健康有方，長(zhǎng)壽有道！
健康長(zhǎng)壽，或許是人類“窮極一生”所追求的。
古往今來(lái)，人們一直在尋求，希望可以找到一種“長(zhǎng)壽藥”，使其長(zhǎng)生不老。
然而，我們都知道，“長(zhǎng)壽藥”根本不存在。
但是，沒(méi)有長(zhǎng)壽藥，卻有“長(zhǎng)壽道”。
所謂“長(zhǎng)壽道”，就是長(zhǎng)壽有方，堅(jiān)持正確的方法，養(yǎng)生養(yǎng)命，自然更易長(zhǎng)壽。
健康有方，長(zhǎng)壽有道，堅(jiān)持早起“三慢”，睡前“三不”，易長(zhǎng)壽！
想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持早起“三慢”
1、慢起床
一日之計(jì)在于晨，而清晨養(yǎng)生，從睜開雙眼開始。
醒來(lái)后，起床這件事，與健康息息相關(guān)。
起床時(shí)，最好慢一點(diǎn)，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。
早起之時(shí)，由于體位的改變，容易導(dǎo)致血壓升高，而此時(shí)，也是血液較為粘稠之時(shí)。
一旦，過(guò)猛起床，血壓升高，會(huì)危害心血管健康，清晨，也是心血管病高發(fā)之時(shí)。
所以，起床，要慢一點(diǎn)，最好先靜躺一會(huì)，活動(dòng)活動(dòng)手腳，然后，慢慢坐起，靜坐1分鐘，再慢慢站起來(lái)。
2、慢排便
欲得長(zhǎng)生，腸中常清。
清晨起床后，是一天中排便的最佳時(shí)刻。
然而，此時(shí)排便，也要注意，慢一些，切莫著急用力。
一旦，排便過(guò)于用力，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病，導(dǎo)致猝死的發(fā)生。
并且，排便后，要慢起身，切莫著急，以免發(fā)生一過(guò)性腦缺血，導(dǎo)致暈倒，甚至發(fā)生腦血管意外。
尤其是，本身有高血壓，心腦血管疾病者，排便時(shí)，更要格外注意，切莫忽視。
3、慢鍛煉
很多人，有晨練的習(xí)慣。
晨練，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，十分有益。
但是，要記住，晨練也有“講究”，日常要慢一點(diǎn)，切莫著急太早晨練。
雖然，是晨練，但卻不宜過(guò)早鍛煉。
晨練，最好選擇在太陽(yáng)生氣后，此時(shí)，空氣才較為清新，溫度也不會(huì)過(guò)高。
晨練，還要選擇慢一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如：太極、散步等，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
如果有晨跑習(xí)慣者，不要著急，跑步前，要做做熱身活動(dòng)，再開始跑步。
想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持睡前“三不”
1、不喝酒
很多人，都聽過(guò)：在睡前，喝點(diǎn)紅酒，有助于睡眠。
其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。
酒精，會(huì)讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來(lái)，睡得斷斷續(xù)續(xù)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。甚至，第二天，也容易出現(xiàn)頭痛、精神差等癥狀。
此外，如果是肥胖者，睡前喝酒，還有可能被酒精抑制呼吸，導(dǎo)致嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的“打鼾”。
所以，睡前，不要喝酒，不論是紅酒、白酒，任何酒飲，都不適合飲用。
2、不吃宵夜
宵夜，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，格外受歡迎。
甚至有很大一部分人，不吃早餐，卻狂愛(ài)宵夜。
然而，睡前吃宵夜，對(duì)于身體健康，十分不利。
一方面，吃宵夜，會(huì)導(dǎo)致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修復(fù)。
另一方面，經(jīng)常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。
此外，吃宵夜后，還會(huì)影響睡眠，甚至誘發(fā)失眠，危害健康。
長(zhǎng)期吃宵夜，還會(huì)增加罹患胃癌、大腸癌等疾病。
所以，睡前最好不要吃宵夜，在晚上八點(diǎn)后，盡量就不要再進(jìn)食了。
3、不玩手機(jī)
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代的手機(jī)，功能強(qiáng)大，導(dǎo)致越來(lái)越多的人，無(wú)法離開手機(jī)。
甚至，有相當(dāng)大的一部分人，會(huì)在睡前玩手機(jī)，而這，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，十分不利。
睡前玩手機(jī)，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現(xiàn)眼干澀等情況。
此外，手機(jī)藍(lán)光，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重危害健康。
所以，睡前，不要玩手機(jī)，如果有這一個(gè)習(xí)慣，盡早改掉。
想長(zhǎng)壽，生活中，還可以這樣做：
一、多飲茶，少煙酒
抽煙、喝酒，是生活中，十分常見，卻嚴(yán)重危害健康的習(xí)慣。
所以，想要長(zhǎng)壽，盡量改掉，可以用喝茶的習(xí)慣，來(lái)代替煙酒。
喝茶，可延年益壽，有益身體健康。
綠茶，抗輻射。
綠茶，被稱為“國(guó)飲”，是健康的飲品之一。
沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵工藝的綠茶，營(yíng)養(yǎng)成分保留更多，養(yǎng)生效果更佳。
經(jīng)常喝點(diǎn)綠茶，還可以對(duì)抗電子輻射等，比較適合辦公一族來(lái)飲用。
不過(guò)，綠茶，性質(zhì)寒涼，每次不宜多飲。
草藥茶，養(yǎng)五臟。
