關(guān)于疼痛(一).mp3 來(lái)自許愿與您幸福有約 00:00 06:35
歡迎來(lái)到冥想課程，找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，如果你正飽受疼痛的折磨，你可以選擇躺下來(lái)，身體下面可以墊枕頭，抱枕和毯子。
你也可以選擇坐在椅子上，只要你感覺(jué)怎么舒服，就怎么來(lái)。輕輕閉上雙眼，深吸一口氣。
氣息穿越過(guò)你的身體，直達(dá)頭頂，呼氣氣息反向往下沉，直到離開你的身體。
從下一次呼吸開始，掃描你的身體。吸氣時(shí)檢查一下你感覺(jué)哪邊緊張，疲累或甚至疼痛。
呼氣，柔軟整個(gè)身體，釋放所有壓力，繼續(xù)保持自然的呼吸，我們很快的進(jìn)行一次，掃描你全身的冥想。
無(wú)論觀察到什么，你只需要保持中立的態(tài)度，看看身體哪些部位不舒服，如果你發(fā)現(xiàn)身體上某部分受傷，單純把你的注意力放到受傷的部位。
下一次呼吸，嘗試去感受身體哪些部位是敞開的，放松的。你同樣的只需要單純，注意力，放到這些放松的身體部位。
現(xiàn)在選出你覺(jué)得最緊繃或最疼痛的身體部位，把呼吸帶到這個(gè)部位，想象呼吸像水流一樣，流過(guò)這些不舒服的部位。
如果這些緊繃和疼痛的感覺(jué)已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，你會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生情緒，比如生氣或沮喪，嘗試改變一下你的態(tài)度，用柔軟緩和的方式對(duì)待不舒服的感覺(jué)，
保持呼吸，吸氣。感覺(jué)空氣像水流一樣不斷沖向你不舒服的部位，用輕松和接納的態(tài)度，面對(duì)現(xiàn)狀。
并對(duì)這個(gè)部位產(chǎn)生好奇心，究竟為什么會(huì)有這些感覺(jué)？你的注意力會(huì)在身體不同的部位之間轉(zhuǎn)換，你能不能找出不同感覺(jué)的源頭，或者是說(shuō)，不同感覺(jué)會(huì)一起出現(xiàn)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這些感覺(jué)的顏色，紋路，你只需要去觀察，保持呼吸。
嘗試放松全身，不需要做出評(píng)判，繼續(xù)放松全身的肌肉，保持柔軟，好奇，充滿關(guān)懷，吸氣、呼氣、別太在意不舒服的感覺(jué)。
把右手放在心窩上，祝福你自己，讓身體所有的感受都保持原本的模樣，并嘗試去愛(ài)護(hù)身體原本的模樣。
然后準(zhǔn)備好以后，輕柔睜開雙眼。祝愿您安好、健康、快樂(lè)！
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