俯臥撐可謂全民皆知。宿舍內(nèi)，總會(huì)少不了做它的身影；操場(chǎng)上，也會(huì)看到有人在練習(xí)，甚至在軍訓(xùn)中，也會(huì)經(jīng)常作為體罰的道具。在余文樂(lè)的靈與肉視頻中，大家應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)，做1000個(gè)俯臥撐，全世界不足2%。當(dāng)然了體育總局規(guī)定成年人達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)為40個(gè)，不需要你真做1000個(gè)。下面我們分析下俯臥撐到底有什么好處。
能做1000個(gè)俯臥撐的男人值得敬佩
俯臥撐的訓(xùn)練部位包含：肱三頭肌、肱二頭?。ㄉ僭S）、三角肌前束、胸大肌、核心肌肉群、腿部前側(cè)肌肉群（少許）。所以當(dāng)你以為俯臥撐只會(huì)練習(xí)到胸肌手臂的時(shí)候，其實(shí)也只是理解了一半而已。
不知道各位有沒(méi)有觀察過(guò)，有些臥推上百斤的朋友，去做俯臥撐恐怕連續(xù)做40個(gè)的能力都沒(méi)有（只是說(shuō)有一部分人哦）。這個(gè)很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹诵牟唤o力。但是俯臥撐恰好就是練習(xí)核心的絕佳動(dòng)作。俯臥撐相比臥推的好處有：1、相比臥推可消耗更多熱量 2、大幅度提高核心能力 3、更安全 4、鍛煉更多的肌肉群 5、提高身體綜合體能素質(zhì)。但是臥推可大幅度增加胸肌的體積，這個(gè)方面是俯臥撐沒(méi)有辦法比擬的。
核心能力優(yōu)秀有什么好處呢？1、調(diào)整自身體態(tài) 2、更易練出鯊魚線和腹肌 3、提高性生活質(zhì)量 4、緩解腰背疼痛問(wèn)題 。核心能力的提高可更容易加強(qiáng)性生活質(zhì)量，畢竟腰腹在性生活中扮演了一個(gè)非常重要的功能。但是如果你的肚子太大了，還是得需要去減肥，注意飲食。
當(dāng)你覺(jué)得俯臥撐過(guò)分簡(jiǎn)單之后，推薦以下俯臥撐，可以幫助你更上一層樓：
俯臥撐蹬山跑 難度：★★★
對(duì)體能要求較高，一個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)到全身60%的肌肉群，此動(dòng)作會(huì)讓你感覺(jué)腰腹快爆炸了。
單腿單手俯臥撐 難度：★★
此動(dòng)作其實(shí)并不難，對(duì)于腿部和胳膊的耐力要求比較高。
移動(dòng)式俯臥撐 難度：★★
在行進(jìn)間練習(xí)俯臥撐，增加了核心的受力時(shí)間，對(duì)于你的腰腹耐力要求較高。
不穩(wěn)定式俯臥撐 難度：★★★★
當(dāng)然了我給4星不是給這個(gè)動(dòng)作的，各位可以用籃球代替上圖的壺鈴，兩手或單手扶著籃球做俯臥撐，這感覺(jué)豈不是很刺激，當(dāng)然了此動(dòng)作可以更好的增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和核心穩(wěn)定能力。
俯臥撐+波比跳 難度：★★★★★
結(jié)合體能訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練于一體，可以訓(xùn)練到全身80%的肌肉群，是提高身體綜合素質(zhì)的最佳動(dòng)作之一，能量消耗巨大，但是不推薦新手使用。
最后我們說(shuō)一下窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區(qū)別。
寬距俯臥撐著重練習(xí)的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。窄距俯臥撐更多的是練習(xí)肱三頭肌和胸大肌下側(cè)肌肉群。若對(duì)手臂維度有要求使用窄距，如果對(duì)胸肌維度有要求，使用寬距俯臥撐。
此篇只是如實(shí)講述俯臥撐的好處，并不是說(shuō)臥推不好，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)，俯臥撐在體能訓(xùn)練，在對(duì)核心訓(xùn)練上，臥推還差的比較遠(yuǎn)。所以當(dāng)你想提高自己的綜合能力，試問(wèn)你選擇哪個(gè)訓(xùn)練呢？
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