想要減肥的人請(qǐng)告訴自己：
我不想再做一個(gè)胖子！我不想讓自己毀在肥肉上！我想要一個(gè)完全不同的人生！
我第一次減肥是在2011年，在運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的情況下減肥14斤（160~146），然后上班一年胖到了175左右。這次是從2013年5月14日開始減肥，當(dāng)時(shí)擁有著壯士斷腕的決心，不到黃河心不死。用了將近兩個(gè)月的時(shí)間，成功減重40多斤，腰圍從二尺七變成二尺三，徹底脫離胖子的稱呼。
首先是減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)：
1、出汗即有助于減肥；
有的人有減肥的心，卻不愛運(yùn)動(dòng)，或心存僥幸，認(rèn)為不用專門運(yùn)動(dòng)，在生活中多爬個(gè)樓梯、多走幾站地，便有助于減肥，以至于后來發(fā)展到額頭微微見汗，身體稍稍發(fā)熱，便覺得減下去兩三斤了，覺得長此以往，大計(jì)可成。我在下面也會(huì)提到，半個(gè)小時(shí)以下的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生多大效果，只是很小很小的輔助而已，就像每個(gè)月開工資多開了十塊錢，完全可以忽略不計(jì)。而且偶爾餓下來的兩三斤，大到五六斤，完全可以因?yàn)橐活D暴飲暴食抹殺掉，所以很殘酷的一點(diǎn)，但是也必須深刻認(rèn)識(shí)到的一點(diǎn)：十斤以下的掉秤根本不能稱之為減肥，因?yàn)樵脚值娜藴p重越容易，這時(shí)候體內(nèi)貯存的脂肪，尤其是水，嚴(yán)重超標(biāo)，所以我們掉下去的是水，沒什么值得驕傲的。十斤以上才能開始算正式減肥。還是那句話，沒下決心就別受那份罪，我11年天天早上跑步的時(shí)候，我的室友也有減肥的需求，但是他比較懶，不能跟上我的進(jìn)度，所以我滿身大汗的跑回來之后，就看他在床上吱嘎吱嘎的做幾個(gè)仰臥起坐，也挺能堅(jiān)持，但是連汗都沒出，何苦呢。
2、減重并非減肥。
減重與減肥看似相等，其實(shí)完全是兩碼事。消耗掉多余的脂肪、贅肉，使身材得到拯救，這可以稱之為減肥，若只是單調(diào)的追求體重秤上的變化，不勤于運(yùn)動(dòng)，便是減重。把減重當(dāng)做減肥的通常有以下特征：空有減肥的心，卻只能節(jié)食不能運(yùn)動(dòng)的人，節(jié)食的目的是減少營養(yǎng)的攝入，從而達(dá)到減少體內(nèi)的熱量，運(yùn)動(dòng)是消耗多余的能量，兩者相輔相成，只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的話對(duì)脂肪的消耗是非常有限的，會(huì)增長一些肌肉，但是身材與體重不會(huì)發(fā)生太大變化。而只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到消耗脂肪的目的，卻會(huì)讓我們的體脂率增高，也就是脂肪不變，肌肉減少，因?yàn)榧∪獾脑鲩L與保持，需要長期的營養(yǎng)攝入與身體的鍛煉，所以說，可能因?yàn)楣?jié)食掉下來十斤，或者厲害點(diǎn)的，二十斤，但是這卻不會(huì)對(duì)你身材產(chǎn)生太大變化，充其量也就從一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子，變成了一坨軟胖子。因?yàn)橹具€在那，贅肉還在那里，不離不棄。通常減肥瘦身館，都是打著不運(yùn)動(dòng)，精油針灸減肥的方法，但是還必須按照他們的食譜來執(zhí)行飲食，所以在這里減肥，減掉的不是肥肉，而是為數(shù)不多的肌肉。所以不要盲目的注重體重上的變化，減肥的目的是要讓身材得到改變，不要本末倒置，得不償失。
