失眠是一種常見的生理疾病，有的患者到凌晨3-4點(diǎn)還無法入睡，簡直徹夜難眠，外部環(huán)境或者身體內(nèi)部機(jī)理失調(diào)都會(huì)影響人的睡眠，失眠其實(shí)并不是最可怕的，令人生無可戀的是失眠導(dǎo)致：疲勞，白天困倦，精神萎靡，思考問題慢，注意力不集中，消化不良，性功能減退及月經(jīng)不調(diào)等一系列后遺癥。
失眠
棗仁煎百合：食材鮮百合500g，酸棗仁15g
做法：先將鮮百合用清水浸泡24小時(shí)，取出洗干凈，然后將酸棗仁炒后，加適量水，加入百合煮熟即可
功效：養(yǎng)血安神，有益睡眠
棗仁煎百合
2.三味安眠湯：遠(yuǎn)志15g，酸棗仁50g，麥冬15-20g
做法：把上面的材料加水500ml煎成50ml，每晚睡前服用
功效：以上三種藥材均有安神，鎮(zhèn)靜，寧馨之用，混合還有催眠的效果
三味安眠湯
3.養(yǎng)心粥：紅棗10個(gè)（去核），麥冬10g，茯神10g，黨參30-35g
做法：把上述材料以2000ml水煎成500ml，去渣后，和洗干凈的米和水共同煮，米熟后加入適量紅糖即可
功效：對于心跳加快，健忘，失眠，多夢者有明顯效果
失眠
4.遠(yuǎn)志蓮粉粥：遠(yuǎn)志30g，蓮子15g，粳米50g
做法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮，和蓮子一起磨成粉，再煮粳米粥，熟后加入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮沸服用
功效：益心智，適用于健忘，失眠等癥狀
遠(yuǎn)志蓮粉粥
5.桂圓紅棗粥：桂圓20g，粳米50g，紅棗8-10個(gè)
做法：桂圓肉洗凈，切碎，粳米洗凈，紅棗去核，加水煮粥，將熟時(shí)，讓入桂圓紅棗，攪拌均勻繼續(xù)煮至粥成，可加少量白糖調(diào)服
功效：養(yǎng)心安神，適用失眠患者，陰虛火旺之心悸失眠患者不宜服用
核桃桂圓紅棗粥
6.干吃桂圓肉：每晚睡前吃10個(gè)桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠，也可桂圓泡水喝
除了食補(bǔ)，現(xiàn)在科學(xué)中發(fā)現(xiàn)人體睡眠和褪黑素有著密切關(guān)系，褪黑素是下丘腦松果體分泌的一種激素，天黑時(shí)，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素進(jìn)入血液，這一過程常常從晚上21點(diǎn)開始，在褪黑素的作用下我們逐漸進(jìn)入睡眠
褪黑素分泌分布圖
目前在美國，只有一種激素可以在商店買到，就是“褪黑素”，按照目前市場來看，褪黑素更多屬于保健品性質(zhì)，由于大家擔(dān)心安眠藥的副作用，因而褪黑素更是風(fēng)靡一時(shí)，在原理上來看褪黑素針對某些失眠患者是有一定作用的，但是不具有廣泛性，可能有的人有用，有的人群又沒用，另外由于保健品性質(zhì)，因此不會(huì)像藥物那樣經(jīng)過嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)，大家可以酌情參考使用
失眠
失眠還可以額外配合一些小運(yùn)動(dòng)或者情調(diào)，比如瑜伽，每天睡覺前泡泡腳，也可以睡前把手放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以默念數(shù)數(shù)，加快入睡，總之失眠可以適當(dāng)采用藥物，但是治愈失眠需要一個(gè)調(diào)理過程，最好采用飲食療法+心理療法，祝福大家遠(yuǎn)離失眠！
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