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最近，瑜伽達(dá)人@alexzandrapeters在INS上面，分享了一組《如果這是你的目標(biāo)，請(qǐng)這樣練》的瑜伽圖片，大概有28張，教大家如何正確的循序漸進(jìn)的練習(xí)一些日常瑜伽練習(xí)中比較難以做到的體式。

這些方式方法非常的簡(jiǎn)單，容易操作，但卻又非常實(shí)用，不管是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽老鳥(niǎo)，都非常具有參考性。今天小編就把它們?nèi)空沓鰜?lái)，分享給大家，假如你的瑜伽目標(biāo)還未實(shí)現(xiàn)，我們一起去實(shí)現(xiàn)吧。

一、站立體式系列

1、舞王式

• 舞王式我們經(jīng)常會(huì)借助伸展帶

• 但是借助瑜伽磚和墻壁

• 可以更好的輔助身體主動(dòng)的

• 打開(kāi)胸腔，安全有效的加深后彎

2、站立手抓大腳趾

• 站立手抓大腳趾，很多伽人手抓不到腳

• 前期可以借助伸展帶

• 也可以同時(shí)借助墻壁，效果都很棒哦

3、站立反抱腿式

• 站立反抱腿式，對(duì)于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)

• 可以借助伸展帶和墻壁

• 前期可以微微屈膝

4、戰(zhàn)士3式

• 戰(zhàn)士3式，雙手推墻壁練習(xí)

• 可以更好的加強(qiáng)雙腿的力量

• 同時(shí)也有利于軀干的延展

5、站立前屈

• 站立前屈可以利用墻壁倆練習(xí)

• 注意前期可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)

• 然后雙腳隨著練習(xí)的深入再向墻壁走近一些

6、站立前屈變體

• 借助墻壁練習(xí)，利用墻壁的力量

• 學(xué)習(xí)如何收緊核心，抬起雙腳

• 注意要盡量的用自己身體的力量

• 慢慢的擺脫墻面的支撐

7、站立前屈變體2

• 這個(gè)體式很容易讓人站不穩(wěn)

• 可以借助墻壁和瑜伽磚練習(xí)

• 后期腳和雙手依次離開(kāi)輔助

8、單腿脊柱前屈伸展式

• 初學(xué)者在這個(gè)體式中后方腿抬不起來(lái)

• 可以借助墻壁向上抬起

• 隨著練習(xí)的深入身體可以

• 更加靠近墻壁直到離開(kāi)墻壁

9、騎馬式 后彎

• 騎馬式后彎可以借助瑜伽磚和伸展帶

• 讓身體更加安全的循序漸進(jìn)的進(jìn)入后彎

• 隨著練習(xí)的深入可以較少瑜伽磚的數(shù)量

10、雙角式

• 雙角式背部靠墻

• 隨著練習(xí)的深入，雙腳可以向前走動(dòng)

• 慢慢的減少腳到墻的距離

二、坐立體式系列

11、船式

• 船式可以借助墻壁來(lái)輔助

• 前期可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢靠近墻壁

• 注意保持脊柱的延展，不要拱背

12、鴿子式

• 可以借助伸展和墻壁帶來(lái)輔助

• 此外可以利用瑜伽磚來(lái)調(diào)整髖部中正

• 初學(xué)者注意不要折腰

瑜伽解剖學(xué)

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13、坐角式

• 坐角式可以面對(duì)墻壁來(lái)練習(xí)

• 墻壁的對(duì)抗力量

• 可以幫助雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展

三、過(guò)度體式

14、下犬式

四、后彎體式系列

15、駱駝式1

• 初學(xué)者駱駝式雙手抓不到腳

• 可以借助墻壁和瑜伽磚

• 安全循序漸進(jìn)的練習(xí)

16、駱駝式2

• 深度的駱駝式后彎

• 可以借助瑜伽磚和伸展帶

• 隨著練習(xí)的深入慢慢較少瑜伽磚的數(shù)量

17、小雷電式

• 小雷電式要求深度的后彎

• 剛開(kāi)始的練習(xí)可以借助

• 瑜伽輪來(lái)輔助后彎

18、直棍式

• 直棍式的初期練習(xí)

• 同樣也可以借助瑜伽輪來(lái)輔助

五、手臂支撐體式

19、四柱式

• 瑜伽初學(xué)者在四柱式中經(jīng)常撐不起來(lái)

• 前期可以借助瑜伽磚

• 隨著練習(xí)的深入再慢慢減少

20、雙臂反抱腿式

• 雙臂反抱腿式初學(xué)者手臂力量不足

• 可以借助瑜伽磚放在臀部下方輔助

• 幫助手臂撐起身體

21、雙臂反抱腿式2

• 雙臂反抱腿式初學(xué)者雙腿無(wú)法抬起

• 可以將瑜伽磚放在雙腳的下方輔助

22、孔雀式

• 孔雀式核心力量還沒(méi)建立前

• 雙腿無(wú)法抬起可以在雙腳下方墊磚

23、單腿圣哲康迪亞第二式

• 在這個(gè)體式中很多伽人

• 很難把后方腿抬起來(lái)

• 前期可以借助瑜伽磚

• 然后再把瑜伽磚移開(kāi)

六、倒立體式系列

24、臉頰敬畏式

• 臉頰敬畏式屬于高難度體式

• 伽人在練習(xí)的時(shí)候

• 可以借助瑜伽磚和墻壁

• 隨著練習(xí)的深入拿掉瑜伽磚并離開(kāi)墻壁

25、手肘倒立

• 初學(xué)者可以借助墻壁來(lái)練習(xí)
  

26、手倒立

• 初學(xué)者可以借助墻壁來(lái)練習(xí)
  

27、蝎子第一式

• 蝎子第一式的練習(xí)中雙手肘

• 可以借助瑜伽磚輔助用力

• 雙腳可以借助墻壁依次屈膝

28、單腿起重機(jī)式

• 在這個(gè)體式中可以借助伸展帶

• 輔助雙臂做更好的支持

• 雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩(wěn)定