有研究表明，35歲前打下的身體素質(zhì)對年老之后的身體狀況有決定性的影響。同時，35歲之前的歲月也是我們?nèi)松钪匾膶W(xué)習(xí)和積累階段。
35歲之前如果我們能刻意地給自己打造一套很好的習(xí)慣，那這套習(xí)慣會讓我們受益終身。
接下來就跟大家分享12個最有價值的好習(xí)慣，2017馬上就要到來，大家可以在2017年每月培養(yǎng)一個好習(xí)慣，逐步提升自己的做事效率和生活質(zhì)量。
新的一年，每天都值得期待！
規(guī)律作息，早睡早起
習(xí)慣
一
人體比一切智能設(shè)備都智能！它自有一套周期和規(guī)律。
各種各樣的作息中，早睡早起更符合自然節(jié)律，順應(yīng)天地運(yùn)轉(zhuǎn)，它能讓我們身體的各個器官都得到充分的休息，身體正常排毒，補(bǔ)充精力，降低疾病風(fēng)險。
每天早睡早起，保證7-9小時的充足睡眠，不僅有利于身體健康，保證一整天精力飽滿，而且還能讓你有時間運(yùn)動、吃早餐，有時間做計(jì)劃和反思總結(jié)，有時間做自己喜歡的事，有時間去完成自己人生最重要的事。
成功人士都有早起的習(xí)慣：
美國富蘭克林過晚10早5的生活；
蘋果創(chuàng)始人喬布斯每天早晨6：00開始工作；
科比凌晨4：00開始訓(xùn)練；
王健林4：00就起床；
特朗普每天5：00起床；
菲爾普斯每天5：30起床訓(xùn)練；
……
（王健林的行程單）
試想，如果把起床時間從7：30提前到5：00，我們每天就能多出2.5小時可控的有意義的時間，這樣一周17.5小時，一個月就是75個小時，一年就有910個小時，相當(dāng)于每年你比別人多了38天有意義的時間，感覺是不是很棒呢！
做一個晨型人，和太陽同起，與月亮共眠，這才是真正享受天地靈氣精華的人生！
運(yùn)動健身，每周3-4次
習(xí)慣
二
健康的身體是獲得充沛精力和幸福生活的基礎(chǔ)，我們很多人在年輕的時候用健康換金錢，到年老之后用金錢卻常常換不來健康。
所以在35歲之前，不管每天的工作再忙，也要抽出時間來運(yùn)動健身，不要以沒時間作為自己懶惰的借口，日理萬機(jī)的大佬們都有運(yùn)動的習(xí)慣。
奧巴馬每周堅(jiān)持鍛煉6天，每次45分鐘，他每天早上起床后的第一件事是去健身房鍛煉；
“全能硬漢”普京是柔道八段、跆拳道九段，擅長各種運(yùn)動，常年健身，一身肌肉讓現(xiàn)在的很多小鮮肉望塵莫及。
86歲的巴菲特每天堅(jiān)持跑步1小時；
扎克伯格每周至少運(yùn)動3次，今年上半年他已經(jīng)跑了584公里；
88歲的李嘉誠每天6點(diǎn)起床鍛煉一個半小時，包括高爾夫、游泳和跑步，且從不間斷。
運(yùn)動可以讓我們擁有健康的體魄，每天元?dú)鉂M滿，飽滿的精神狀態(tài)能夠讓我們的做事效率飛升。
推薦大家每天慢跑半小時，或者每周運(yùn)動3-4次，每次運(yùn)動一小時，這樣循序漸進(jìn)的效果比每月突擊去健身房兩次，每次運(yùn)動三小時要好得多。
每天早起或者晚上下班后運(yùn)動半小時到一小時都是很好的選擇，我喜歡早起后用運(yùn)動喚醒身體機(jī)能獲取一整天的精力充沛。
慢跑是一種很方便、健康的運(yùn)動方式，只需要一雙運(yùn)動鞋就可以開始；
健身房的私教訓(xùn)練能提供更專業(yè)的運(yùn)動指導(dǎo)也有很好的運(yùn)動氛圍；
如果你希望在家就能隨時運(yùn)動，也可以像我一樣使用“KEEP”等運(yùn)動APP。
健康飲食，合理搭配
習(xí)慣
三
病從口入，很多疾病都是我們肆意“吃”出來的。
所以，健康的飲食習(xí)慣能夠幫助我們有效預(yù)防多種疾病，對于減肥瘦身也很有幫助。
關(guān)于健康的飲食習(xí)慣，要注意以下幾點(diǎn)：
（1）合理搭配
品種多樣、少吃精米精面，多吃五谷雜糧；
多吃蔬菜、水果和薯類等富含高纖維的食物；
每天吃奶類、豆類或其制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油。
（2）烹飪方式
烹飪時注意低油、低鹽、低糖，蒸煮的方式最好；
少吃煎炸、燒烤類食物，以減少油脂攝入。
（3）規(guī)律進(jìn)食
有規(guī)律地定時、定量進(jìn)餐，三餐按時吃，即使隨便吃點(diǎn)也比不吃強(qiáng)；
不因?yàn)榫蹠╋嫳┦?，也不為了減肥而節(jié)食；
一定要吃早餐，并在早晨補(bǔ)充蛋、奶等營養(yǎng)價值高的食物；
午餐吃八分飽更有利于健康，需要減肥的也可以只吃七分飽；
控制食量的同時注意營養(yǎng)均衡，可以放慢用餐速度，這樣比較容易獲得飽足感，也可避免飲食過量；