草藥茶，將藥與茶，完美的結(jié)合，對(duì)于人體健康，有諸多益處。
想要調(diào)養(yǎng)五臟，不妨自己動(dòng)手，做點(diǎn)草藥茶，日常泡水代茶飲。
泡一杯 人參百合玉竹茶，調(diào)養(yǎng)五臟，促睡眠，益健康。
用人參、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，做成茶飲，泡水喝，即可。
人參，百草之王，主補(bǔ)五臟，滋陰補(bǔ)生，扶正固本，久服可輕身延年。
百合，入心、肺二經(jīng)，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，增強(qiáng)抵抗力。
玉竹，味甘多脂，質(zhì)柔而潤(rùn)，補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力。
蒲公英，入肝、胃二經(jīng)，不僅可以護(hù)肝排毒，預(yù)防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。
苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有“三降食物”之稱，有益心血管健康。
五種搭配在一起，泡水喝，可養(yǎng)心安神，護(hù)肝排毒，健脾和胃，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，補(bǔ)益五臟，是日常養(yǎng)生代茶飲的不錯(cuò)選擇。
花茶，疏解情緒。
花茶，就是用花朵或者花的果實(shí)，泡水喝。
其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。
玫瑰花，可疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈。
茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養(yǎng)顏。
桂花，可提神醒腦，改善口氣。
二、多走路，少靜坐
長(zhǎng)時(shí)間靜坐，也就是久坐，對(duì)于健康，十分不利。
世衛(wèi)組織，也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，增加血栓、結(jié)腸癌等風(fēng)險(xiǎn)。
所以，生活中，要注意減少靜坐時(shí)間，切莫久坐。
走路，是最簡(jiǎn)單有益的長(zhǎng)壽方式。
生活中，不妨多走走路。
走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路，是預(yù)防心臟病，最簡(jiǎn)單和最方便的方法。
此外，走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)，礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。
所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長(zhǎng)壽。
三、多粗糧，少精細(xì)
生活水平的提高，導(dǎo)致現(xiàn)代人，吃的越來(lái)越精細(xì)，粗糧反而吃得越來(lái)越少了。
但是，食物過(guò)于精細(xì)，容易導(dǎo)致便秘，不利于腸道健康。
而粗糧，含有豐富的粗纖維，也是人體所需要的一種營(yíng)養(yǎng)。
所以，食物，不必吃的過(guò)于精細(xì)，喜好粗細(xì)搭配。
粗糧中，含有的粗纖維，吸收膨脹后，可潤(rùn)滑腸道，以糞便的形式，裹著腸道毒素排出體外，不給身體留下熱量。
研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結(jié)腸癌的發(fā)生率降低40%。
而我國(guó)成人每天粗纖維推薦量是25-30克，實(shí)際上，每人每天攝取的粗纖維量不足10克。
所以，生活中，主食要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┐旨Z，更有益健康。
四、多休息，少熬夜
休息少，經(jīng)常熬夜，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活方式。
然而，這嚴(yán)重不利于健康。
睡眠，是人體各項(xiàng)機(jī)能自我修復(fù)的時(shí)機(jī)，如果，長(zhǎng)期睡眠不足，這會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，危害健康。
所以，生活中，要盡量保證少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。
五、多歡笑，少悲傷
悲傷等不良情緒，嚴(yán)重危害健康。
悲傷，不僅是心臟的天敵，對(duì)于腦血管來(lái)說(shuō)，也是極大的損害。
而笑一笑，十年少，經(jīng)常微笑，有益長(zhǎng)壽。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑，也是長(zhǎng)壽老人們的一個(gè)共同特點(diǎn)。
生活中，經(jīng)常笑一笑，可有效的鍛煉到肺等部位，有益健康。
六：伸懶腰，曬太陽(yáng)
那些平時(shí)不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長(zhǎng)壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。
閑來(lái)無(wú)事，可以伸伸懶腰，不僅可以提神，還有助健康。
可增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，有利于全身肌肉的收縮，和呼吸的加深。
大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
閑暇時(shí)，曬曬太陽(yáng)，既愜意，又養(yǎng)生。
上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)，都是不錯(cuò)的時(shí)間。
此時(shí)，散散步，曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。
每次曬15～20分鐘為宜。
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