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今日夏至，全家一定要這樣做，百病全消一年不生??！收藏群發(fā)！

QYYWY >《養(yǎng)生》

2021.06.21

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文章由橘杏緣學(xué)院專業(yè)審稿老師審核

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夏至，是古代24節(jié)氣中最早確定的一個(gè)節(jié)氣，它是一年中日照最長(zhǎng)的一天，也是中醫(yī)養(yǎng)生論中非常重要的節(jié)氣。

這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，是要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，即“春夏養(yǎng)陽”的特點(diǎn)。那今天，我們就跟大家聊聊夏至養(yǎng)生的那些事兒吧。

起居方面養(yǎng)生要點(diǎn)

夏至是一年中陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這天白晝最長(zhǎng)、夜晚最短。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，夏至?xí)r宜晚睡早起，睡個(gè)“子午覺”。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間;

晚上子時(shí)（23時(shí)-1時(shí)）之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)樽訒r(shí)為肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，此時(shí)正是人體內(nèi)機(jī)體修復(fù)的最佳時(shí)刻。

白天午時(shí)（11時(shí)-13時(shí)）休息，因?yàn)槲鐣r(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是最好的護(hù)心陽，養(yǎng)心陰的時(shí)刻。

平素體寒和濕重的人睡前用溫水泡腳，出些許汗，給濕氣一個(gè)出口，還可提高睡眠質(zhì)量。入睡困難或失眠的人群，可用烏梅白糖湯、酸棗仁湯、酸梅湯等收斂浮火。

酸梅湯制作方法

材料：烏梅30g、陳皮10g、干山楂片30g、甘草5g、水1500ml、冰糖適量、干桂花適量

做法：1、將30g烏梅、10g陳皮、30g干山楂片、5g甘草洗凈后，浸泡半小時(shí)以上。

2、將浸泡好的材料倒入鍋中，加1500水和冰糖大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮40分鐘關(guān)火。

3、然后把紗布洗干凈，把酸梅湯倒入，過濾掉里面的材料渣，最后撒點(diǎn)干桂花進(jìn)去。

除此之外，還要避免不規(guī)律的生活，避免長(zhǎng)時(shí)間在外奔走暴曬，否則易感受暑熱之邪。

夏天濕氣重，應(yīng)及時(shí)開窗通風(fēng)保持空氣干燥；汗出或淋雨應(yīng)及時(shí)換衣。

夏天天氣炎熱，不能圖一時(shí)痛快露宿戶外或直接睡地板，也不要過度使用空調(diào)。

飲食方面養(yǎng)生要點(diǎn)

從冬至一陽生到現(xiàn)在的夏至陽盛至極，整個(gè)春夏陽氣都在蒸蒸日上，向上、向外發(fā)散，由于陽氣是這樣一個(gè)向表、向外的趨勢(shì)，所以這個(gè)時(shí)候陽氣在表、胃中虛冷怎么辦呢?

一個(gè)是不要食用寒涼之物，二是遵循民間“冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開藥方”的說法，姜性辛溫, 姜辛散胃寒力量很強(qiáng)，所以對(duì)于平素體寒或脾胃虛寒的人來說，姜棗茶或許就應(yīng)該是最恰當(dāng)?shù)纳衔顼嬈妨恕?/section>

姜棗茶制作方法

材料：姜10克，枸杞10克，紅棗3個(gè)，紅糖15克。

做法：

1.姜洗凈切片，紅棗洗凈去核待用；

2.鍋中加入適量清水，姜片紅棗一起放入鍋中，大火煮開，小火煮30-40分鐘或燜燒鍋燜30分鐘；

3.加入紅糖，枸杞，煮至紅糖溶化即可。

體寒怕冷，可加幾?；ń?，煮成花椒姜棗茶，祛寒濕的效果更強(qiáng)哦。

日常飲食上宜清淡，不可油膩；不宜食用辛辣、燒烤等助熱化火之物；脾胃虛寒的人要少食生冷瓜果，有損脾胃。

夏至?xí)r節(jié)暑熱邪盛，應(yīng)于人體則心火旺，可食用一些苦瓜、油麥菜、萵筍、芹菜等解熱祛暑、清心瀉火；還可以飲用菊花茶、薄荷茶、金銀花茶、荷葉茶來祛暑。

運(yùn)動(dòng)方面養(yǎng)生要點(diǎn)

夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，此時(shí)節(jié)可以選擇一些柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

如散步、慢跑、五禽戲、八段錦、太極拳、站樁、廣播操等。身體略出汗即可，不可大汗淋漓，汗出應(yīng)及時(shí)擦干。

情志方面養(yǎng)生要點(diǎn)

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月……使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。說的是此節(jié)要心胸寬闊，樂觀向上，以利于人體氣機(jī)的流動(dòng)。不可大怒、憂郁。

嵇康的《養(yǎng)生論》有云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔?strong>“心靜自然涼”，養(yǎng)生多靜心為上，練習(xí)書法、繪畫、讀書、聽曲、品茶都挺好。

夏季推薦養(yǎng)生穴位

夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心，這里推薦兩個(gè)保養(yǎng)心臟的重要穴位。

1、神門穴

一到夏天，天氣炎熱，人肯定會(huì)浮躁一些，容易生舌瘡，按摩神門穴，可以去心火、養(yǎng)心安神。此外，按摩神門穴還可調(diào)整睡眠狀態(tài)。

功效：可去心火、幫助入眠，有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、補(bǔ)益心氣和穩(wěn)定心神的作用。

方法：按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，用拇指按壓此穴，每次2分鐘左右，每日2次，有助于寧心安神?；蛘咦笥沂纸惶嬗么竽粗更c(diǎn)按神門穴各50次，以不再酸痛為宜。

此手法最適合在晚間睡前或者失眠的時(shí)候操作，有助于改善睡眠狀況。

2、足三里穴

夏至之后，很多人會(huì)覺得胃口不好，因?yàn)閻灍岷蜐駸岬奶鞖獠焕谌说哪c胃蠕動(dòng)，如果飲食不節(jié)，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會(huì)引起食滯的現(xiàn)象，可以點(diǎn)按足三里進(jìn)行輔助治療。

功效：有改善脾胃虛弱、促進(jìn)消化的作用。

方法：足三里是調(diào)理脾胃的要穴，足三里位于膝蓋下面約4指寬的凹窩，距離脛骨外側(cè)約1橫指尖的地方。

按壓時(shí)，用左手按左足、右手按右足，用食指頂住大拇指第二指尖的關(guān)節(jié)，用大拇指推按穴位。

一般推拿兩到三次，每次49下，對(duì)于脾胃虛弱導(dǎo)致食滯的人群有較好的促進(jìn)消化作用。

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