3、減肥是減肥，健身是健身，健身流的不要來我們減肥流胡謅八扯，指手畫腳，道不同不相為謀。
前段時(shí)間看過一個(gè)減肥的貼子，批評(píng)用節(jié)食的方法減肥的“盲目群眾”，他用的方法就是在健身館一通練，用了一年的時(shí)間把肥肉變成了肌肉。當(dāng)然，能有這么大的毅力我也很欽佩，但是出來瞎咬人就是你的不對(duì)了。首先，用健身的方法減肥，簡(jiǎn)單來說，就是只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能增長肌肉，但是補(bǔ)充的能量也多，每天的正負(fù)卡路里基本持平，基本是在很緩慢的消耗脂肪與更加緩慢地增加肌肉。這樣來改變身材的好處是，身材更加健美，健康不會(huì)受到影響。但是沒有節(jié)食來得快，健身減肥至少需要半年時(shí)間才能有所小成，而節(jié)食減肥一個(gè)多月成效就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他，兩者的共同點(diǎn)都是，在完成后都需要盡量保持過去的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這時(shí)候，減肥流就占盡優(yōu)勢(shì)，因?yàn)楣?jié)食已經(jīng)成為習(xí)慣，而健身流因?yàn)殚L期補(bǔ)充營養(yǎng)，需要大量食物，驟然減量，會(huì)很痛苦。所以健身是增肌，減肥才是干掉肥肉，節(jié)食才是減肥的根本。兩者的利弊我都簡(jiǎn)單陳述，大家自己選擇就好。
簡(jiǎn)單介紹一下減肥的流程：
1、早上跑步（掉秤兩斤左右，是水），以五十分鐘為單位，跑六千到七千米為準(zhǔn)，而且一定要慢跑。當(dāng)然，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)是無法一蹴而就的，剛開始的時(shí)候我只能跑五圈，兩千米。但是要相信自己的潛力，一切以減肥為目的，一般第一次感覺累和呼吸不勻的時(shí)候，堅(jiān)持一下，你可以多跑兩倍多，放心，死不了。跑步的話就忘了那些可笑的所謂跑步傷身的理由吧，什么空腹晨跑傷胃，對(duì)膝蓋產(chǎn)生負(fù)荷，對(duì)心臟造成影響，甚至還有說跟腱容易跑折。最后一條是一個(gè)傻逼（王明宇）說的，付之一笑。而且忽略掉別人的目光吧，不要因?yàn)閯e人說“怎么跑得這么慢，老太太都比你快，而改變自己的節(jié)奏，雖然慢悠悠的跑五十分鐘有點(diǎn)二逼，但是請(qǐng)相信，任何二逼的行為最后都會(huì)有牛逼的結(jié)果。如果想瘦下來，如果想減肥，就不要懶覺，不要想休息一天，循序漸進(jìn)周而復(fù)始才能達(dá)成目的。早上不要多吃，盡量不喝牛奶或者豆?jié){、粥等。多喝水，茶水最好，茶葉堿能中和脂肪內(nèi)的酸，而且必須跑到五十分鐘，因?yàn)槌^半個(gè)小時(shí)身體才能消耗體內(nèi)的脂肪，而半個(gè)小時(shí)以內(nèi)只是由體內(nèi)的營養(yǎng)提供熱量，超過半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，百分之八十五消耗的都是脂肪。五十分鐘的晨跑能消耗330卡的熱量。
2、中午騎自行車（附加項(xiàng)、基本不掉稱，但有助于瘦腿），我每天中午騎行二十七公里，風(fēng)雨無阻，但是本人減肥時(shí)是閑人一個(gè)，所有有充足的時(shí)間，此方法不適用于上班族和城市生活的人。正常來說每周五次，每次四十五分鐘就能達(dá)到減肥的目的。不要相信別人說的什么騎自行車大腿會(huì)粗，說這話的人完全沒有理論依據(jù)，完全是臆想。我不明白為什么那么多跟減肥有關(guān)，甚至是完全無關(guān)的人，總是很積極的來打擊，來誤導(dǎo)正在努力減肥的人。不知道一旦減肥成功會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生什么危害，他們縱使沒有千方百計(jì)，但是也使勁渾身解數(shù)來阻止我們。這些人是反社會(huì)人士，他們的話不要聽。我不想罵他們，因?yàn)闆]有他們的負(fù)面影響就沒有我的今天。通過一個(gè)多月的自行車騎行，我從前穿的正好的褲子能拎起好大一塊，大腿粗一尺六，胖的時(shí)候忘量了。不知道我的實(shí)體案例跟反社會(huì)人士的滿嘴放屁哪個(gè)更有說服力。
