很多朋友練習(xí)八段錦，未能取得預(yù)期效果，根源基本在于不知功法和心法，只會胡亂做動作。本文就結(jié)合口令，把基本的要領(lǐng)羅列出來，供大家參考。如有錯誤，也請高人批評指正。限于篇幅，本文對原理就不作探討了。
八段錦的基本步法就是兩種：肩寬和二倍肩寬。呼吸方法是三種：吸氣、閉氣、呼氣。心法方面，對于初學(xué)者不作過多要求，在口令中給予說明。
1、預(yù)備式：
左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；（此為太極樁身法，注意下蹲不必很深，微微彎曲膝蓋就可以，低頭能看見腳尖。不要挺小腹，相反要微微收腹使臀部微微后翹。兩腳尖要平行對著正前方，不要外八字或內(nèi)八字。含胸拔背，不要挺胸抬頭。掌抱腹前不是雙手抱著肚子，而是兩手臂抬起圍成圓圈，十指相對如抱球狀。）
中正安舒；呼吸自然（功法）；心神寧靜；意守丹田（心法）。
2、兩手托天理三焦：
上托（吸氣，手指交叉，手掌在心口膻中穴處翻轉(zhuǎn)至掌心向上，向上拉伸，同時膝蓋站直。拉伸到位后閉氣，意念想象兩臂不斷向上拉伸，橫膈膜和帶脈的縫隙打開，天地正氣不斷充盈進來。）、下落（一邊呼氣一邊放手，感受放松的舒適感。）有一定基礎(chǔ)后，上托時要踮腳尖，效果大大提升，初學(xué)者平衡不好時暫不要求。
3、左右開弓似射雕：
撘腕（內(nèi)側(cè)手外關(guān)搭在外側(cè)手內(nèi)關(guān)處，移動出手側(cè)腿至二倍肩寬，吸氣。）、開弓（雙手水平拉開，拇指食指伸直，通肺經(jīng)和大腸經(jīng)，呼氣。意念暢通肩頸和胸、背部，咽喉和心口要有舒暢感。）、并步（吸氣，手回到抱球狀態(tài)，收回出手側(cè)腿，回到肩寬，恢復(fù)太極樁，呼氣。）
4、調(diào)理脾胃須單舉：
上舉（吸氣，拉伸身體一側(cè)，拉伸到位后閉氣。注意拉伸時身體不要歪斜，意念放在拉伸一側(cè)的極泉穴、大包穴和章門穴。）、下落（呼氣，放松，回到太極樁，體會放松的舒適感。）
5、五勞七傷往后瞧：
起身（吸氣，兩臂向身體兩側(cè)打開，打開即可，不要舉高。）、后瞧（后瞧不是側(cè)瞧，扭頭時，目光努力去夠自己肩胛骨，其實是看不到的，但是要這樣看才到位。到位后閉氣，意念放在頸部淤堵疼痛處。）、轉(zhuǎn)正（呼氣，放松，回到太極樁，體會放松的舒適感。）
6、搖頭擺尾去心火：
上托（雙手高舉掌心向上，同時邁步成為二倍肩寬，吸氣。）、下按（呼氣，兩手向下按在大腿根部腹股溝處，要按實，有明顯支撐感。）；右傾（身體重心移到右側(cè)，吸氣，要站穩(wěn)。）、左旋（閉氣，意念放在肚臍，彎腰至極限。丹田發(fā)力，帶動身體向左旋轉(zhuǎn)。感受氣息在帶脈流動，想象氣息至命門處涌出。）、搖頭（當(dāng)脊柱轉(zhuǎn)動至極限時，呼氣，頭部回到中正位置。）、擺尾（擺尾不是扭動臀部，而是把尾椎擺正，回到初始下按的狀態(tài)。）這組動作是閉合式的，即首尾相連，做完一側(cè)回到初始動作，就是對的，沒有回來，就是錯了。上舉（吸氣，兩臂向上拉伸，拉伸到位后閉氣，放下時呼氣放松）。建議回到太極樁，聽指令開始下一組動作。
7、兩手攀足固腎腰：
上舉（吸氣，兩臂向上拉伸，拉伸到位后閉氣）、下按（呼氣，十指相對掌心向下，至膻中穴處。）、反穿（吸氣，兩掌上翻至掌心向上，自腋下向后穿出。這時要挺胸抬頭，要有明顯的擴胸感覺。）、摩運（呼氣，兩掌掌心對膀胱經(jīng)，彎腰低頭，兩掌沿膀胱經(jīng)向下直到腳后跟處。意念掌心勞宮穴有氣與膀胱經(jīng)相應(yīng)，進行梳理，但手掌和下肢無實際接觸。這就是摩運的意思。）、攀足（閉氣，腿部伸直的情況下，手掌可以放置在腳尖上為合格。）
8、攢拳怒目增氣力：
抱拳（四個手指捏住大拇指，成拳，道家稱為“握固”。放置在章門穴處，虎口向上。吸氣。）；攢拳怒目（想象著前面是一堵橡皮墻，快速呼氣，全力迅速出拳，打在墻上。）、抓握（吸氣，想象著手指摳進墻里，使勁抓出一團韌性、粘性和彈性很足的物質(zhì)。）、回收（回到抱拳握固狀，呼氣，然后迅速吸氣，使丹田充盈，準(zhǔn)備好下一次出拳。）；這組動作對心法要求很高，甚至可以說心法是動作做到位的關(guān)鍵，一定要發(fā)揮想象力。沒有心法配合，動作就綿軟無力，毫無意義。
9、背后七顛百病消：
提踵（眼睛盯住前方向上約15度的一個點，吸氣，踮腳尖，同時兩臂微微離開身體兩側(cè)，如企鵝。）、顛足（按照口令迅速放下腳后跟，呼氣。注意掌握力道，以后腦有舒適振動感為宜，不要太重也不要太輕）。有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，建議閉眼練習(xí)。
10、收式：
兩手合于腹前；體態(tài)安詳；周身放松；呼吸均勻；氣沉丹田。
用道家“子午訣”手勢放置于丹田處，深呼吸三次，心中默默告訴自己結(jié)束練功。“子午訣”具體做法：以左手大拇指插入右手虎口內(nèi)，掐右手子紋(即無名指根部)；右手大拇指屈于左手大拇指下，掐住右手午紋(即中指上紋)，虎口處呈現(xiàn)太極圖。如嫌麻煩，也可以回到太極樁，深呼吸第三次，心中默默告訴自己結(jié)束練功，然后鼓掌三次即可。
聯(lián)系客服
