2021年5月22日，我國(guó)“雜交水稻之父”袁隆平在長(zhǎng)沙逝世，享年91歲。據(jù)媒體報(bào)道，2021年初，袁老的身體都還不錯(cuò)，經(jīng)常親自下田指導(dǎo)工作，后來不小心在三亞雜交稻研究基地摔了一跤，身體就每況愈下了。

其實(shí)，老年人最怕的就是摔跤。很多老年人本來身體還不錯(cuò)，摔了一跤后就臥床不起，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，大大縮短了壽命。

一、跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首位原因

數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。65歲以上的老年人中，平均每10人既要有3-4人發(fā)生過跌倒。對(duì)于老年人來說，跌倒不是小事，很可能因此造成軟組織損傷、骨折、傷殘，甚至死亡。

？有人說：“不過是摔一跤而已，有這么夸張嗎？”事實(shí)上，老年人摔倒很危險(xiǎn)，后果遠(yuǎn)比想象中嚴(yán)重。

到了一定的年紀(jì)，大部分的人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，一摔跤，就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折初期沒有明顯的癥狀，隨著病情的進(jìn)展，會(huì)引起腰酸背痛、行走困難，嚴(yán)重的還會(huì)對(duì)心肺功能造成不良影響。如果發(fā)生的是腰椎壓縮性骨折，還會(huì)影響正常的腹部臟器功能，導(dǎo)致腹脹、腹痛、便秘、食欲下降等，生活質(zhì)量明顯下降，甚至無法自理，需要專人照顧，給家庭帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

二、4類老人更容易摔倒

所以，老年人一定要注意，盡量避免摔倒。對(duì)于下列老人來說，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)更大，要提前做好相應(yīng)的預(yù)防工作。

1、平衡能力差的老人

平衡能力是維持人體站立、行走等姿勢(shì)的重要能力，平衡能力下降，就很容易摔跤。老年人可以對(duì)自己的平衡能力進(jìn)行評(píng)估，如果發(fā)現(xiàn)有下降的趨勢(shì)，就要多鍛煉平衡能力。日常生活中，通過幾個(gè)動(dòng)作，比如兩腳并排站立、腳尖對(duì)腳跟站立等，可以有效增強(qiáng)平衡功能。此外，打太極拳、練八段錦等，對(duì)于提高平衡能力也有一定的好處。

2、過胖或過瘦的老人

體重越低，跌倒風(fēng)險(xiǎn)越高。研究發(fā)現(xiàn)，瘦體重的臨界值是44公斤，體重每增加1公斤，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低2.6%。體重在39公斤以下的人，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)最大。

對(duì)于年齡在70歲以上的老人來說，如果BMI在20kg/m2以下，說明偏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就比較大。

另外，骨骼肌質(zhì)量指數(shù)也是一個(gè)重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，女性骨骼肌指數(shù)低于5.4kg/m2，男性骨骼肌指數(shù)低于7.kg/m2，說明骨骼肌少。任何的體育活動(dòng)都是骨骼肌收縮的成果，骨骼肌少，會(huì)出現(xiàn)衰弱、跌倒的傾向，導(dǎo)致行走困難，步態(tài)緩慢，容易跌倒。

此外，過胖的老人也很容易摔倒。脂肪體重的臨界值為37%，超過臨界值后，每增加1%的脂肪體重，就會(huì)增加2.7%跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是脂肪體重超過42%的人，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)非常高。原因主要在于太胖會(huì)使重心發(fā)生變化，雖然脂肪變多了，但是肌肉增長(zhǎng)少，運(yùn)動(dòng)執(zhí)行能力差，走路時(shí)很難維持平衡。而且脂肪多集中在腰腿部，會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低靈活度，引發(fā)跌倒。

所以，老年人太胖太瘦都不好，建議減脂增肌，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化。攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃五谷雜糧，多吃富含維生素的蔬果等。

3、長(zhǎng)期久坐的老人

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)也不健康，研究發(fā)現(xiàn)，每天增加1小時(shí)久坐時(shí)間，跌倒風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加13.3%。尤其是久坐時(shí)間超過5小時(shí)，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體活動(dòng)量不夠，肌肉開始流失，身體容易變得衰弱，行動(dòng)就不靈活了。

所以，老年人也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。除了散步之外，還要結(jié)合自身實(shí)際情況，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練。建議每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，記住運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松。如果患有慢性疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免影響病情。

4、慢病多的老人

研究發(fā)現(xiàn)，慢性病越多的老人，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就越高。有3種慢性病的老人，跌倒風(fēng)險(xiǎn)為中風(fēng)險(xiǎn)，并且每增加一種慢性病或身體損傷，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就增加11.9%。如果慢性病超過5種，那么說明跌倒的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)非常高。其中，特別要警惕的是高血壓、糖尿病、腰間盤突出、雙膝骨關(guān)節(jié)炎等疾病。

所以，有慢性病要及時(shí)干預(yù)，積極治療和控制，避免病情進(jìn)一步惡化。同時(shí)要多長(zhǎng)個(gè)心眼，活動(dòng)時(shí)注意選擇安全的地方，避免跌倒。

三、老人如何避免摔倒？

最后，提醒大家，根據(jù)《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》，發(fā)現(xiàn)老年人跌倒的時(shí)候，不要急著扶起來，應(yīng)查看老人是否受傷、是否清醒等，再做選擇。

如果老人是突然跌倒后意識(shí)模糊，或者直接暈厥，很可能是心臟病發(fā)作或突發(fā)腦梗死、腦出血等，應(yīng)立即撥打120急救電話，切忌隨意翻動(dòng)老人。

如果老人出現(xiàn)嘔吐，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，并清理口鼻腔嘔吐物，以免造成窒息。

如果老人意識(shí)清醒，應(yīng)詢問其跌倒情況，看其是否出現(xiàn)頭痛或口角歪斜等提示腦卒中的癥狀。

如果老人出現(xiàn)骨折、大小便失禁等提示腰椎損害的癥狀，建議也不要隨便搬動(dòng)，應(yīng)立即撥打120急救電話，尋求專業(yè)人士的幫助。

“本來好好的，摔了一跤，人就沒了。”很多老人，平時(shí)身體看起來還不錯(cuò)，就是因?yàn)樗ち艘货樱瑳]多久就去世了。所以，老年人一定要重視摔跤，平時(shí)多鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉力量，提高平衡能力，還要選擇合適的衣物和鞋子，避免被絆倒或滑倒。如果行動(dòng)不便，也可以使用拐杖等輔助工具?？傊?，一定要積極預(yù)防摔倒，安全幸福地度過晚年。#健康2022##謠零零計(jì)劃#

參考資料：

[1]《痛別袁隆平院士！65歲以上的老人摔倒遠(yuǎn)比你想象更危險(xiǎn)！》.健康時(shí)報(bào).2021-05-24

[2]《哪類老人更容易摔倒？一張“跌倒風(fēng)險(xiǎn)圖”提前評(píng)估》.生命時(shí)報(bào).2021-12-14

[3]《全球超60萬人因此死亡，老年人跌倒為什么這么可怕？》.疾控U健康.2021-07-14