減肥也不能忽視一日三餐的重要性，很多MM為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利于身體健康，那么晚餐怎么吃才能減肥呢？下面跟大家分享幾個(gè)晚餐減肥原則，讓你一邊吃一邊瘦哦！
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晚餐減肥堅(jiān)持6個(gè)原則
原則一：控制晚餐熱量
瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
原則二：控制晚餐時(shí)間
減肥者一定要在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
原則三：控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí)，還能隨心所欲地添加味道。但是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，就一定要切忌沾醬了，因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量，是瘦身的克星。
原則四：自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。
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原則五：飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來(lái)個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。
原則六：晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
很多人容易發(fā)胖除了吃得過(guò)多，另一個(gè)原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，尤其是晚餐。晚餐過(guò)后即將進(jìn)入睡眠，胃的蠕動(dòng)會(huì)變差，如果在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，加快胃蠕動(dòng)，食物就不會(huì)堆積。但是運(yùn)動(dòng)也不可太劇烈，以免影響睡眠質(zhì)量。
推薦晚餐減肥食譜
白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗凈切成小段；豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維，能潤(rùn)腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E，多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近，含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
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紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，洗凈后放進(jìn)砂鍋，再列入適量清水，煮30分鐘擺布列入陳皮，煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐，既能彌補(bǔ)能量，又不用受餓，同時(shí)紅豆具有美容成果，每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗干凈，一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火煮沸，然后用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇，同時(shí)還有陽(yáng)痿、增強(qiáng)體力的好處。
果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。
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