38歲的周先生患2型糖尿病3年了，血糖一直控制得不錯(cuò)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服藥，平常也重視飲食管控，每天的主食吃2兩，甜點(diǎn)飲料也不多吃。
但是周先生平常的時(shí)候總是感覺非常饑餓，尤其是在近下班的時(shí)候，也就是下午三四點(diǎn)的時(shí)候肚子已經(jīng)餓得不行了。
他不禁發(fā)生感嘆：難道要控制好血糖就必須要餓肚子嗎？為什么血糖控制得好肚子還是那么餓呢？
專家表示：身體的饑餓感可能與血糖關(guān)系很大。
低血糖可以引起饑餓感，身體血糖太低，腦細(xì)胞就會(huì)缺乏能量從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，還會(huì)出現(xiàn)頭暈，發(fā)抖，出汗，心慌等癥狀，嚴(yán)重的情況還可能引起腦水腫，甚至引發(fā)昏迷。
而高血糖引起的饑餓則是因?yàn)橐葝u素相對(duì)分泌不足，雖然血糖高但是不能及時(shí)給機(jī)體細(xì)胞供能，細(xì)胞能量不足，缺糖的刺激信號(hào)就不斷傳入大腦，從而使大腦發(fā)出需求糖的指令，產(chǎn)生“饑餓”信號(hào)。
還有一種情況是平常養(yǎng)成了快速進(jìn)食，且進(jìn)食的食物多為單一主食，所以食物消化快，消化后容易產(chǎn)生“餓”的感覺。
那么，日常生活中糖友們?nèi)绾胃纳茝?qiáng)烈的饑餓感呢？注意以下幾種方式幫助我們更好的緩解饑餓。
調(diào)整進(jìn)食速度和順序
三餐進(jìn)食的時(shí)候不宜吃得太快，也要注意合理分配食物的種類，盡量優(yōu)先吃一些富含膳食纖維多的食物，再吃肉類，豆制品等，最后再吃米飯等主食。
同時(shí)無論是什么樣的身體狀態(tài)下，都不適合大吃大喝，注意放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，這樣也能一定程度延長食物消化時(shí)間，增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)也有益于控穩(wěn)血糖。
主食搭配蛋白質(zhì)類一起吃
日常生活中食材注意合理搭配，比如主食可以搭配富含蛋白質(zhì)及維生素的食物一起食物，蛋白質(zhì)豐富的食物有肉類，蝦類，魚類，豆制品等，富含維生素和膳食纖維的食物有各種新鮮的蔬果，這樣合理搭配食材可以很好地延長腸胃排空時(shí)間，讓葡萄糖吸收變慢，也利于血糖的平穩(wěn)控制。
盡量食用小份的食物
進(jìn)食的時(shí)候可以采取小份裝食物進(jìn)食的方式，這樣也可以避免不知不覺吃得太多或是過快，可以用小碗小碟裝食物，也可以使用分餐盤。
日常每類食物的食用量注意控制好，放松心情，自然進(jìn)食，不宜給自己太重的進(jìn)食負(fù)擔(dān)。
少量多餐
如果餓得比較快，日常飲食也可以采用少量多餐的方式進(jìn)行，可以每餐吃的比之前少一點(diǎn)點(diǎn)，讓胃口變得小一些。
可以把一餐作為2餐食用，比如安排上午10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)之間的時(shí)間段加餐都是非常不錯(cuò)的，不必非要等到三餐正點(diǎn)進(jìn)食餓得不行的時(shí)候才吃東西，對(duì)于異常饑餓癥狀頻發(fā)的糖友，日?？梢赃m量少量多餐。
另外，糖友們也可以在進(jìn)食前喝點(diǎn)水，給腸胃打打底也能一定程度有助于緩解饑餓感，另外，飲食上我們盡量調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)食速度和進(jìn)食方式就可，循序漸進(jìn)地改善飲食習(xí)慣，有助于改善異常饑餓的情況。
當(dāng)然出現(xiàn)異常饑餓的情況也說明血糖控制得并不平穩(wěn)，還是需要大家重視一下，多注重血糖監(jiān)測，將血糖控制達(dá)標(biāo)，這些異常的癥狀會(huì)慢慢得到改善。
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