我們?yōu)榱藴p肥為了保持身材想盡了各種辦法，從節(jié)食到運(yùn)動，從有氧到力量，從公園到健身房。慢慢地我們有了一點健身知識，說的越來越多的就是各種力量訓(xùn)練，各種器械訓(xùn)練，各種肌肉的塑形等等貌似比較高大上的動作。卻把一些基礎(chǔ)的，隨時隨地都能做的、不需要任何器械而且效果很好的動作給遺忘了。比如只需要一面墻的靠墻站立。
靠墻站立是一項反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
靠墻站立正確動作：
站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，保持正確姿勢全身肌肉都會緊張起來。
首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。
靠墻站立會練到全身，但也可以加一點點料，使得在練全身的過程中增強(qiáng)對腿部和腹部的鍛煉
腿部：
緊貼墻面站立，雙腿要承受身體所帶來的重量，為了保持平衡，雙腿會自然繃緊，從而達(dá)到鍛煉腿部的目的 。
如果保持站著不動會比較枯燥無趣，這時可謂兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細(xì)長直。
腹部
靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。
進(jìn)階版：單腿靠墻站立
一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手平舉站立。當(dāng)你用一只腿站立支撐身體的時候，你的一條腿干了兩條腿的活兒。當(dāng)右腿抬高時，左側(cè)的臀中肌會越來越硬。抬起來腿的這一側(cè)的臀中肌和臀小肌也要非?；钴S。這樣就達(dá)到鍛煉平衡能力和腿部肌肉的目的 。
注意事項：
循序漸進(jìn)，量力而行，根據(jù)自身情況選擇站立時間，不能堅持時不要勉強(qiáng)。隨著時間的推移，能夠堅持的時間就會延長。
注意全程保持緊張狀態(tài)，不能松懈，才能達(dá)到訓(xùn)練目的
在動作開始前，做一些簡單的熱身，使身體不要太僵硬
動作結(jié)束后，適當(dāng)活動放松身體，做一些簡單的拉伸
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