖處。按壓這個穴位不妨用些力，可左右手交替進(jìn)行，每次3-5分鐘。
4.重視午間小憩
午時是心的“主時”。心經(jīng)當(dāng)令的時間，不宜做劇烈運動，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會兒，午餐時也不要吃得太多，堅果、小棗、蓮子等有利于心臟，并有助排毒，不放適當(dāng)吃點。
5.不讓食物來刺激心臟
避免心臟毒素堆積的方法是，盡量減輕它的負(fù)擔(dān)，茶、咖啡、酒等導(dǎo)致心臟興奮的食物應(yīng)適可而止；減少攝取高糖、高油、高鹽類食物。
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文 瀟瀟
編輯 趙真
專家指導(dǎo) 林之溪 （北京五方九如中醫(yī)工作室）
新媒體編輯 Yan
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