諸天氣蕩蕩，我道日興隆！
平素關(guān)注，以備急用。江湖險惡，防病克邪。
采編：林子
沒有麒麟臂，不夠真男人？讓你手臂再粗5cm的神技！
時長：6'45''
健身大神如何安排高水平的肩膀手臂訓(xùn)練？
看完這個視頻你就知道了！
沒有哪個健身的男人
對自己的手臂圍度是滿意的
我們總是
想盡辦法想讓手臂增粗
關(guān)鍵因素
就是練好肱三頭肌
原因有二：
1. 占比大：合理的大臂圍度中，肱三頭肌大約是二頭肌的1.5~2倍。
2. 力量強：相比于肱二頭肌，體積更大的三頭肌能產(chǎn)生更大的力量，這能讓我們用更大的重量來訓(xùn)練。
然后你再發(fā)力上拉，長頭便能充分練到。
1. 以小拇指一側(cè)為主要發(fā)力截面
不要全握
雙手平展交疊托住重量
小拇指一側(cè)先發(fā)力，更刺激三頭
2. 大臂盡可能靠近身體
如果手肘之間打開幅度太大
三頭參與發(fā)力就減弱
因此
你可以找人稍稍夾住你的雙臂
讓大臂貼近耳朵
三頭感覺會非常明顯
當(dāng)然
有些朋友的柔韌性達不到
或者因為手臂太粗不方便
你可以嘗試用一對啞鈴來做
是醬紫的……一位名為 @新密熱心市民郭先生 的健身博主在買衣服的時候遇到了一個很嚴(yán)肅又略帶幸福的問題，襯衫的長短和款式都合適，但由于他的胸肌處于D罩杯級別，所以把胸前的扣子都快擠開了。
平時酷愛擼鐵的郭先生，在虐胸上沒少下功夫，他這副飽滿的大胸器估計讓很多妹子都羨慕嫉妒恨吧?？赐耆思?，現(xiàn)在我終于知道什么叫“胸肌撐爆襯衫的快感了！”
我們都知道，健身圈的老鐵們最愛的可能就是 Chest Day了，有事沒事推一組，有事沒事飛兩組，有事沒事再夾三組。所以，健身的男生一般胸肌練的都是最好的！
這么有安全感的胸脯，哪個妹子不想撲到上面去？
@ 非常的非常肌肉：
我的新年愿望也沒啥，就是希望D杯可以漲到E杯。
男生想成為行走的衣架子，就得把胸肌練起來。有了肉感十足的胸肌，衣服才能撐得平整，才能突顯出你的身體線條！
血可流，頭可斷，但胸肌不可不練！
想快速虐出大胸器，下面這套最夯最經(jīng)典的胸部轟炸動作千萬別錯過！
共九個動作，每次練胸日可從中選5個動作，每個動作做15次/四組，組間休息30秒，練后記得拉伸哦！
平板臥推
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平板臥推
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上斜推胸
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仰臥直臂上拉
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蝴蝶機夾胸
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上斜飛鳥
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雙杠臂屈伸
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高位繩索飛鳥
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下斜俯臥撐
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低位繩索飛鳥
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還等什么
趕緊讓你的胸
泵感十足地充血吧
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對于高級的訓(xùn)練者，以上動作對胸肌刺激的已經(jīng)達到一定效果后，如果要精雕你的胸肌，讓它更完美，那么大家在上面胸肌動作的基礎(chǔ)上再試一試下面的動作！
1.上斜反握杠鈴臥推
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動作解析：反握杠鈴比肩略寬，上胸訓(xùn)練的神器，因為反握手臂有一個外旋的動作，對上胸的刺激會放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來練習(xí)。
2.杠鈴片胸推
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動作解析：雙手夾住杠鈴片推起，這是一個非常獨特的動作，既能刺激胸肌增長圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。
3.單臂啞鈴臥推
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動作解析：單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難，因為要調(diào)動核心力量控制身體穩(wěn)定，身體更多的肌肉會參與其中，訓(xùn)練效果也會大大提高，推起一側(cè)時，另一側(cè)保持穩(wěn)定不動。
4.站姿雙臂地雷架上推
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動作解析：這個器械本身不太常見，但是它的訓(xùn)練效果非常不錯，可以很好的改善單邊訓(xùn)練的不平衡，并且安全系數(shù)高，自己一個人練完全沒問題，重量也不需要很大，只要穩(wěn)定核心感受發(fā)力就好。
5.平板啞鈴旋轉(zhuǎn)臥推
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動作解析：在推起的過程中旋轉(zhuǎn)手臂，在最高點時成反握的姿勢，有點類似于阿諾德推舉，這樣訓(xùn)練效果會事半功倍，你需要從小重量開始練習(xí)。
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