晚餐少吃，睡前三小時不再進(jìn)食，宵夜絕對是減肥的大忌，同時它也會加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。
（4）小確幸
在每天三頓正餐之外適量加餐（上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)左右）；
加餐以低熱量有營養(yǎng)的食物為主，比如：水果、堅(jiān)果、奶制品等，不可吃高熱量的零食、甜點(diǎn)，也不應(yīng)過量。
寫晨間日記，每天3分鐘
習(xí)慣
四
每天早起后，花3分鐘寫晨間日記，梳理和總結(jié)昨天發(fā)生的事情，篩選和安排今天的“三只青蛙”。
在晨間日記中我們可以檢視自己的年度目標(biāo)、月計(jì)劃和周計(jì)劃，并將目標(biāo)分解和落實(shí)為每天具體的行動，同時通過定期周總結(jié)和月回顧，調(diào)整和修訂自己的計(jì)劃&目標(biāo)，這樣能夠提高自己對事情準(zhǔn)確判斷的能力，提高情商，改善人際關(guān)系。
我每天使用“印象筆記”寫晨間日記，關(guān)于如何寫“晨間日記”，我在《每天早上只需3分鐘做一下這個動作，就可以帶給你一天的高效率》一文中有詳細(xì)的介紹（點(diǎn)擊文章題目跳轉(zhuǎn)查看內(nèi)容）。
（我的晨間日記模板）
最重要的事只有一件，要事第一
習(xí)慣
五
很多人都希望可以做很多事，并把所有的事都做到最好，但事實(shí)證明，我們有這樣企圖的人等得到的結(jié)果往往都是每件事都沒做好，成功變得越來越遠(yuǎn)。
加里·凱勒在《最重要的事只有一件》這本書中告訴我們：要想獲得卓越的成就，需要放棄很多事，只專注于一件最重要的事，只做一件事！
明確目標(biāo)，確定哪一件事是你一生中最重要的？為了完成它，五年內(nèi)、一年內(nèi)、本月、本周和今天，我們應(yīng)該做的最重要的一件事是什么？
每天圍繞這件最重要的事，制定你今天必須要吃掉的“三只青蛙”，并專注地完成它們。
例如，本月我最重要的一件事是完成全年的培訓(xùn)計(jì)劃，本周需要落實(shí)所有的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，那么我今天的三只青蛙就是：
1、清楚詢問領(lǐng)導(dǎo)關(guān)于培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的要求；
2、通過所有渠道收集可能的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)；
3、根據(jù)要求篩選符合要求的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
只有明確什么是最重要的一件事，我們才有可能集中火力解決主要問題，而不是東一榔頭西一棒槌，忙著四處救火卻毫無成效。
這一部分的詳細(xì)內(nèi)容可以看我的另一篇文章《小心！這5個人生最大的謊言》
培養(yǎng)記錄習(xí)慣，每天使用日歷APP或手賬日歷
習(xí)慣
六
日常生活和工作中，我們有許多固定日期的事項(xiàng)，比如：每月還信用卡、繳納水電費(fèi)，家人、朋友的生日或者紀(jì)念日。
除了固定日期的事項(xiàng)我們還有許多循環(huán)發(fā)生的事項(xiàng)，比如：每周一、三、五去健身房；周二、四、六去英語培訓(xùn)班；
當(dāng)然我們還會有許多預(yù)約性事項(xiàng)，比如：拜訪客戶、朋友聚會，飛機(jī)、火車出行等。
這些重要或瑣碎的事項(xiàng)如果都靠大腦來記憶，不僅會造成大腦的負(fù)擔(dān)，而且很容易遺忘，造成不可避免的損失。
對于這些固定日期的事項(xiàng)，推薦大家選用日歷工具幫助我們進(jìn)行管理。
紙質(zhì)的手賬日歷是個簡單實(shí)用的工具，普通的日程本都包含有日歷的部分，隨手記錄，直觀明了，方便回顧總結(jié)，適合有手寫情懷和生活情趣的人。
關(guān)于紙質(zhì)日程本的使用可以參看文章《四色日程本讓你的效率高到爆！》（點(diǎn)擊文章題目跳轉(zhuǎn)查看內(nèi)容）。
（可以隨意涂鴉的紙質(zhì)手賬日歷）
紙質(zhì)手賬有不方便攜帶，不能自動提醒的缺點(diǎn)，如果你是追求最高效率的人，推薦使用日歷App。
* 作者：咕咚貓，易效能簽約作者，愛畫畫的工程師妹子一枚，攝影、游泳、時間管理齊修的上進(jìn)好青年。
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