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筋疙瘩、蚯蚓腿是靜脈曲張的俗稱，是靜脈系統(tǒng)最常見的一種疾病。關于靜脈曲張很多人以為只有下面這種青筋鼓起的才算是下肢靜脈曲張。

①盡量選擇3~5cm低中跟的鞋子，盡量避免細高跟，實在要穿坡跟又比細跟好點；

②對于因工作需要長時間穿高跟鞋的女生，建議隨時抽空偷懶休息，坐下時可以將腿抬高，或是蹺腳尖，幫助小腿肌肉放松和血液回流；

③回家后拉伸或按摩小腿，幫助腿部放松，改善小腿肌肉緊張狀態(tài)，可以預防或改善靜脈曲張；

④提升穿高跟鞋時穿彈力襪對預防靜脈曲張有一定作用，但要購買正宗的彈力襪；

⑤購買包含緩沖和適當足弓支撐的品牌高跟鞋。

1、下蹲運動

腳跟提起，肌肉壓緊，通過壓力把靜脈血流壓回心臟。一組做10-20次。

2、勾腳尖運動

坐在椅子上，腿伸直，腳趾往回勾，使腓腸肌收縮，從而把靜脈血往上擠，腿會感覺到很輕松。

3、腿抬高，做壓腿動作

把腿放在桌子上，調(diào)整適合的高度，身體往下壓，感覺到腿部肌肉在拉伸即為有效。左腿做20個，右腿做20個。

4、在床上做空蹬自行車動作

躺在床上做空蹬自行車運動，鍛煉下肢肌肉，讓腓腸肌幫助我們收縮靜脈血，使其流回心臟。

預防靜脈曲張的好方法

下面的方法也是預防下肢靜脈曲張的好方法：

1、加強下肢力量練習，充分利用肌肉泵的作用。

全身性運動時，大量血液會因運動的需要而流到下肢。

下肢肌肉會交替收縮和舒張，當肌肉收縮時對血管造成壓迫，促進血液從下肢回流到心臟，減少血液在下肢的囤積，這種肌肉的現(xiàn)象被稱為“肌肉泵作用。

通過加強下肢尤其是小腿肌肉力量，能有效的加強肌肉泵的作用，從而有利于預防和緩解下肢靜脈曲張

2、可每晚進行按摩，促進靜脈回流

3、保持體重，穿戴有合適的彈力襪，利于延緩病情發(fā)展

體重超標人士需減輕體重，肥胖雖不是直接原因，但過重的力量壓在腿上可能會造成腿部靜脈回流不暢，使靜脈擴張加重。

長期從事重體力勞動和長期站立工作的人（如教師、警察、外科醫(yī)生、護士、售貨員等），最好穿彈力襪套，使淺靜脈處于被壓迫狀態(tài)；婦女經(jīng)期和孕期等特殊時期要給腿部特殊的關照，多休息，經(jīng)常按摩腿部，幫助血液循環(huán)。

4、蹲坐、盤腿、翹二郎腿、長時間靜坐等，都會影響患肢血液回流，應盡量避免這些動作。

5、保持健康的生活習慣：戒煙，多食新鮮果蔬，保持大便暢通；大便時，應盡量采用坐式馬桶。

6、避免患處碰傷。由于靜脈曲張后，靜脈結節(jié)的管壁較薄，且常與萎縮的皮膚相粘連，輕度損傷便可引起破裂出血，由于循環(huán)障礙，破損后容易感染，不易痊愈。