3、晚上打籃球，或者其他運(yùn)動(dòng)。（這是掉秤最大的運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)有四斤左右的體重變化，還是水）我基本每天打球兩個(gè)小時(shí)左右，而且是必須滿身大汗的回家，即使沒人玩，我也自己來回折騰，以達(dá)到出汗的目的。因?yàn)榇蚧@球之前不吃飯，所以初期時(shí)候會(huì)眼前發(fā)黑，但是效果真的好。兩個(gè)小時(shí)能消耗能量1000卡。
其他的就是一些注意事項(xiàng)與自我心理輔導(dǎo)。相信我，心理上的自我強(qiáng)大也很重要，對(duì)減肥也是起到?jīng)Q定性作用。
首先，一定要下定決心減肥，我說的不是下兩三天的決心，不要覺得減肥是丟人的事，這是在塑造全新的自己，不要總是說，我不是非的減肥，我把能做的做了，能減多少算多少吧，這樣還不如一開始就不減，因?yàn)椴话炎约罕频浇^路是減不下來的，遭著減肥的罪，最后還一事無成。
第二，就是飲食方面。要記住“過午不食”，可以吃早晚飯，晚飯就免了，要是餓的不行了拿水果頂一下。我減肥期間大概一天半碗米飯，大家自行斟酌。從減肥的第一天開始，就要開始明白卡路里、熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物之類的概念，只要粗淺的了解就可以，不需要成為專家，我對(duì)這些也是一知半解，但是對(duì)減肥用處很大。我們可以多吃的是：青菜、水果（以蘋果、香蕉、西瓜最好，其他的一般、不要多吃）。不吃的是：肥肉類（瘦肉可以少吃，但是絕對(duì)不可以跟主食一塊吃！根據(jù)科學(xué)，每吃一兩肥肉，如果你沒有及時(shí)把他消耗掉，他就會(huì)在兩天之內(nèi)出現(xiàn)在你的肚腩上、大腿上）、油炸食品（炸雞、炸薯?xiàng)l、以及所有你喜歡吃的油炸類）、零食（薯片、鍋巴、花生、瓜子、基本上記住、商店里賣的成包的都別吃）、甜品類（蛋糕、面包、糖、冰淇淋）、飲品類（汽水、果汁、奶茶、咖啡、以及運(yùn)動(dòng)飲料、現(xiàn)在市面上所有的飲料都是對(duì)減肥不利的，不要喝、即使是運(yùn)動(dòng)型飲料、也對(duì)你百害而無一例）、非純奶制品（酸奶、乳酸菌類酸奶、只要是非純天然的就是不能喝的，即使上面再寫0脂肪，相信我。純奶可以喝一點(diǎn)，但是不建議多喝）、湯粥類（湯和粥易于吸收，易于吸收的都是減肥的克星）酒（三瓶啤酒就長一兩肥肉，而且啤酒肚比脂肪類肚腩更難去掉，白酒會(huì)打亂體內(nèi)的營養(yǎng)均衡）、面食類（方便面居首、其他可以少吃、偶爾吃）。
總結(jié)來說，就是吃的只能吃青菜，喝的只能是白水，零食只能吃水果。簡(jiǎn)而言之，我們是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣胖起來的，所以我們要徹底摒棄，看好，我說的是徹底，而不是說能偶爾吃一下。而且要想好，“戒”不掉這些東西，還是不要減肥的好，因?yàn)樵诒３蛛A段，也是不能再繼續(xù)吃這些的。
