二、跑步過程中，既不喘，也還算輕松，心率卻很高，除了手表監(jiān)測出現(xiàn)問題之外，大概率是身體沒有休息好，導(dǎo)致狀態(tài)大打折扣，心有余而力不足之感，覺得自己可以跑得更好，卻只能堅持五公里，以前的有氧放松，成了此時此刻的有氧節(jié)奏，越頂心率越高，這個時候，明智的選擇，控制速度，回歸低心率的訓(xùn)練區(qū)間，重點要規(guī)律作息，不要熬夜；還有一種情況，如果身體沒有跑開，強行加速，心率會飆得很高，即便降速，回歸到正常節(jié)奏，但是由于沖刺，體力消耗過多，心率還是居高不下，這是為什么，開局要穩(wěn)一把，慢跑預(yù)熱過渡的原因所在。對于業(yè)余愛好者來說，按心率區(qū)間分配速度，無疑是明智之舉，不要老拿PB的配速頂，賽道、天氣、以及個人狀態(tài)有差異，PB需要天時地利人和，不可強求，順勢而為。
三、膝蓋與腳后跟出現(xiàn)問題，是非常頭痛的問題，輕則輪休好一陣，重則告別賽道，韋德、羅斯的膝蓋，科比、劉翔的腳后跟，深深困擾著他們的職業(yè)生涯，以上出現(xiàn)問題，果斷去正規(guī)的骨科醫(yī)院，進行系統(tǒng)治療，不要逮著老司機東問西問，延誤治療時間，拿膝蓋來說，只要出現(xiàn)酸痛的癥狀，立即停止跑步，拉伸、熱敷、按摩，等到恢復(fù)之后，慢跑調(diào)節(jié)過渡，平常要加強腿部力量訓(xùn)練，練習(xí)靜蹲護膝，不要選擇堅硬的水泥地進行速度訓(xùn)練，個人跑鞋出現(xiàn)磨損，要及時更換，重點控速控量，量力而行，適可而止，持續(xù)疼痛，去醫(yī)院檢查一下。追速過量是導(dǎo)致跑步膝出現(xiàn)的根本原因。
如果出現(xiàn)跑步膝如何處理？
1、休息，不能強撐。
2、冰敷，能有鎮(zhèn)靜和舒緩的效果。
3、滾動泡沫軸，有效緩解外側(cè)肌肉緊張。
4、力量訓(xùn)練，增強肌肉的柔韌性。
5、減速減量、完善跑姿、加強肌肉訓(xùn)練能有效預(yù)防跑步膝。
四、跑步過程中腸胃出現(xiàn)不適，有臨廁之感，那么就近去居民的洗手間方便，不能帶著負擔跑步，越跑越難受，尤其比賽的時候，公廁過遠，事不宜遲，只能往商家店鋪的洗手間方便了！活人總不能被x憋死！當然最關(guān)鍵的是比賽，或者訓(xùn)練的時候，少吃油膩、辛辣、油炸、冷凍等食品，刺激腸胃，盡量清淡飲食，規(guī)律作息，跑前多吃碳水化合物，水果，蔬菜，蛋白質(zhì)，少油少脂，少量精食，早餐提前兩個小時，可以來碗熱騰騰的面條暖胃，到了集結(jié)區(qū)，先排空，再熱身，盡量輕裝上陣，只要注意生活細節(jié)，賽前忌嘴，這些問題大概率困擾不了你，當然如果身體受涼，也會出現(xiàn)拉肚子的情況，所以多熱身，注意保暖。
六、如果出現(xiàn)抽筋、岔氣，要慢慢停下來，靠邊進行處理，抽筋的話，常見的三部曲，第一，補充能量，即電解質(zhì)、鹽丸之類；第二，拉伸，跑圈俗稱“壓一下腿”；三、冷熱交替敷，如果通過以上措施，并未得到緩解，應(yīng)立即停止比賽，求助醫(yī)護人員，進行緊急處理；如果出現(xiàn)岔氣，把速度降下來，雙手向疼痛處慢慢搓揉、按摩，直至緩解。
七、如果跑得難受，前面難受，是因為身體沒有跑開，或者速度過快；到了極點，是因為體能消耗殆盡；臨近終點，是因為突然加速，導(dǎo)致身體處于極限狀態(tài)，遇到這種情況，我一般是這樣處理的，發(fā)現(xiàn)開局飆得過快，慢慢降速，回歸到熟悉的節(jié)奏，然后吸根能量膠，把消耗的體能補回來；到了極點，提前補充能量，然后控速，穩(wěn)扎穩(wěn)打；到了終點，平穩(wěn)滑過，拒絕猛烈沖刺；比賽屬于強度跑，難受是其中的一部分，不要老想著放棄而停下，應(yīng)該慢慢調(diào)節(jié)，學(xué)會適應(yīng)，其實跑著跑著就順了！不要被一時的困頓所迷惑，堅持就是勝利。
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