還有一點(diǎn)很重要，切忌有僥幸心理，所謂的僥幸心理，就是我今天懶一下，不跑步了，把連續(xù)很多天的運(yùn)動(dòng)斷了，這還好一點(diǎn)，只是停滯不前。還有的在節(jié)食的，痛苦的餓了好幾天，瘦了幾斤，有一天給自己開了個(gè)小綠燈，來了頓飽的，然后解決就很恐怖了，瘦下來的這幾斤又回來了，而且第二天還是保持住了。這是身體在對(duì)你的報(bào)復(fù)，你餓了他好多天，不給他飯吃，在他看來是營養(yǎng)供給不足，所以偶爾來頓飽飯，他就以幾倍于從前的效率貯存養(yǎng)分與能量，這是身體的自我保護(hù)能力，是科學(xué)的，對(duì)身體來說，他盡忠職守，對(duì)你來說，可能這種失敗就讓你放棄減肥了。所以說不要對(duì)身體有僥幸心理，你豁出去了停止節(jié)食，去大吃大喝，還不想對(duì)減肥有影響，你是在跟身體捉迷藏嗎？這是僥幸心理，也可以稱之為自欺欺人。
在一點(diǎn)就是上面所說的反社會(huì)人士（詳解見
http://tieba.baidu.com/p/2490051254），他們對(duì)本來兢兢業(yè)業(yè)減肥的我們嚴(yán)格苛刻，明明與他們無關(guān)，卻總是冷嘲熱諷，灌輸我們消極信息，以達(dá)到讓我們半途而廢的目的，減肥是需要?jiǎng)e人的鼓勵(lì)與支持，但是也需要他們的鄙夷與刻薄。所以說，他們雖然一直想帶給我消極情緒，但是對(duì)我事業(yè)的成功也是發(fā)揮了不可或缺的作用，值得贊賞。具體表現(xiàn)是，對(duì)我說“胖了這么長時(shí)間了，根本減不下來了?！薄胺嗜舛脊潭ㄉ砩狭?，減也減不下來多少”“胖點(diǎn)好，看著有體格”這是我在減肥階段，即使是成功之后，他們還在發(fā)揮著余熱，實(shí)在讓我熱淚盈眶，感激涕零：“減肥有什么用，到30歲還得胖起來”對(duì)此我想說，明知道自己幾十年后會(huì)死，但是我們今天還是要為明天努力拼搏，因?yàn)槲覀円屛覀冇邢薜纳匈|(zhì)量。而且既然我能很牛逼的減下來，我也能更牛逼的保持住。其他的一下諸如：跑步腿會(huì)粗、運(yùn)動(dòng)出肌肉、騎車腿會(huì)粗、跑步傷膝蓋，對(duì)于這些閑言閑語，我想說的是，不減肥腿就不粗了嗎，老子腰圍從二尺七到二尺三，你眼睛瞎了嗎？！肌肉是那么容易產(chǎn)生的嗎，肌肉跟脂肪的同體積比是五比一，同質(zhì)量的肌肉是絕對(duì)好過肥肉的。而且因?yàn)槌缘蒙?，我到現(xiàn)在也沒出現(xiàn)多少肌肉，就剩骨頭架子了。
還有一個(gè)，就是時(shí)間，一定不要把時(shí)間拖得太長，因?yàn)闇p肥是一鼓作氣，再而衰，三而竭。一定要快刀斬亂麻，能長時(shí)間，慢慢減的，都是牛人，因?yàn)殚L時(shí)間的減肥折磨，是對(duì)意志的極度磨練，常人很難堅(jiān)持，所以要有一個(gè)捷徑，不要浪費(fèi)每一天。
隨時(shí)記錄體重變化也是至關(guān)重要的，一定要隨時(shí)把握體重動(dòng)向，每天在不同時(shí)間，不同階段，來查看記錄體重，系統(tǒng)化的減肥能讓自己更加了解自己的身體狀況。記錄的形式與時(shí)間詳見我的相冊(cè)。
還有人有這樣的顧慮，說減肥之后身體會(huì)不好，對(duì)此我的見解是，當(dāng)然不好?。?！身體驟然失去一堆脂肪，而且是好大一坨，當(dāng)然身體平衡會(huì)被打破，作息時(shí)間，精力體力，新陳代謝都會(huì)與以前不一樣。而且減肥是這個(gè)道理，做人也是這個(gè)道理，你想要得到一樣?xùn)|西，就必須失去一些東西，你又想身體內(nèi)部不發(fā)生變化，又想外部去掉一大塊肥肉，又想掉秤，又不想告別美食，又想減肥，又怕身體變?cè)愀?，那想那么多干嘛啊，別想了，洗洗睡吧，睡醒了再去吃你的薯片炸雞草莓蛋糕冰淇淋，忘掉減肥這回事吧，這是多么不靠譜的浪費(fèi)生命的事，只有我們這些沒毅力、沒意志力、無所事事的人才去減肥，對(duì)想什么苦都不吃，什么罪都不受的想減肥的人，真是無力吐槽。在這里套用《火藍(lán)刀鋒》龍隊(duì)長的一句話：“你想要得到你從來沒得到東西，就要去做你從沒做過的事?！?div>
